Trasee de schi de bază (clasic)
Operație alternativă în doi timpi
Cursul alternativ în doi timpi este cel mai apropiat de mișcările umane și seamănă cu mersul cu un pas larg.
Alternarea acestei mișcări se numește deoarece mâinile sunt scoase și respinse alternativ; în ambele sensuri - după cum schiorul face două
treptele de alunecare (una la stânga, cealaltă cu piciorul drept) care constituie ciclul de curse. Elementul principal al acestei mișcări este alunecarea pe un picior, după împingerea celuilalt, adică o alunecare cu un singur purtător. Pentru a învăța bine această mișcare, trebuie să o prezentăm. O operație în doi timpi este aplicată pe câmpie, pe o creștere ușoară (figura 1.2).
Pentru a finaliza acest curs aveți nevoie pentru a înclina trunchiul ușor înainte și să facă un picior stâng alunecarea spre înainte. În acest caz, aveți nevoie pentru a împinge pe piciorul drept și, în același timp, face un braț drept ușor îndoit cu stick-ul înainte. O perie la nivelul umărului, bastonul este așezat pe zăpadă în apropierea degetelor cizmei. Mâna stângă termină repulsia, este întinsă în jos. După push schi de pe zăpadă, piciorul este ridicat de 10 cm. Slide nevoie pentru a transforma, apoi în stânga, apoi pe piciorul drept, transferul lent greutatea corpului pe piciorul de sprijin și a respins cu forța bastoane.
Cursul alternativ în doi timpi poate fi învățat în părți. Pentru a face acest lucru, puneți bastoanele pe zăpadă în direcția. În picioare pe pista, pentru a lua poziția de aterizare schior - picioarele ușor îndoite în toate articulațiile, trunchiul înclinat înainte, astfel încât peria lăsă mâinile în jos au fost la nivelul genunchilor. Umerii sunt relaxați, spatele este rotunjit. Pentru a începe mișcările libere ale mâinilor înainte și înapoi, mișcările mâinilor trebuie să fie strict paralele. Apoi trebuie să faceți exercițiul "scooter" - împingeți puternic un schi și transferați greutatea corpului în altul și alunecați în această poziție. Apăsați un picior și mergeți înainte, continuați exercițiul, ca pe un scuter, 30-50 m. Apoi schimbați piciorul de jogging. După încercarea de a alterca repulsia cu picioarele. Jog picior ar trebui să se destinde complet într-un genunchi, și după un pic peste limita superioară a zăpezii în sus și înapoi. Mâinile în acest caz efectuează schimbări libere alternante. Exercitarea se face cel mai bine pe o panta usoara. În prima lecție puteți merge de 4-5 ori la 50-80 m, de odihnă între exerciții timp de 1 minut, la sfârșitul claselor disponibile pentru a merge pe pista cu bastoane, încercând să alunece un pic mai mult pe un singur picior.
Mută simultan
Elementul principal al mișcărilor simultane este împingerea simultană de către mâini. Acestea sunt cele mai eficiente mișcări rapide care necesită pregătire fizică bună pentru performanța lor. Există trei dintre ele: un pas, un pas, două etape. Cel mai simplu rogue: schiorul respinge doar cu mâinile, picioarele sale nu participă la împingere (fig.3).
Această mișcare este aplicată la viteză sau panta. Călărind pe ambele schiuri, ar trebui să scoateți mâinile ușor îndoite înainte, peria nu este deasupra nivelului umărului. Apoi, puneți rapid bastonul pe zăpadă la un unghi ascuțit de 70-80 ° și începeți să presați pe el. În primul rând, este necesar să înclinați corpul, sprijinindu-vă de bastoane, apoi începeți să vă dezbinați brațele. Periile trec în apropierea genunchilor și, după împingere, se ridică la nivelul articulației șoldului, cu această poziție a umerilor și la nivelul pelvisului. Este mai bine să studiezi cursul pe o pistă bine laminată, sub pantă, cu un bun suport pentru bastoane.
Exerciții pregătitoare pentru el - scoaterea bețivelor pe zăpadă în loc, fără repulsie. Este necesar să se alterneze cursul alternativ de doi timpi cu simultan în studiile lor.
Operațiune simultană simultană.
Când faceți această mișcare, schiorul face o apăsare cu piciorul (dreapta sau stânga) și o împingere simultană cu mâinile (Figura 4).
Alunecând pe două schiuri, schiorul, îndoind ușor brațul, scoate bastoanele, îndreptând inelele înainte și în jos, transferând simultan greutatea corpului pe piciorul stâng. Împreună cu ridicarea bastoanelor, schiorul este respins de piciorul stâng și face un pas cu picioarele drepte, transferând greutatea corpului în el.
Torso se apleacă, ca și în cazul în care trage un băț, și înclinați stick-ul înainte și în jos brusc schior îl împinge pe mâinile îndoite și pune piciorul stâng. Corpul se înclină într-o poziție orizontală, brațele se dezbină.
Atunci când împingeți cu un picior, schiul trebuie să fie strâns de zăpadă. După furtună, încărcați schiurile fără probleme și puneți-o ușor, nu îndreptați corpul mai devreme (până la sfârșitul împingerii cu mâna), în momentul împingerii, mâinile nu se îndoaie. Piciorul de jogging se schimbă în fiecare ciclu. Cursul este practicat mai întâi pe pantă până la 80-100 m, apoi pe pista rulată.
Operație simultană în doi timpi.
Se bazează pe două etape de alunecare cu picioarele, cu îndepărtarea simultană și repulsia cu bastoane. Pasul de alunecare cu piciorul stâng avansează bastonul. Mergând cu piciorul drept, puneți bețele pe zăpadă înainte cu inele și, împingând cu piciorul stâng, începeți să împingeți cu bastoane, înclinându-le înainte și în jos. Împingerea se încheie odată cu atașarea piciorului stâng și cu o înclinare puternică a trunchiului. Această mișcare este mai ușor de efectuat pe trei conturi (figura 5).
O mișcare simultană pe două piste este folosită pe câmpie, cu o alunecare slabă pe pante blânde. În stadiul actual, schiorii folosesc varietatea inițială de mișcări simultane - o mișcare semi-finală simultană (Fig.6)
Pentru a-l utiliza, aveți nevoie de schiuri de plastic, o pistă de schi pregătită calitativ, o pregătire fizică bună a atletului.
Schiorul se alunecă pe pista de schi pe piciorul de sprijin îndoit, trezindu-l treptat. În acest caz, piciorul de jogging se apropie de tibia piciorului de sprijin și se mișcă oarecum înainte cu privire la acesta. Piciorul de jogging de schi trebuie să fie ridicat peste zăpadă, iar șoseaua este pusă deoparte - în afară, la un unghi de 25-30 ° față de schi.
În același timp, a adus în față și a pus un băț în mișcarea de zăpadă la un unghi, ușor în fața legăturilor de schi și laturile de 30-40 cm. Apoi, efectuați torsul mișcare și brațele în alte mișcări concurente. picior pivot la începutul tijele împingătoare îndoite la genunchi și când polii inelului sunt la schiurile călcâiului, schi agitare picior este plasat pe marginea interioară a pistei, la un unghi. Este parțial transferat la greutatea corpului și respinge fără oprire. Când este respinsă, piciorul este debitat la început în genunchi și apoi în articulația gleznei cu îndepărtarea simultană a bețișoarelor.
Articole similare
-
Conceptul de tarif vamal, elementele sale, principiile de bază ale formării - un singur tarif vamal
-
Formele fundamentale ale organizării logice a gândirii sunt dialectica gândirii logice
Trimiteți-le prietenilor: