Loops TRX - un simulator de instruire funcțională, care vă permite să lucrați întregul corp. Antrenamentul TRX câștigă o popularitate sporită în rândul fanilor de fitness și este din ce în ce mai văzut în sălile moderne. Dar exercițiile cu bucle TRX pot fi baza pregătirii tale?
Ce este TRX?
TRX - două frânghii cu balamale la capete, care sunt atașate la bara transversală pe perete sau pe tavan. O astfel de bara transversală ar trebui să poată rezista greutății corpului stagiarului.
Inițial, exercițiul cu bucle a fost inventat de antrenorul american al Sealului Marinei. A fost necesar să se sprijine luptătorii într-o formă fizică bună, chiar dacă nu există acces la simulatoare de putere. Luptătorii trebuie să dezvolte atât rezistența, cât și coordonarea și capacitatea de a menține echilibrul.
TRX nu este numele buclelor în sine, ci numele celui mai popular brand (la fel ca Adiddas este marca de pantofi de alergat, nu adidașii înșiși). Mai puțin cunoscut - FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Cu cât este mai cunoscut marca, cu atât este mai scump prețul simulatorului. Acest principiu funcționează și în cazul buclelor funcționale. Prețul pentru acestea începe de la 50-70 $ și se ridică la 200 $ pentru balamalele TRX.
Beneficiile formării cu bucle TRX
- Loops TRX - simulatorul cel mai simplu și mai ușor, pot fi aruncați într-o pungă și luați-i cu ei într-o călătorie de afaceri și în vacanță sau la domiciliu;
- cu ajutorul exercițiilor cu TRX, puteți să antrenați întregul corp și să utilizați și stabilizatori musculare, care lucrează mult mai puțin atunci când fac exerciții normale;
- dezvoltarea stabilității cortexului (mușchii care susțin trunchiul în poziție verticală), corectarea posturii;
- o mai bună coordonare și rezistență.
Exercitarea programului cu bucle TRX
Fiecare exercițiu este efectuat timp de 45 de secunde. Exercitiile A si B (descriere detaliata cu poze - vezi mai jos) sunt realizate in supertet (unul dupa altul) - cu o pauza de 15 secunde. Trebuie să faceți acest lucru de două ori. Odihniți 60 de secunde și treceți la următoarea superset.
Formarea arată astfel:
1A - 15 secunde odihnă - 1V
15 secunde Restul
1A - 15 secunde odihnă - 1V
60 secunde Restul
2A - 15 secunde de repaus - 2V
15 secunde
2A - 15 secunde de repaus - 2V
60 secunde Restul
și așa mai departe
Pentru exerciții în care se lucrează cu o mână / picior, face primul supertet pentru mâna dreaptă / picior, al doilea supertet pentru stânga.
1A TRX Trage un singur braț
Mușchi de lucru. spate, brate, presă
În acest exercițiu trebuie să răsuciți corpul - această mișcare este foarte utilă pentru a lucra pentru cei care se angajează în baschet și tenis.
1B TRX Sprint Start
Mușchi de lucru. picioare
Sprinterii au întotdeauna picioare puternice și un corp muscular uscat. Acest exercițiu simulează mișcarea de pornire în timpul sprintului. Conectează elementele de formare cardio și de forță într-un singur exercițiu.
2A Push-up-uri TRX
Mușchi de lucru. piept, apăsați
Acest exercițiu este o variantă a push-up-urilor clasice, numai cu ajutorul buclelor. După ce faceți push-up, scoateți brațele drepte înainte: țineți palmele la nivelul umerilor, nu răspândiți coatele pe laturi. Această întindere întărește mușchii umerilor, care sunt adesea traumatizați în culturism.
2B TRX Pistol
Mușchi de lucru. picioare.
Exercitarea "Pistoletik" - acest lucru se face pe un picior. Este destul de dificil să efectuați fără sprijin, iar buclele TRX vă permit să vă folosiți mâinile, ceea ce vă oferă mai multă stabilitate. Squatting, ia pelvisul înapoi, și nu atingeți podeaua cu piciorul liber. Pentru a urca, apăsați tocul piciorului de lucru în podea și cu mâinile trageți trunchiul.
3A TRX Cablaj pentru umăr
Mușchi de lucru. spate, umeri, apăsați
Cablajul tradițional pe umeri este realizat cu o înclinare în spate. Opțiunea cu bucle TRX reduce încărcătura taliei. În acest exercițiu, nu numai mușchii umerilor, ci și partea superioară a spatelui.
3B TRX Drops
Mușchi de lucru. picioare, apăsați
Căderea în poziție cu un picior în bucla sunt mai bine folosite de stabilizatori musculare decât atacurile normale. Scoateți piciorul din spate cât mai departe posibil - atunci încărcătura pe fese crește.
4A TRX Torsion pe bicep
Mușchi de lucru. biceps
La îndoirea obișnuită a mâinilor cu gantere sau o bară funcționează numai mușchii mâinilor. Cu ajutorul buclelor TRX, întregul corp este inclus în lucrare. Încercați să nu vă întindeți coatele pe laturi atunci când ridicați corpul în sus și în jos, păstrați-le paralel cu corpul. Trunchiul trebuie să fie pe o linie dreaptă, să nu coborâți pelvisul.
4B Îndoirea piciorului
Mușchi de lucru. picioare, apăsați
Un exercițiu excelent pentru antrenamentul hamstrings. Împingeți buclele cu tocurile, îndepărtați pelvisul de podea - de la piept până la toc, corpul trebuie să fie pe o linie dreaptă. Aceasta este poziția de plecare. Din nou, împingând-vă cu tocurile, trageți genunchii spre voi. Când stăpânești exercițiul, încearcă să îl faci cu un picior în bucla și celălalt în greutate.
Poate instruirea de la exerciții cu bucle TRX să înlocuiască sala de sport?
Creșterea maximă a masei musculare este obiectivul aproape tuturor sportivilor amatori. Formarea cu bucle este în primul rând orientată spre creșterea staminei, dezvoltarea stabilității și funcționalității corpului. Ele pot fi o modalitate excelentă de a adăuga varietate la planul de antrenament tradițional. Și pentru mușchii, obișnuiți să lucreze cu greutăți grele, exercițiile cu bucle pot fi un bun "shake". Dar ei nu vor lucra complet cu greutăți grele. Puteți face tot mai multe repetări în exerciții - dar acest lucru vă va îmbunătăți rezistența. Pentru a progresa - trebuie să adăugați antrenamentul în greutate cu greutăți.
Dacă aveți posibilitatea să încercați simulatorul TRX - asigurați-vă că faceți cel puțin câteva exerciții!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: