Este delicios să mănânci și să nu te îmbolnăvesti: este posibil?
Cum să mâncați, să nu vă recuperați - această întrebare îngrijorează fiecare fată care îi pasă de greutatea și bunăstarea ei. Există un număr mare de diete, dar ce ar trebui să fac ulterior? Cum să păstrați greutatea de care aveți nevoie?
Cum să mâncați să nu vă recuperați? Primul criteriu - alimentele trebuie să fie proaspete, de calitate și ușor. Și a doua - la timp renunța la orice produse care conțin zahăr și deserturi, înlocuindu-le cu fructe proaspete. Merele, portocalele, prunele, persimmons și alte fructe vor hrăni organismul cu vitamine, dar nu vor permite taliei să depășească ceea ce este permis.
Cum să mâncați să nu vă recuperați? Nimic complicat! Trebuie doar să urmați câteva reguli simple. Totul depinde de dedicarea și responsabilitatea dvs. Deci, există 7 reguli de bază.
1. Nu vă refuzați felurile de mâncare preferate! În acest caz, tăiați porțiunile mai bine, de exemplu, luați mâncăruri mai mici, atunci saturația va veni mai devreme. La urma urmei, stomacul nostru este conectat la creier și el dă un semnal că este plin - a mâncat o farfurie întreagă.
2. Nu mâncați în grabă! Dă-i la masă cel puțin o jumătate de oră. La urma urmei, organismul percepe hrană numai după 20 de minute după începerea mesei. Dacă mestecați mâncăruma, vă va ajuta să vă plini mai devreme decât vă va părea, dacă mâncați rapid și mult.
3. Cum sa mananci ca sa nu te recuperezi? Mic dejun obligatoriu! În prima jumătate a zilei trebuie să depozităm energie pentru întreaga zi, deci micul dejun și prânzul pot fi abundente, dar în limitele admise. Dar pentru cină ar trebui să mănânci cea mai mică parte a zilei, deoarece în timpul nopții stomacul trebuie să doarmă și dacă funcționează, te va răzbuna depunând greutate în locurile tale preferate: abdomen, șolduri, față.
4. Grăsime și făină - în jos! Desigur, vă puteți răsfăța, dar asta este ceea ce "răsfățați" este, că rareori și puțin câte puțin. Ciocolata amara si mierea sunt utile, dar nu trebuie abuzate.
5. Nu beți lichid imediat după masă! Dă-i corpului să mănânce singuri mâncarea, nu diluează sucul gastric.
6. Includeți produse lactate în dieta dvs., ajuta la descompunerea grăsimilor. Mănâncă mai multe legume și fructe - acesta este un depozit de vitamine și substanțe nutritive.
7. Este bine sa mergi pentru sport, mergi pe jos.
Cum să mănânci, să nu recuperezi: rutina zilnică
Micul dejun: un pahar de suc de legume proaspăt stoarse sau suc de fructe, plus mixt sau fulgi de porumb fără zahăr cu lapte de orez sau bio-iaurt cu fructe sau o omuletă cu roșii sau ciuperci.
Al doilea mic dejun: jumătate de avocado sau un măr cu brânză.
Prânz: supă de legume cu salată de legume plus pește prăjit cu legume fierte sau piept de pui, pentru desert orice fruct.
Gustare: o mână de nuci sau un fruct mic.
Cina: pește, curcan sau pui cu o garnitură de 3 legume și orez brun. O altă opțiune este orezul sau fidea cu pui fiert. Sau tofu cu o farfurie laterală de legume fierte.
Mai aproape de somn puteți mânca brânză sau o banană.
Nu uitați că dieta ar trebui să fie treptată, corpul dumneavoastră ar trebui să se obișnuiască cu o altă rutină zilnică, dietă. Scăderea în greutate, dacă se dorește, poate fi foarte rapidă, dar este mult mai important să știi cum să mănânci, ca să nu-ți revii după ce ai ieșit din dieta expresă.
Julia a scris:
a declarat, după cum o înțeleg, viziunea ei despre cum să se păstreze în cadrul,
Aceasta, îmi pare rău "declarație pentru blonde". Dacă nu reușiți să numărați calorii, atunci nu puteți mânca seara (aproape nu). Blondă rară va avea peste o zi să mănânce mai mult de 1500 kcal, iar seara ceva și deja nu poți face mult
Dar aveți MSM - puteți calcula cu exactitate echilibrul de calorii, ori de câte ori acestea sunt. Și pentru a pierde în greutate - un subiect este cum să nu cheltuiți - nu are sens în dimineața sau seara. Mai mult decât atât, am dat în mod special o legătură cu modul în care oamenii grași și-au îmbunătățit sănătatea, schimbând produsele alimentare de la o zi la alta. Aceasta nu este o dieta pentru toata lumea, ci destul de subiectul.
cu ea funcționează, poate încă ajuta pe cineva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: