Înainte de a utiliza o dietă, consultați un nutriționist.
Câteva recomandări importante ale dr. Kovalkov
Această metodă de a pierde în greutate, sau mai degrabă un sistem alimentar, include 4 etape, cu lucrul asupra dvs. începând cu pregătirea (acesta este primul număr de etapă). Dr. Kovalkov insistă asupra necesității exercițiilor zilnice de dimineață - aceștia ar trebui să primească cel puțin 40-70 de minute. O altă condiție importantă pentru succes - după efortul fizic nu se poate mânca, cel puțin 2-2,5 ore (interdicția nu se aplică apei și tărâțelor).
Etapa 1 (pregătitoare)
Durata acestei etape este de 2-3 săptămâni. Pierderea in greutate in acest timp ajunge de obicei la 5-6 kg. Următoarele sunt excluse din rație:
• Produse care au fost curățate (orez măcinat etc.)
• Orice dulciuri (ciocolată, dulciuri, înghețată, miere, marmeladă, băuturi dulci fizice etc.)
• Porumb și cartofi
• Alcoolul sub orice formă
Bazele dietei trebuie să fie:
• Fasole
• Cereale
• Lentile
• Fructe
• Legume
• Apă permanentă (10 sau mai multe pahare pe zi)
În această perioadă, există o curățare activă a intestinului și restaurarea microflorei sale. În fiecare zi, trebuie să consumați suficientă apă (2 litri sau mai mult) - lichidul ajută la producerea unui hormon care contribuie la îndepărtarea depozitelor de grăsimi.
Vă aducem la cunoștință un meniu aproximativ din această etapă:
• Micul dejun: iaurt fără grăsimi fără aditivi (200 ml), precum și o mână de nuci și tărâțe
• Al doilea dejun (nu mai devreme de 2 ore): mere verde
• Prânz: salată de roșii, castraveți, ardei dulci, brânză de soia, ceapă și măsline îmbrăcate cu ulei de măsline nerafinat
• Cină: ou fiert în ou (2 buc.)
În plus față de această dietă, puteți mânca 2-3 mere pe parcursul zilei. În plus față de apă, ar trebui să beți ceai verde neîndulcit (3 cesti pe zi).
În această etapă, sunt binevenite următoarele produse:
• Fructe
• Legume
• Pești
• Pui
• Toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Meniul aproximativ al dietei Dr. Kovalkov:
• Micul dejun: iaurt fără grăsimi fără aditivi (200 ml), precum și o mână de nuci și tărâțe
• Pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau pui (200-300 g), precum și orice legume ne-amidonate în formă proaspătă
• Cină: salată cu legume proaspete din amidon, cu o cantitate mică de ulei vegetal
• Înainte de culcare: albus de ou (2 buc.)
În plus, în timpul zilei, trebuie să consumați 700 g de fructe.
În acest stadiu, rezultatul este consolidat. Asigurați-vă că meniul dvs. este supus următoarelor reguli:
• Nu puteți mânca zahăr, făină, orez măcinat și cartofi
• După ora 18.00, este necesar să se abțină de la carbohidrații complexi
• Nu amestecați grăsimi și carbohidrați într-o singură masă, iar numărul primelor nu trebuie să depășească 50-60 g pe zi.
Rezultatele dietei Dr. Kovalkov
Cel mai adesea, la sfârșitul celei de-a treia etape, puteți obține greutatea ideală. După ce a stabilit rezultatul asupra dietei Kovalkov, această greutate este stabilizată - prin refuzul exceselor în alimente, o puteți menține până la o vârstă foarte înaintată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: