De obicei, dieta este asociat cu refuzul de alimente, debilitante foame, ca urmare a unei persoane care pierde in greutate. Pe Internet, marea majoritate a informațiilor cu privire la modul de a pierde în greutate, și relativ puțin despre cum să câștige în greutate. Dar puțini oameni știu că creșterea în greutate nu este ușor de subțire un singur om decât să-și piardă în greutate complet. Pare a fi o persoană care mănâncă ca o persoană normală, nu pe o dieta, duce o viață activă ocupată, nu suferă de foame și hrănite cu debutul foamei. Și, în timp ce nu se poate recruta și de 1-2 kilograme, iar în cazul în care câștigă, nu pentru mult timp.
Să începem analiza acestei probleme cu studiul motivelor:
1) Creșterea vitezei digestiei. Acesta este un termen științific, dar nu contează pentru noi. Faptul este că corpul dumneavoastră digeră hrana prea repede.
Acesta este un dispozitiv al corpului. Aici nu este nimic rău, trebuie să mănânci în funcție de proprietățile digestiei.
2) Mananca neregulat.
Pentru creșterea în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Cel mai probabil, nu veți avea dorința de a mânca atât de des. Dar trebuie să vă stimulați apetitul. De-a lungul timpului, o astfel de hrană va deveni un obicei, iar pentru dumneavoastră nu va fi dificil.
3) Nutriție necorespunzătoare.
Noi încercăm în primul rând pentru a obține masa musculara, nu de grăsime. De aceea excludem nedorită alimente grase. Dieta ar trebui să constea din alimente sănătoase, pentru că vom avea nevoie de exercițiu, care la rândul lor sunt necesare calorii si energie de la o mâncare bună sănătoasă. Carne, ouă, lapte. legume - sunt obligate să mănânce în fiecare zi, este fundamentul.
4) Lipsa micului dejun.
Micul dejun este obligatoriu. Ține minte asta. Pe măsură ce vă treziți, faceți un minut pentru a vă masaj abdomenul. Mulți oameni încearcă să mănânce dimineața cu ceea ce mănâncă de obicei pentru prânz sau cină. Aceasta este o mare greșeală. Pentru micul dejun, supa, cereale sau cereale.
5) Lipsa activității fizice.
Stresul fizic este necesar. Trebuie să distribuiți caloriile colectate de organism! Amintiți-vă că masa de mușchi este de peste 3 ori mai mare decât masa de grăsime. Sarcini fizice pentru recrutarea în masă sunt barele orizontale sau o sală de gimnastică. Trebuie să pompezi mușchii. Asigurați-vă că mâncați pentru o oră și jumătate înainte de antrenament.
6) Program de somn incorect. Așteptați cel puțin 6-7 ore pe zi și cu siguranță noaptea. Dacă te trezești la ora 7 dimineața, atunci vei avea dorința de a lua micul dejun la 8-9. Dar dacă vă treziți ceasul la 11-12, atunci nu este un fapt că doriți să mâncați deloc. Totuși, ritmul biologic este încorporat în fiecare persoană.
Acestea sunt principalele motive. Desigur, în fiecare caz există excepții, dar în cele mai multe cazuri adevăratul motiv se află printre cei numiți.
Dieta pentru cresterea in greutate
Dieta va fi simplă. Va trebui să ajustați cantitatea de alimente pe care o consumați și ce fel de mâncare consumați în funcție de gusturile dumneavoastră. Amintiți-vă că alimentele ar trebui să aducă plăcere și că aveți noroc că nu vă refuzați nimic.
Micul dejun. După ce sa trezit și ar trebui să fie 7-8 dimineața - beți un pahar de lapte sau iaurt.
Apoi mergeți la afaceri de dimineață - periați dinții, etc.
Mic dejun la alegere - cereale, cereale sau supă cu un pahar de lapte cald. Și mâncați chestia asta cu un măr. Nu se recomandă tăierea, deoarece acesta este doar începutul zilei, iar stomacul nu sa trezit încă.
Masa de prânz. Pranzul ar trebui să fie dens. În mod ideal, primul și al doilea, desert. În general, trebuie să mâncați până la formarea stomacului. În acest lucru nu este nimic rău.
ceai de după-amiază. De preferință fructe sau legume, doar gustare. Puteți ia iaurt, aveți posibilitatea să cookie-uri.
Cina. Cina dense, apoi se poate culca, se uita la TV. Faceți o salată de legume.
A doua cină. De obicei, cu o jumătate de oră înainte de culcare. În țările în care există o speranță de viață ridicată, este obișnuit să mănânci înainte de a merge la culcare. Ar trebui să mănânci ca stomacul să nu fie gol și, în același timp, să nu mănânce. Aceasta va stimula micul dejun și va aduce importante calorii suplimentare pentru noi.
Sunt necesare exerciții fizice. Caloricile colectate trebuie distribuite pe corp și hrănite în mușchi și organe. Pe baza acestui articol, veți putea să vă creați propria dvs. dietă, care corespunde preferințelor gustului dumneavoastră.
Există o serie de alte motive pentru subponderali, care vă pot afecta. Fumatul. alcool. stresul, lenea.
Fumatul strică pofta de mâncare și toată lumea știe acest lucru. Introduceți "cale simplă" în bara de căutare. Cu ajutorul dvs., puteți să scăpați cu ușurință de această afacere fără sens. Cum sa scapi de aceasta dependenta de droguri - vei imbunatati apetitul, energia va aparea, alimentele vor deveni mai delicioase.
De asemenea, alcoolul strică apetitul. Încercați să o reduceți la minimum.
Stresul. Mulți oameni își pierd apetitul în perioadele de stres, dar se manifestă și în multe persoane. În acest moment, vreau să mă relaxez - și efort fizic vă va ajuta în acest sens.
Laziness - încercați-vă, voi v-ați dorit, de ce să vă contraziceți atunci dorințele voastre. Utilizați (demotivanti ceva care te va muta în mod constant spre țintă, de exemplu, imaginați-vă cum veți găsi în curând te un idol).
Consumul regulat de alimente, compoziția sa mai sănătos, disponibilitatea de micul dejun, lipsa dependenței de tutun (spunem lucrurilor pe vremuri lor corectă, nu are un obicei - un medicament care este o cauză directă a lipsei de greutate), reducerea alcool și exercițiile fizice, asigurați-vă că pentru a vă conduce pentru a seta greutatea dorită . Răbdare principală. Mult noroc!
Articole similare
-
De ce aveți nevoie de aditivi alimentari profil sport, sport social network
-
Cum se calculează conținutul de calorii al dietei - profilul sportului, rețeaua socială sportivă
-
Cum de a câștiga rapid greutate - o tehnică eficientă - culturism natural
Trimiteți-le prietenilor: