Respectul meu, prieteni și prieteni de război!
În calendarul din 3 mai, miercuri, ceea ce înseamnă - ora notei tehnice pe ABC de Culturism. Și astăzi vom vorbi despre presa de la bancă. După ce ați citit, veți învăța totul, despre atlasul muscular, beneficiile și tehnica de a efectua exercițiul și vom afla gradul de eficacitate și adecvarea folosirii acestuia în programul dvs. de formare.
Deci, Sith Down pliz, începem.
Apăsați tasta Bench în crossover. Ce, de ce și de ce?
Și imediat voi spune că această notă este din nou scrisă în căutarea fierbinte, iar aceste urme au fost lăsate de o pereche (m + f) a noilor veniți care au venit împreună în hol. În general, acesta este un fenomen excelent, când sala vine în perechi. Cel mai adesea, mai întâi, un tânăr își petrece explorarea, iar apoi, realizând că nu este suficient pentru el în clubul de fitness, își scoate sufletul. Deci, eroii noștri au decis să lucreze împreună, iar tânăra doamnă a spus că zona ei problematică este pieptul pe care vrea să-l ridice și să-l facă mai elastic. Desigur, tânărul a zburat imediat pentru haltere și gantere, văzând că, ea a dat ochii peste cap și a spus că nu a vrut să-și imagineze pieptul unui om și, în general, se tem aceste cochilii.
Este demn de remarcat faptul că, în cea mai mare parte, doamnelor le este frică de cochilii de putere ca un foc din cauza capacității lor potențiale de a pompa cifra. Ele sunt mai ușor de înțeles și sunt aproape de simulatoarele de blocare a pârghiilor și, prin urmare, este mai important să le "atașați" mai întâi la astfel de dispozitive. Un astfel de exercițiu, exercițiu și exercițiu, presă pe banc, vom vorbi mai departe.
Notă:
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Exercitarea se referă la clasa de bază condiționată cu tipul de împingere a forței și are ca scop studiul sânului.
Ansamblul muscular cuprinde următoarele unități:
- Direcționarea - un pectoral mare (capul stern);
- sinergici - un toracic mare (claviculă). delta anterioară, triceps;
- Stabilizatori dinamici - braț biceps (cap scurt).
Atlasul muscular complet este o astfel de imagine.
Efectuând o presă de tip antrenament în crossover, vă puteți aștepta să primiți următoarele beneficii:
- "Tonifierea" mușchilor pieptului fără creșterea volumului;
- rezistență constantă constantă de la începutul mișcării până la sfârșit;
- o gamă crescută de mișcare;
- Reducerea / eliminarea încărcăturii negative excesive din umeri (comparativ cu presa clasică);
- Execuție sigură fără ajutorul unui partener de reasigurare.
Banda de presă din crossover se referă la nivelul inițial al exercițiilor de dificultate. Tehnica de execuție pas-cu-pas este după cum urmează.
Apropiați crossover-ul simulatorului și atașați-l pe blocurile inferioare ale mânerului. Setați banca în centru între cele două blocuri. Întinde-te și ușor arcui spatele și trageți mânerul pentru sine, astfel încât unghiul la coate cu ei a fost de 90 de grade, iar brațele în sine sunt situate în partea de jos a pieptului. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Inhalați și prin expirație strângeți ambele brațe simultan / sincron în sus. Țineți în partea de sus a traiectoriei pentru 1-2 contorii, apoi încet și sub control, menținând tensiunea cablurilor, întoarceți-vă mâinile la FE. Repetați numărul specificat de ori.
În versiunea de imagine, toată această rușine arată așa.
În plus față de versiunea clasică, există mai multe variații ale exercițiului, în special:
- banc de presă ședinței în crossover;
- banc de presă în crossover / cu benzi elastice.
Secretele și subtilitățile
Pentru a profita la maxim de exercițiu, urmați aceste instrucțiuni:
Cu partea teoretică terminată, acum să examinăm câteva aspecte practice.
Apăsați tasta Bench în banca de tip crossover VS. Ce este mai eficient?
Lucrul cu greutăți libere este întotdeauna mai preferabil pentru dezvoltarea indicatorilor de rezistență și creșterea masei musculare. Prin urmare, dacă obiectivele dvs. sunt exact la fel, atunci cea mai bună opțiune este alegerea bancului de presă. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că presa dă o sarcină negativă deltei frontale. Prin urmare, cu o execuție frecventă, poate provoca disconfort în umeri. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu înseamnă deloc că trebuie să abandonezi complet presa. Și în acest caz, o alternativă la decizia de economisire a umărului poate fi o presă de stand în crossover, care oferă o traiectorie complet diferită a mișcării proiectilului și poate acționa ca o "gardă" pentru umerii rănirilor.
Fetele trebuie sa apese barbells / dumbbells pentru corectarea sanilor?
Nu foarte multe doamne știu că presa clasică de stand cu bara aplatizează pieptul. Bineînțeles, acest lucru se poate manifesta numai prin conlucrarea constantă cu barul și cu timpul, dar rămâne și așa. În special, cercetătorii de la American Council on Exercise (SUA) au înregistrat în grupul de control al femeilor care efectuează o presă de tip barbell (de trei ori pe săptămână timp de 2 luni). reducerea volumului sânului (în medie 2,5-5%) cu creșterea puterii musculare.
Astfel, putem spune că presa de bara "suflă" / usucă pieptul în timp ce crește puterea musculaturii pectorale. Prin urmare, femeile ar fi cel mai bine pentru a utiliza gantere și mașini de exerciții pentru piept de pompare, mai degrabă decât „bastoane“ de pe banca de rezerve a barei (sau pentru a efectua ultima nu mai mult de o dată pe săptămână, cu unghiuri de înclinare ocazionale).
De fapt, am terminat partea de conținut, du-te la ...
postfață
Astăzi am examinat varianta condiționată-feminină a dezvoltării sânilor - exercițiul de presă de pe bancul de presă. Acum, tinerii, atunci când doamna ta te va lega în cameră și nu va dori să pompeze piept, nu trageți postul ei, și trimite-l la crossover bloc simulator, bine?
PS: ești în camera ta mai exercițiu sau folosind greutatea gratuită?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: