Dieta dr. Kovalkov: produse admise
Acest mod de alimentare include 4 faze: pregătitoare și 3 de bază. În timpul fazei pregătitoare puteți consuma produse cereale crude, verdețuri, legume (cu excepția sfeclei, morcovilor și cartofilor), fructe (cu excepția bananelor), linte și leguminoase. Pentru o zi este important să beți aproximativ 2 litri de apă pură. Etapa pregătitoare durează 2 - 3 săptămâni, pentru care puteți scăpa de 5 kg.
- 1 stadiu al dietei este menit să normalizeze activitatea tractului digestiv, astfel încât dimineața pe stomacul gol este obligatoriu să beți 1 lingură. apă caldă. Meniul adaugă treptat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, produse lactate acide, nuci și ouă de pui. Această etapă durează 10 - 14 zile, timp în care trebuie să aderați la o rutină zilnică strictă și la meniul principal. Micul dejun este recomandat la 2 ore după o plimbare.
- Etapa 2 a dietei implică o eliberare intensă de grăsime, care durează între 1 și 7 luni. Pe stomacul gol, în fiecare zi trebuie să beți 1 lingură. apă purificată, ceea ce duce la eliminarea treptată a unui strat de grăsime. În această perioadă se introduc brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, brânză, ciuperci, pește și fructe de mare.
- Etapa 3 implică consolidarea rezultatelor. Organismul se obișnuiește cu regimul potrivit, datorită căruia metabolismul este restabilit. Etapa 3 este concepută pentru viață, dar nu vă sperie, deoarece vă puteți permite uneori să mâncați dulciuri și produse de cofetărie. În plus, a introdus treptat grâu, orz, orez brun și hrișcă. Este recomandabil să consumați mai multe legume și fructe. În timpul sărbătorii festive, dacă vă permiteți hrănirea grăsimilor și a alimentelor grele, dr. Kovalkov recomandă să vă aranjați 2-3 zile, aderând la dieta Fazei 1.
- Mic dejun: 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, cu nuci sau tărâțe, ceai verde;
- Micul dejun 2: 2 mere;
- Prânz: 250 de grame de salată de legume cu ulei vegetal;
- Snack: mere și 1 st. suc natural;
- Cina: 2 oua fierte de pui si ceai fara zahar.
- Mic dejun: 200 de grame de ryazhenka sau iaurt cu nuci sau tărâțe, o felie de pâine grosieră;
- Micul dejun 2: un pahar de suc natural de legume;
- Prânz: 200 g legume fierte cu pește sau file de pui, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Snack: 300 g de fructe;
- Cina: 300 g de salata de legume sau fructe, 2 alburi de ou.
- Renunțați la făină de cel mai înalt grad, zahăr și orez rafinat;
- Uneori puteți include ciocolată în meniu și o copt puțin;
- Nu puteți "carbohidrați" răi după ora 18:00;
- Nu combinați carbohidrații "răi" cu grăsimi;
- Puteți combina carbohidrații "buni" cu grăsimi.
Dieta dr. Kovalkov este recunoscută ca una dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul ei, nu numai că puteți reduce greutatea, dar, de asemenea, puteți normaliza procesele metabolice. Dieta nu are contraindicații, cu excepția copiilor. Acest principiu al nutriției ajută la scăderea obiceiurilor proaste: probleme de "gem" și gustări în mișcare. Este suficient de ușor să țineți o dietă, deoarece nu implică înfometare și respingerea completă a produselor necesare organismului.
Știri interesante:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: