Componente importante ale dietei
Această dietă are o serie de avantaje pe care trebuie să le acorde oamenilor. În primul rând, este că, cu ajutorul acestuia, puteți restabili metabolismul, readuceți-l la normal.
În al doilea rând, oamenii care aderă la această dietă nu își vor antrena corpul cu o foame constantă, din cauza căruia ar putea cădea în stres, ceea ce duce la consecințe ireversibile.
Următorul lucru plăcut este că puteți mânca cantitatea necesară de alimente și nu suferiți de diverse interdicții. Aceste componente au fost atât de bine echilibrate în această tehnică pe care oamenii le-au plăcut, iar această dietă a luat unul dintre cele zece locuri printre cele mai bune tehnici din lume.
Care este sentimentul dietei lui Kovalkov?
Pentru ca persoana ar putea pierde în greutate și să aducă metabolismul înapoi la normal, fără a provoca daune la corpul tau, doctorul Kovalkov oferă doar mânca acele alimente în care conținutul indicelui glicemic este foarte scăzută, sub aproximativ cincizeci.
Medicul a constatat că oamenii nu pot să piardă în greutate deoarece dieta lor conține un număr mare de carbohidrați complexi cu un indice glicemic foarte ridicat.
Prin această metodă, trebuie să utilizați carbohidrați ușori și în orice cantitate. Ei nu vor rămâne niciodată în corpul uman, dar vor contribui ușor și fără durere la o cantitate suplimentară de kilograme.
Dr. Kovalkov, care lucrează la metodologia sa, a ajuns la concluzia că o persoană trebuie să își formeze în mod competent dieta și, în același timp, să adauge sport. Activități sportive. prin metoda doctorului, ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute pe zi.
După aceste exerciții fizice de a mânca o persoană este acceptabilă numai după două ore, cu excepția apei cu tărâțe. Pierderea în greutate în plus față de aceste reguli trebuie să fie în mod necesar adaptată la frumusețea inițială în sine.
Pentru a învăța să piardă în greutate cu ajutorul dietei Dr. Kovalkov. este necesar să se familiarizeze cu etapele sale.
Etapa 1 - pregătirea corpului
Dieta Kovalkova - pentru normalizarea metabolismului
Esența dieta este în patru faze. Acestea sunt cele trei etape principale, iar cea mai importantă este faza pregătitoare. Înainte de a merge la o dietă, o persoană trebuie să vă pregătească în mod necesar corpul ca să spun așa, ca să-l avertizeze.
În dieta ar trebui să fie prezente produse cum ar fi cereale fără prelucrare profundă, legume fără sfecla, cartofi și morcovi, precum și în dieta pregătitoare ar trebui să includă verde, legume și fructe, cu excepția bananelor.
Nutriționistul a descris prima sa etapă ca o pregătire. Această etapă ar trebui să dureze aproximativ trei săptămâni, timp în care, dacă o persoană a respectat toate recomandările, el pierde aproximativ șase kilograme.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se evite produse cum ar fi orezul lustruit, deoarece este supus unei prelucrări complexe. În plus, în dieta dvs. este necesar să evitați în mod constant preparatele care conțin porumb, cartofi. Este, de asemenea, interzis să mănânci dulciuri și alcool.
Printre produsele interzise se numără carnea, peștele, produsele care trebuie să fie pre-prajite. Nu puteți mânca mâncăruri salate, afumate, conservate și picante.
Această perioadă va dura 14-25 de zile. În acest moment, persoana va trebui să aibă răbdare, deoarece perioada va fi foarte dificilă. Mulți oameni nu pot suporta acest lucru și pot abandona acest proces.
Corpul va rezista, va cere să se întoarcă totul în locul său original. De-a lungul timpului, oamenii se obișnuiesc, corpul va trebui să se obișnuiască. Alimentele trebuie respectate în conformitate cu toate regulile dietetice și trebuie să fie de cinci ori. O cerință obligatorie este excluderea produselor interzise.
Nutriționistul nu stabilește un cadru strict pentru dietă. El permite fiecărei persoane să formeze o dietă în felul său propriu, principalul lucru fiind că acolo intră în raportul corect între supe, porii și, mai important, proteine (culturi de fasole).
În dieta lui Kovalkov, importanța deosebită este determinată de regimul de băut
Să ne uităm la meniul aproximativ al unei persoane:
- pentru micul dejun se pot prepara legume fierte (fara cartofi, morcovi si sfecla), fasole, verdeata. Bea aceasta poate fi un ceai verde cu o felie de lamaie. Volumul nu trebuie să depășească 300 de grame.
- în timpul celui de-al doilea mic dejun puteți pregăti suc proaspăt stors din legume - aproximativ 300 ml.
- în prânz avem o gustare, de exemplu, terci de hrișcă fără lapte (poate fi diluat cu ceapă proaspătă, ulei de măsline și verdețuri). Suculantul, de exemplu de la fasole, va veni aici. Volumul vasului nu depășește 200 de grame.
- pentru o gustare după-amiază vă puteți permite aproximativ 3 mere verzi.
- pentru cină, este potrivită o salată de legume (castraveți, roșii, ardei), care este condimentată cu ulei vegetal. cântărind nu mai mult de 300 de grame.
O altă opțiune de meniu:
- pentru micul dejun bem un pahar de iaurt natural cu nuci sau tărâțe, puteți bea și un pahar de ceai verde.
- două mere verzi pot fi consumate pentru un al doilea mic dejun.
- după-amiaza avem o gustare cu o salată din diferite legume proaspete, de exemplu castraveți și varză, cu adaos de ulei vegetal.
- o gustare este un pahar de suc din legume și fructe, precum și un măr verde.
- pentru cină, o pereche de ouă gătite cu un ceai slab fără zahăr va face.
A doua etapă a dietei Dr. Kovalkov
Dieta Kovalkov - nuci admise
Această etapă va avea loc în decurs de una sau două luni. Toate în mod individual, uita la greutatea unei persoane.
După ce a trecut cu succes primul și cel mai important stadiu al dietei, puteți trece la etapa următoare. Pentru aceasta, începem să introducem apă obișnuită în dieta noastră. Nutriționistul a concluzionat că acum începe să curățe intestinul uman.
Apa in acest proces ireversibil va deveni un asistent indispensabil, ceea ce va duce la pierderea in greutate. În plus față de apă, medicul vă permite de asemenea să adăugați aproximativ trei cești de ceai fără zahăr și nu mai mult de trei mere verzi.
După finalizarea celei de-a doua etape a dietei, o persoană va putea introduce în cartofi deja fierți cartofii fierți cu adaos de ulei de măsline. care are un efect de înmuiere și nu va permite depunerea grăsimilor. Nu pot fi consumate prea mult și vin roșu.
Luați în considerare meniul aproximativ al celei de-a doua etape a dietei conform metodei Dr. Kovalkov:
- pentru micul dejun va fi fermentat sau iaurt, se adaugă nuci sau tărâțe diverse, o bucată de pâine (numai din făină integrală).
- în timpul celui de-al doilea dejun, bem un pahar de suc din legume.
- pentru cină, legume fierte cu o bucată de pește sau pui, puteți, de asemenea, 200 de grame de brânză de vaci, care are un procent redus de grăsime.
- pentru o gustare este ideal pentru 300 de grame de fructe.
- cina constă din salată cu legume, cu adaos de ulei vegetal și puteți consuma și proteine din două ouă fierte.
Durata etapei a doua va dura aproximativ o lună. Greutatea este pierdută, dar poate fi păstrată suficient de mult. În această etapă a dietei, o persoană nu poate rămâne prea multă vreme, este necesar să o mențină timp de cel mult trei luni.
În cazul în care greutatea este pe aceeași cifră, nu puteți dispera. O scădere semnificativă a greutății corporale va avea loc în a treia etapă, care este cea mai eficientă.
Etapa finală a dietei
Salate de legume - cu dressing din ulei vegetal
În stadiul final, o persoană începe să-și consolideze rezultatul. Nu puteți mânca cartofi, orez lustruit, este, de asemenea, interzis dulce și făină. După șase nu mâncăm.
A treia etapă implică separarea grăsimilor și a carbohidraților, deoarece acestea nu pot fi combinate într-un singur fel de mâncare. Norma de grăsimi în această perioadă este de 60 de grame.
Avantajul celei de-a treia etape este că poți să rămâi la ea pentru tot restul vieții tale, dacă există o dorință. Organismul se obișnuiește să trăiască într-un mod nou, metabolismul normalizează și revine la normal, iar greutatea devine stabilă.
Medicul în stadiul final permite folosirea unei ciocolată mică, chiar dacă este permisă un bun. Puteți participa, de asemenea, la sărbători festive, dar atunci trebuie să recurgeți la prima etapă, pentru a elibera corpul.
Printre produsele utile - pui, legume, peste, fructe, produse lactate, care au un procent redus de grăsimi.
Meniul nu diferă de cel din a doua etapă, dar al doilea mic dejun ar trebui eliminat. În după-amiaza puteți să vă permiteți pui, pește, precum și brânză de vaci (aproximativ 300 de grame). Puteți mânca legume brute fără amidon. Pentru cină, există o salată de legume cu adaos de ulei vegetal. Cu o oră înainte de culcare, sunt permise albușuri de ou fierte.
Prevenirea
Dieteticianul Alexei Kovalkov nu recomandă să luați această dietă pentru persoanele care suferă de boli cronice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră.
Cât de corect și fără a afecta sănătatea pentru a vă găsi greutatea normală, dr. Kovalkov însuși va spune:
Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. să ne informeze.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: