Stare de lucru - un nou trend HLS în rândul personalului american de birou. Se crede că munca "în picioare" este un panaceu pentru excesul de greutate și diabetul zaharat. Suntem dornici să consolăm toți iubitorii de muncă sedentară: chiar dacă sunteți un fan al unui stil de viață sănătos, nu trebuie să aruncați un scaun. Există o modalitate de a rămâne sănătoși și așezați.
Kevin Costello, directorul Ergonomiei Statelor Unite, o consultanță care se ocupă de ergonomia spațiului de lucru, oferă câteva sfaturi despre cum să stați în mod corespunzător. Crezi că știi asta fără ea? Să verificăm.
Mutați mai mult
Stai, dar nu sta prea mult. Zi după computer nu trece pentru corpul tău fără urmă. Seara, aproape toți lucrătorii din birouri încep să se simtă inconfortabil. - De obicei, aceasta este o consecință a poziției statice a corpului și un semnal despre apariția oboselii musculare.
Cum stai?
Dacă stați chiar acum, ascultați corpul. Are gâtul sau spatele rănit? E timpul să schimbăm ceva. Copiii de la școală spun ei pe bună dreptate: stai drept, nu curba înapoi, păstrați spatele la un unghi drept față de șolduri, apoi eliberați de la persoana care nu se scufunda în partea inferioară a spatelui. Cuvintele de aur. Acum trebuie să le spui singur.
Picioarele trebuie să stea drept, umerii întinși în spate, mușchii spatelui relaxați. Țineți coatele la nivelul trunchiului, nu le presați în cotierele scaunului. Distanța de la tastatură trebuie să fie de așa natură încât să nu se întindă prea mult și să se țină la un unghi drept.
Cumpărați scaunul drept
Scaunul dvs. vă poate afecta semnificativ poziția - atât pozitiv cât și negativ. Ar trebui să aibă un loc confortabil și suport pentru talie (poate fi achiziționat separat), precum și capacitatea de a regla înălțimea și de a schimba unghiul spatelui.
Este de dorit ca scaunul să fie rotit și să se rotească: ar trebui să stați la masă fără a vă tensiona. Principalul lucru este că fotoliul te potrivește în formă, este flexibil și durabil.
Tastatura - o garanție a sănătății
Tastatura și mouse-ul trebuie să fie una lângă cealaltă în fața dvs., ar trebui să ajungeți ușor la ambele fără a răsuci corpul. Tastatura trebuie să fie poziționată simetric în raport cu tine: uita-te la chei. Găsiți litera "AND" - ar trebui să devină centrul acestei simetrii.
"Când vă îndoiți încheieturile la un unghi de 45 °, veți cheltui 55% mai multă energie. Scopul nostru este de a reduce cantitatea de energie utilizată cu 20% și mai puțin pentru a împrăștia mușchii. "
Costello, de asemenea, sfătuiește să învețe să controleze mouse-ul cu mâna pe care le utilizați mai puțin: este bine distribuie sarcina pe ambele mâini. Dacă utilizați o pernă pentru încheietura mâinii, ține cont de faptul că trebuie să descarce stresul mâinii - dacă sunteți cu forța presată în încheietura mâinii perna, o presiune suplimentară va fi creat în ele.
Să ne odihnim ochii
Restul este necesar nu numai pentru organism. Când privești toată ziua pe ecranul computerului, ochii tăi sunt obosiți. Pentru a le oferi o odihnă, urmați regula de 20-x20x-20. La fiecare 20 de minute se îndepărtează de ecran și se uită la distanță de 20 de metri timp de 20 de secunde. Costello sfătuiește ocazional să-și închidă ochii cu mâinile, astfel încât ochii săi se scufundă în întuneric.
Această regulă nu trebuie aplicată în cazul în care purtați ochelari cu lentile progresive. Apoi, monitorul trebuie să fie amplasat ușor mai jos și să fie ușor deviat înapoi. Acest lucru este necesar deoarece partea superioară a obiectivului este proiectată pentru vizionarea la distanță și fundul pentru citire. Cu aceste ochelari, oamenii de obicei își înclină capul înapoi pentru a vedea monitorul prin fundul ochelarilor.
Monitorul nu trebuie să fie amplasat prea departe de dvs., astfel încât să nu trebuiască să vă întindeți gâtul. Iată un alt sfat: stați drept, trageți-vă brațul înainte. Dacă vârful degetului mijlociu atinge ecranul, stați la distanța corectă.
Dacă aveți o mulțime de a lucra cu documente pe hârtie, Costello recomandă să cumpere un suport pentru documente - un design prietenos, pe care le puteți personaliza pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră și este stabilit la nivelul ochilor (verificați distanța corectă pentru ea, știi deja cum).
Dar aceasta nu este o chestiune de viață și de moarte
Dacă locul de muncă nu este încă amenajat în conformitate cu toate principiile de ergonomie, nu vă descurajați. Dr. Costello afirmă:
"Nu se întâmplă să te trezești cumva dimineața și - bah! - - aveți sindrom de tunel carpian. În timp ce vă confruntați doar cu disconfort sau cu puțină durere, aveți încă timp să schimbați situația. Principalul lucru este să asculți corpul și să-i satisfacăți nevoile ".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: