Dieta lui Alexey Kovalkov
Dietul lui Alexei Kovalkov ajută la scăderea în greutate și la dobândirea obiceiurilor alimentare sănătoase
Cu această tehnică, puteți reduce greutatea, reduce volumul corpului și îmbunătăți procesele metabolice din organism.
Aceasta constă în respectarea a trei reguli foarte simple: o alimentație adecvată, o băutură abundentă și un exercițiu fizic.
Deci, Alexey Kovalkov este un nutriționist rus care a dezvoltat și a încercat această dietă, deoarece el însuși a suferit de excesul de greutate. Cu ajutorul ei, el a reușit să-și piardă 50 de kilograme în plus și, prin exemplul său, să arate eficacitatea tehnicii.
În prezent este unul dintre cei mai căutați nutriționiști ai capitalei, proprietarul clinicii, scriitor. Datorită sfaturilor și sfaturilor sale, mii de oameni nu numai că au scăpat de excesul de greutate, dar și-au schimbat și modul de viață.
Programul de pierdere în greutate Kovalkova nu este considerat o dietă strictă, este cel mai probabil un sistem alimentar sau chiar un stil de viață care trebuie respectat pe tot parcursul vieții. Un punct important în sistemul de nutriție al lui Kovalkov este o atitudine agresivă față de modalitățile moderne de a pierde excesul de greutate.
Dieteticianul Kovalkov este un adversar înflăcărat al programelor stricte, mono-dietă și o reducere bruscă a alimentelor consumate. El crede că postul periodic va fi în mod necesar înlocuit cu lăcomia și în acest fel va fi foarte dificil să se atingă rezultatul dorit. Tehnica sa este de a limita aportul de alimente care sunt bogate in carbohidrati simpli si de inlocuire a produselor de origine animala de catre plante.
Pentru a scăpa de greutatea excesivă și pentru a putea păstra potrivirea, aveți nevoie de:
- pentru a stabili motivul pentru care au apărut kilogramele de ură;
- să învețe să controleze produsele alimentare, să realizeze beneficiile incontestabile ale unui stil de viață sănătos;
- stabilesc în mod clar obiective care trebuie îndeplinite.
Pro dieta lui Alexei Kovalkov:
- În timpul programului Kovalkov, nu este nevoie să numărați kilocalorii fanatic, faceți zilele de descărcare, dar dimpotrivă, puteți mânca după ora 18, dar în cantități mici și numai produse permise.
- Sensul constant al saturației datorat unei diete echilibrate.
- Vă este permis să alegeți singuri mâncarea și mâncarea.
- Dobândirea abilităților de nutriție adecvată, care vor fi utile în viața ulterioară și vor ajuta la consolidarea și menținerea rezultatului.
- Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că dieta Kovalkov nu este o dietă rapidă, este imposibil să pierdem în greutate, într-un timp scurt, cu ajutorul ei.
În ciuda unui număr de avantaje ale acestui program, înainte de efectuarea acestuia este recomandat să treacă inspecția în clinică, ca și în cazul bolilor cronice acute pentru ao folosi, nu este recomandată. De asemenea, trebuie să consultați un nutriționist și un endocrinolog.
Conform metodei dietetice a lui Kovalkov, este interzisă utilizarea unor astfel de produse:
- Conținând zahăr, și anume gem, prăjituri, dulciuri, miere, apă brută, sucuri de fructe.
- Loaf și pâine albă, cartofi și orez alb.
- Toate tipurile de alimente afumate și sărate, produse semifinite și alimente cu aditivi alimentari.
- Alcool, inclusiv bere foarte calorică.
- Produse obligatorii și admise:
- Diverse legume, fructe, fructe de padure.
- Lapte, chefir, brânză de vaci și alte produse din lapte acru.
- 2-3 litri de apă, un pahar de apă înainte de a mânca pentru a stinge un puternic sentiment de foame.
- Vin uscat în cantități limitate.
Dieta, dezvoltată de Dr. Kovalkov, nu oferă un meniu clar și precis. Dieta poate fi formată independent, pe baza recomandărilor pentru fiecare etapă a programului.
Tehnica constă în 4 etape: pregătirea, începerea, obișnuirea și stabilirea rezultatelor. Fiecare etapă este concepută pentru o anumită perioadă de timp și are anumite caracteristici ale meniului.
Etapa 1 - Pregătirea
Durata fazei inițiale a tehnicii Kovalkov este de 2-4 săptămâni. În această perioadă, slăbirea învață să-și regleze dieta, eliminând treptat toate produsele interzise din ea. Împreună cu aceasta, meniul ar trebui să conțină cât mai multe fructe și legume ca legume. În plus, aveți nevoie de o băutură generoasă, deoarece utilizarea apei mărește alocarea hormonilor de ardere a grăsimilor.
Pasul 2 - Porniți programul
A doua etapă a dietei Kovalkov durează aproximativ 2 săptămâni. Esența ei este de a curăța intestinele, de a învăța să reducă porțiunile, de a accelera metabolismul. În acest stadiu, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice: faceți plimbări lungi, alergați. Merită să refuzați încărcăturile electrice, deoarece acestea nu sunt compatibile cu dieta recomandată.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să creșteți consumul de iaurt, grapefruit, legume. Înainte de a mânca (aproximativ o oră), se recomandă să beți un pahar de apă curată.
Meniul de probă pentru o zi
- Mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, tărâțe.
- Snack: mere sau alte fructe, ceai verde.
- Prânz: salată grecească, condimentată cu ulei de măsline.
- Snack: mere sau citrice, ceai verde.
- Cina: 2 oua fierte fara galbenus.
Etapa 3 - Obișnuința unui stil de viață sănătos
Durata celei de-a treia etape a lui Kovalkov este foarte diferită de cea a celei anterioare (1-7 luni). În această perioadă, pierderea în greutate atinge treptat rezultatul dorit. Scop: pierdere în greutate stabilă, reducere de grăsime, curățare intestinală. În dieta, puteți adăuga carne slabă de pui, pește, fructe de mare, produse din lapte acru.
Meniul de probă pentru o zi:
- Micul dejun: iaurt sau kefir, nuci sau fructe uscate.
- Snack: o cantitate mică de fructe.
- Prânz: legume aburite, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui.
- Snack: fructe.
- Cina: o salată de legume ușoară.
Pasul 4 - Fixarea
Pentru a nu crește în greutate după programul Kovalkov, este necesară ultima etapă. Durata acestei etape nu este limitată, este important să încercați să respectați recomandările celei de-a treia etape, deși uneori puteți mânca acele produse a căror utilizare a fost anterior interzisă. De exemplu, puteți mânca câteva cuburi de ciocolată neagră, o bucată de kebab shish. Principiile principale ale celor 4 etape:
- 5 mese pe zi;
- carbohidrații complexi după ora 18 nu pot fi utilizați;
- Nu puteți amesteca carbohidrații și grăsimile.
Pentru a transforma dieta lui Alexei Kovalkov într-un stil de viață, dieta trebuie diversificată cu ajutorul unor rețete interesante. Iată doar câteva dintre ele:
Salată ușoară "Nerăbdare"
- Se prepară din varză (Peking sau albă), castraveți, salată, ardei gras.
- Legumele trebuie tăiate în fâșii, turnate cu ulei de măsline, se adaugă sare, se presară cu piulițe.
Legume coapte în cuptor
- Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de vinete, roșii, ardei și ceapă.
- Trebuie să fie tăiate în cuburi, să se pună pe o foaie de copt, să se coacă până se fierbe.
- Apoi, trebuie să le condimentezi cu ulei de măsline, sare, presărați cu busuioc zdrobit.
Tăieturi delicioase de varză
- 1/2 varză trebuie tăiată și fiartă în lapte, răcită.
- Adăugați câteva albe de ou, sare.
- Formați tăițele, rotiți în tărâțe și gătiți pentru un cuplu.
Rezultatele dietei Kovalkova pur și simplu excelent: urmând toate recomandările sale, o săptămână puteți pierde 3-4 kg. Nu numai oamenii obișnuiți, dar și stelele lasă feedback despre dieta Kovalkov. Și toți sunt doar pozitivi! Celebritățile notează o scădere lentă, dar stabilă în greutate, o lipsă de foame și o îmbunătățire a stării generale a corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: