Îmi place un terapeut de masaj foarte des întâlni oameni cu durere în spate și spate. Există un singur lucru care îi unește pe toți: se așează pe mușchii mari de gluteus de 8-12 ore pe zi. Iar când nu stau, ei se culcă cu siguranță pe canapea sau "odihnă". Pentru toate este necesar să se dea practic recomandări identice - este necesar să se reconsidere abordarea la starea agregată în spațiu, la urma urmei, ședința este o sarcină mare pe coloana vertebrală.
Omul este o creatură care este dreaptă. Voi repeta, DIRECT + GOING - nu zhopossidyaschee și nici măcar latente. Aceasta înseamnă că toate sistemele structurale: sistemele musculare, osoase, fasciale și toate cele lichide: sângele și limfaticul sunt ascuțite și lucrează cel mai eficient în timpul mișcării. La urma urmei, această corectitudine ne-a permis să evoluăm și să eliberăm cele două membre superioare (pentru a ne menține în formă).
Bineînțeles, vechiul om se odihnea după o muncă grea, dar poziția de odihnă era complet diferită. Cea mai naturală (cea mai bună pentru ea) sunt pozițiile: pe terenuri și cu picioarele încrucișate. Aici merită acordată atenție locuitorilor din țările estice, care au păstrat o mulțime de obiceiuri naturale pentru o persoană.
Din nefericire, odată cu apariția scaunelor, modelul de stres pe coloana vertebrală sa schimbat foarte mult spre rău.
Și ce trebuie făcut acum? Ședința în birou pe teren? Ei bine, apropo, ca o opțiune))) Dar este suficient doar dreptul de a vă construi poziția pe scaun, pentru a minimiza consecințele negative ale ședinței prelungite. Vorbind despre ei:
1) Creșterea încărcăturii pe talie și sacrum (astfel încât durerile spatelui după o lungă ședere)
2) Evacuarea fluxului sanguin și a drenajului limfatic de la nivelul extremităților inferioare (dureri ale picioarelor și genunchilor)
3) Există stagnări în regiunea pelviană (salut prostatita și hemoroizii)
4) Organele toracice și abdominale sunt comprimate
5) Tensiune în gât din cauza poziției incorecte a monitorului
6) Și mult mai mult :)
Și acum, în cele din urmă, despre cum să ședem în mod corespunzător:
1) Primul și cel mai important - trageți "coada" înapoi. Vreau să spun coccidia ta. Din această poziție, imediat va apărea o deformare a spatelui inferior (lordoza) și încărcarea sacrului va fi distribuită corect din punct de vedere anatomic.
2) Așezați perna sau cilindrul între paletele umărului astfel încât spatele să fie apăsat ferm pe spatele scaunului.
3) Picioarele stau complet pe podea. Nu le îndoiți sub tine și nu-ți arunci piciorul pe picior. Aceasta stoarce vasele sanguine și limfatice.
4) Coborâți-vă umerii, relaxați-vă chiar acum!
5) Monitorul trebuie plasat la nivelul ochilor sau ușor mai jos. Lucrul pe laptopuri vă sfătuiesc să obțineți un monitor mare și să nu vă înclinați gâtul în jos.
6) Coatele sunt relaxate, mâinile se află la un unghi de 90 de grade față de masă.
Când spatele începe să se obosească și să fie rănit după ședință, încercați să vă ridicați și să faceți câteva zeci de scaune adânci, ca și cum ați decide să vă așezați pe un scaun mic. Serios, fă-o chiar în biroul tău, dar dacă situația nu permite, poți să mergi la toaletă și să stai acolo. Crede-mă, mulți fac deja asta.
Poziția coccisului este foarte importantă - totul începe cu acesta) Coada este strânsă - pierdută!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: