1. Principalul obicei în scăderea în greutate este un mic dejun sănătos complet. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, brânza de vaci, brânza, cerealele, pâinea integrală de grâu, tărâțele, ouăle și fructele uscate vă vor energiza dimineața, până la următoarea armare. Alternați și combinați aceste produse pentru micul dejun, de exemplu, iaurtul de astăzi cu fructe uscate și mâine - pâinea integrală cu brânză și ouă.
2. Refuzați gustări mici cu chips-uri, rujuri sărate și nuci. Astfel, vă spargeți balanța de apă-sare, din cauza căreia apa din organism este întârziată și metabolismul se înrăutățește.
3. Începeți să faceți exercițiul. Cel puțin 10-15 minute pe zi, dar fă-o obiceiul tău. Puteți chiar să vă antrenați acasă, fără a vă îndepărta de televizor. Principalul lucru nu trebuie să fie disprețuirea pentru efortul fizic. Puteți începe cu exerciții simple, crescând treptat sarcina, cum ar fi:
- torsiune pe presă;
5. Curățați frigiderul de produse calorice și dăunătoare. Acum, în frigider ar trebui să trăiești numai produse utile și proaspete, nu produse semifinite. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să renunți complet la deserturile tale preferate. Lasă această plăcere pentru tine, dar nu mai des de 1-2 ori pe săptămână. Semnificația pierderii eficiente în greutate este că nu trebuie să pierdeți în greutate pentru a vă face rău, ci pentru plăcere.
6. Limitați utilizarea alcoolului. Acest lucru este util nu numai pentru sănătate în general, dar va reduce, de asemenea, primirea de calorii inutile inutile.
7. Mănâncă 4 ore înainte de culcare și exclude carbohidrații și grăsimile din dieta de seară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: