Strângeți abdomenul și întăriți spatele inferior - ce ar putea fi mai util? Aducerea acestor zone într-un ton dă figura o armonie, îmbunătățește funcționarea intestinului și servește la prevenirea durerii în spate! În plus, aceste zone sunt, în timpul iernii, care tind să înoate cu grăsime.
Vă oferim un complex pentru bărbați și femei.
Orizontul "pe toate patru"
Stați pe coate și genunchi. Țineți antebrațele și șoldurile strict perpendiculare pe podea. Priviți în jos, dar nu vă scădeți complet capul - gâtul trebuie să fie paralel cu podeaua. Trageți brațul drept și piciorul stâng ca o continuare a spatelui paralel cu podeaua. Pentru a le menține în această poziție, trageți în stomac și întindeți spatele. Încet, numărați până la cinci, coborâți membrele și extindeți brațul stâng și piciorul drept.
Faceți de 10-15 ori pentru fiecare pereche de membre.
Plank cu întoarcere
Repetați de 10 ori, de 5 ori în fiecare direcție.
Picioarele se ridică la un unghi
Lie pe spate, pune-ti mainile sub fesele tale. Ridicați picioarele drepte la jumătatea unghiului drept față de podea. Numărați până la trei. Îndoiți-vă picioarele, trageți genunchii în piept. Îndreptați picioarele deasupra podelei, la fel ca la începutul exercițiului, numărați din nou până la trei și coborâți-le la podea.
Faceți de 10-15 ori.
Înapoi push-up-uri
Stați cu spatele la suport (unul care nu se mișcă înapoi, - o canapea, un fotoliu, un scaun, așezat pe perete), sprijiniți-l cu mâinile. Puneți picioarele drepte pe podea pe cât posibil din suport. Îndoiți-vă brațele, coborând pelvisul pe podea și îndreptați-le. Nu vă sprijiniți pe picioare și nu le îndoiți! Nu uitați să vă țineți întotdeauna stomacul și să vă strângeți spatele.
Faceți de 10-15 ori, puteți odihni.
Push-up de pe scaun
Push-up-uri de pe piedestal, atunci când mâinile sunt palpably de mai sus picioare, - Cea mai simplă opțiune. În timpul exercițiilor fizice, retrageți-vă și nu relaxați-vă stomacul, acest lucru va da presiunea necesară pe zona spatelui și taliei.
Faceți de 10-15 ori, puteți odihni.
Faceți 100 de astfel de mișcări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: