S-ar putea să fi observat că, în sălile de sport și forumuri, oamenii discută adesea despre "bătăi sau nu balansați presa". Este amuzant că acest exercițiu simplu ar putea provoca atât de multe conversații între gospodine, atleți și chiar formatori profesioniști.
Există o opinie că presa nu poate fi instruită, deoarece cuburile încă nu pot fi văzute chiar sub un strat subțire de grăsime. Nu împărtășim această poziție. Formarea ar trebui să fie îndreptată nu numai spre frumusețea figurii, ci și spre funcționalitate. Aveți o presă puternică și nu o instruiți, nu va funcționa!
Ar fi rezonabil să întrebați, există restricții pentru cei care doresc să stârnească presa?
Mulți antrenori au confruntat cu dureri de spate în saloanele lor și cu bucurie confiscate pe ideea de pericolele de formare mass-media. Atât de mult, astfel, că multe dintre recomandate „deranjați“ mușchii lombare cât mai puțin posibil, până când restricțiile privind circulația vieții de zi cu zi.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că contracțiile repetate ale mușchilor spatelui (în cadrul experimentului, coloanei vertebrale a porcilor morți au fost folosite) au cauzat un disc herniated intervertebral. Aceste date științifice au fost luate ca bază pentru teoria conform căreia contracțiile musculare ale coloanei lombare cresc riscul unei hernie. Oponenții isi exercita in mod imediat au adoptat concluzia că vertebrele umane sunt, de asemenea, purtat ca rezultat al pregătirii presei. Ie în mod evident, fiecare vertebră poate efectua un număr finit de contracții. Sunteți de acord că există o anumită logică în această afirmație?
Probleme metodologice ale datelor obținute
1. Experimentele cu coloana vertebrală a porcului au fost efectuate după ce țesutul muscular a fost îndepărtat din acesta, ceea ce a dus la o schimbare a proprietăților biomecanice ale vertebrelor.
2. Datorită lipsei fluxului sanguin la porcul mort, mecanismele de funcționare a coloanei vertebrale diferă de cele pe care suntem obișnuiți să le vedem într-un animal viu.
3. Vertebrele porcului și ale omului sunt diferite. Vertebrele de porc nu sunt la fel de flexibile ca cele ale unei persoane.
4. Experimentul nu a ținut cont de regimul de formare. Atletul poate face mai multe abordări în 10-20 de repetări și apoi se odihnește timp de câteva zile. Discurile vertebrale au timp să se recupereze din încărcătură. În timpul experimentului, discurile vertebrale au fost supuse la mii de flexie și extensie în modul continuu, care în nici un mod comparabil cu exercițiile pe mușchii abdominali într-o sală de gimnastică.
5. Unul dintre factorii semnificativi ai degradării discurilor intervertebrale este o predispoziție genetică. Se pare că unii oameni sunt mai rezistenți la hernia intervertebrală. și altele mai puțin. Prin urmare, la elaborarea unui program de formare ar trebui să se țină seama și de factorul de ereditate.
Efectuând diferite exerciții pe presă, creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale. Care sunt beneficiile potențiale?
1. Consolidarea fluxului de sânge și nutrienți pe discurile intervertebrale. Exercițiile privind flexibilitatea coloanei vertebrale lombare stimulează fluxul de sânge.
2. Stimularea reparării țesuturilor. Exercitiile de flexibilitate, fac tesatura mai rezistenta la stres si, de asemenea, reduc riscul de ranire.
3. Mobilitate sporită în planul sagital al corpului. Potrivit unor studii, durerea lombară poate fi cauzată de mobilitatea scăzută a coloanei vertebrale, dar lucrările științifice pe această temă sunt oarecum contradictorii.
4. Hipertrofia mușchiului rectus abdominis. De mult timp a fost cunoscut faptul că masa musculară crește mai repede atunci când se efectuează exerciții dinamice, decât exerciții izometrice. Prin urmare, dacă doriți să vedeți "cuburile" pe stomac, răsucirea va ajuta la atingerea acestui obiectiv.
5. Creșterea rezultatelor sportive. Oricine spune ceva și o bună flexibilitate va fi un avantaj în multe sporturi, inclusiv în culturism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: