S-ar putea să fi observat că, în sălile de sport și forumuri, oamenii discută adesea despre "bătăi sau nu balansați presa". Este amuzant că acest exercițiu simplu ar putea provoca atât de multe conversații între gospodine, atleți și chiar formatori profesioniști.
Există o opinie că presa nu poate fi instruită, deoarece cuburile încă nu pot fi văzute chiar sub un strat subțire de grăsime. Nu împărtășim această poziție. Formarea ar trebui să fie îndreptată nu numai spre frumusețea figurii, ci și spre funcționalitate. Aveți o presă puternică și nu o instruiți, nu va funcționa!
Ar fi rezonabil să întrebați, există restricții pentru cei care doresc să stârnească presa?
Mulți antrenori au confruntat cu dureri de spate în saloanele lor și cu bucurie confiscate pe ideea de pericolele de formare mass-media. Atât de mult, astfel, că multe dintre recomandate „deranjați“ mușchii lombare cât mai puțin posibil, până când restricțiile privind circulația vieții de zi cu zi.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că contracțiile repetate ale mușchilor spatelui (în cadrul experimentului, coloanei vertebrale a porcilor morți au fost folosite) au cauzat un disc herniated intervertebral. Aceste date științifice au fost folosite ca baza teoriei că reducerea mușchilor coloanei vertebrale lombare cresc riscul de hernie. Oponenții isi exercita in mod imediat au adoptat concluzia că vertebrele umane sunt, de asemenea, purtat ca rezultat al pregătirii presei. Ie în mod evident, fiecare vertebră poate efectua un număr finit de contracții. Sunteți de acord că există o anumită logică în această afirmație?
Probleme metodologice ale datelor obținute
1. Experimentele cu coloana vertebrală a porcului au fost efectuate după ce țesutul muscular a fost îndepărtat din acesta, ceea ce a dus la o schimbare a proprietăților biomecanice ale vertebrelor.
2. Datorită lipsei fluxului sanguin la porcul mort, mecanismele de funcționare a coloanei vertebrale diferă de cele pe care suntem obișnuiți să le vedem într-un animal viu.
3. Vertebrele porcului și ale omului sunt diferite. Vertebrele de porc nu sunt la fel de flexibile ca cele ale unei persoane.
4. Experimentul nu a ținut cont de regimul de formare. Atletul poate face mai multe abordări în 10-20 de repetări și apoi se odihnește timp de câteva zile. Discurile vertebrale au timp să se recupereze din încărcătură. În timpul experimentului, discurile vertebrale au fost supuse la mii de flexie și extensie în modul continuu, care în nici un mod comparabil cu exercițiile pe mușchii abdominali într-o sală de gimnastică.
5. Unul dintre factorii semnificativi ai degradării discurilor intervertebrale este o predispoziție genetică. Se pare că unii oameni sunt mai rezistente la o hernie de disc, și altele mai puțin. Prin urmare, la elaborarea unui program de formare ar trebui să se țină seama și de factorul de ereditate.
Efectuând diferite exerciții pe presă, creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale. Care sunt beneficiile potențiale?
1. Consolidarea fluxului de sânge și nutrienți pe discurile intervertebrale. Exercițiile privind flexibilitatea coloanei vertebrale lombare stimulează fluxul de sânge.
2. Stimularea reparării țesuturilor. Exercitiile de flexibilitate, fac tesatura mai rezistenta la stres si, de asemenea, reduc riscul de ranire.
3. Mobilitate sporită în planul sagital al corpului. Potrivit unor studii, durerea lombară poate fi cauzată de mobilitatea scăzută a coloanei vertebrale, dar lucrările științifice pe această temă sunt oarecum contradictorii.
4. Hipertrofia mușchiului rectus abdominis. De mult timp a fost cunoscut faptul că masa musculară crește mai repede atunci când se efectuează exerciții dinamice, decât exerciții izometrice. Prin urmare, dacă doriți să vedeți "cuburile" pe stomac, răsucirea va ajuta la atingerea acestui obiectiv.
5. Creșterea rezultatelor sportive. Oricine spune ceva și o bună flexibilitate va fi un avantaj în multe sporturi, inclusiv în culturism.
Interesant de presa de antrenament
Să ne întoarcem la cazuri interesante pentru a ne confirma cazul. Imaginați-vă că suntem de fapt limitați în numărul de curbe flexionale. Cum se stabilește limita exactă?
Unii antrenori susțin că o persoană poate face pentru viața de doar un număr limitat de flexie-extensie a coloanei vertebrale, și nu deșeuri de trafic prețioase pe exerciții și să le folosească numai în casă, cum ar fi șireturile insotitoare.
Probabil, toți acești oameni au provocat deja leziuni ireparabile discurilor și articulațiilor intervertebrale și când vedeți o hernie și tulburări articulare? Cu greu! Dimpotrivă, aceste exemple reprezintă un indicator viu al modului în care discurile intervertebrale se pot recupera după exerciții și chiar devin mai puternice.
Interdicții intermediare
Dacă sapa în diferite studii și oboschit rezultatele lor, puteți concluziona că orice povară pe coloana vertebrală este interzisă.
Astfel, lista de exerciții interzise include: ghemuirea cu bara, lifting-ul, precum și exerciții pentru a menține echilibrul și, în general, orice creștere a greutăților cu o sarcină dezechilibrată. Ni se spune că culturismul este o cruce pe o coloană vertebrală sănătoasă.
Poate merită să te culci, acoperindu-te cu o pătură și complet sigur pentru sănătate, așteptând debutul vârstei înaintate?
Twists încalcă postura?
În teoria unor oameni inteligenți, se pare că: scuturați presa și de aici rectus abdominis devine mai scurt. Și deoarece rectus abdominis începe de la stern și se termină în pelvis, scurtarea sa treptată poate duce la cifoză (sindromul "spatelui rotund"). O ipoteză interesantă. Și complet supt din deget!
Poate că ați observat deja inconsecvența acestei teorii cu realitatea: atunci când rotiți presa, contractul rectus abdominis, dar foarte repede se întoarce la poziția inițială. Astfel, toate efectele negative ale contracțiilor musculare asupra reducerii numărului de sarcomere dispar. Lungimea musculaturii în repaus nu se schimbă.
Unii adversari ai exercițiilor pentru presă au susținut teoria potrivit căreia o presă puternică "pompat peste" trage în jos pieptul, deoarece antagoniștii slabi ai mușchilor nu sunt capabili să creeze rezistență. Și aceasta este o altă teorie pseudo! Nu contează cât de pompat nu a fost presat, în repaus nu creează tensiune.
Cu un program de formare corect formulat, probabilitatea apariției oricăror complicații este minimizată. Și deoarece, de obicei, în majoritatea oamenilor presa este slab dezvoltată, așa că răsucirea va fi benefică! Nu există dovezi concludente conform cărora exercițiile pentru a dezvolta un mușchi abdominal drept ca parte a unui antrenament complex al corpului afectează negativ poziția unei persoane.
Sunt discurile intervertebrale restabilite?
Bunul simț ne spune că, dacă discurile intervertebrale nu ar fi fost restaurate, atunci orice persoană traumatizată ar rămâne dezactivată pe viață. Cu vârsta, ar fi mai dificil să ne mișcăm până la pierderea completă a flexibilității articulațiilor vertebrale.
Fiecare mișcare activă a coloanei vertebrale provoacă leziuni microtraumatice țesuturilor. Aceasta include diferite procese anabolice și catabolice în organism. În mod ideal, bineînțeles, trebuie să se străduiască să minimizeze micro-traumatismul, deoarece deteriorarea gravă a acestor țesuturi duce la întreruperea proprietăților biomecanice ale discurilor intervertebrale.
Sunt toate exercițiile pe presă la fel?
Exista zeci de exercitii diferite pentru muschii abdominali. Chiar și în holul tău puteai observa modul în care cineva efectuează răsucirea pe podea, pe o bancă înclinată sau într-o menghină pe o bară transversală etc.
Nu există o justificare reală că un exercițiu este mult mai eficient decât altul. Dacă aveți nevoie de o presă puternică, trebuie doar să o pompiți de multe ori, multe și variate! Dar, pe lângă conceptul de eficiență, există încă un concept de securitate.
De exemplu, formarea unei prese în stilul lui Sylvester Stalone poate răni cu ușurință un nou-veniți nepregătiți:
Unele exerciții pe presă atrag mai mult coloana vertebrală, altele mai puțin. Pentru o persoană sănătoasă, acesta poate fi un bonus suplimentar - pentru a pompa presa și, în același timp, pentru a încărca coloana vertebrală. Din aceasta va deveni mai puternică (dacă observați tehnica de execuție).
Și cum rămâne cu cei care au probleme cronice cu coloana vertebrală? Răspunsul este evident! Este necesar să învârțiți presa fără a supraîncărca coloana vertebrală.
Vă recomandăm următoarele exerciții:
# 1 Răsuciți într-un bloc vertical
# 2 Twist întins
# 3 Ridicarea picioarelor în vise
Este mai bine să renunțați la aceste opțiuni:
# 1 Trupa ascensoare (situată pe bancă)
# 2 Creșterea picioarelor
Tu poți să simți unde este mai mult stres pe coloana vertebrală. Dacă puteți învârti presa în siguranță, atunci de ce să luați șanse?
mulțumesc pentru articol, a făcut o treabă minunată! Cu ocazia unei coloane vertebrale pot spune sau spune că, în urmă cu 3 ani, mi-au fost descoperite 2 herniile meziale cu dimensiuni serioase, pereche de proeminențe și un retrolistez. în general, concluzia RMN a fost dată în mâini cu o vedere funerară. Neurologii și chirurgii au vorbit într-un singur glas, am fost amenințat cu un scaun cu rotile. Dar nu am ascultat. pregătire zilnică competentă și manual inteligent - și în 3 ani sunt snowboarding, joc stripball, practicarea sportului ecvestru și încercarea de a stăpâni un zmeu. Corpul nostru se regenera. și sistemul osteoarticular, inclusiv .. și presa de pompare, acest lucru este corect. dar este important cum!
mulțumesc, totul este clar, convenabil și ușor de înțeles.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: