Fitness ca parte integrantă a stilului de viață al omului modern.
Fitness este ca o știință întreagă, constând din mai multe părți, fiecare având valoare. Acesta include informații dintr-o gamă largă de ramuri de cunoștințe - anatomie, fiziologie, psihologie, chimie și altele. Scopul antrenamentului de fitness este de a îmbunătăți indicatorii de flexibilitate, rezistență, rezistență.
Programele de exerciții dezvoltate de către instructor sau independent includ, de regulă, atât componente de putere, cât și componente aerobe. Primul grup de încărcături include mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, diverse dansuri, aerobic, jocuri sportive. În timpul acestor exerciții, celulele corpului sunt bine saturate cu oxigen, ceea ce duce la un sistem cardiovascular sănătos, contribuie la prevenirea aterosclerozei. De asemenea, antrenamentul aerobic ajută la "eliminarea" excesului de greutate.
Pentru cei a căror sănătate este slăbită, se recomandă o creștere treptată a încărcăturii. De exemplu, atunci când mergem repede, mărim plimbarea de la primele 15 minute zilnic la 30-40 minute cel puțin de 5 ori pe săptămână. Adăugați treptat timpul de execuție, în timp ce este de dorit să vă adăugați o sarcină suplimentară, de exemplu, mergeți cu o anumită încărcare. Lăsați-l să fie un rucsac în spatele umerilor dvs., și pentru greutate pune ceva acolo. Greutatea încărcăturii va trebui crescută treptat. Lăsați-o să crească până la 10% din masa corpului. Când te duci deja la cursuri de lungă durată, încearcă să aibă frecvența lor cel puțin de trei ori pe săptămână. Dar chiar și între antrenament, uneori trebuie să faceți o zi liberă.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, timpul pentru efectuarea antrenamentelor nu trebuie să fie mai mic de 1 - 1, 5 ore. Acest lucru se datorează faptului că, în primele 20 de minute de exercițiu, glicogenul este consumat din mușchi, în timpul celui de-al doilea 20, grăsimile încep să fie consumate și după aceea începe să aibă loc arderea activă a grăsimilor.
În timpul antrenamentului, încercați să monitorizați frecvența ritmului cardiac. Pentru fitness, el calculează de obicei după următoarea formulă: din 220 scădeți vârsta completă (în ani) și multiplicați acest număr cu 0,65.
Grupul de încărcături anaerobe include formarea de forță - cu gantere, barbells, simulatoare etc. Ele ajuta la cresterea masei musculare a corpului, ajuta la imbunatatirea metabolismului si arderea grasimilor.
Cel mai de dorit este combinarea diferitelor tipuri de sarcini.
În plus față de obținerea unei forme fizice bune cu o stare constantă de fitness, veți găsi veselie, un sentiment de armonie și bunăstare.
Cursurile de fitness sunt o parte integrantă a stilului de viață sănătos al multor oameni moderni. Tradus din limba engleză, rădăcina acestui cuvânt, "fit", este tradusă ca "sănătoasă". În consecință, clasele de fitness sunt menite să mențină munca bună a tuturor sistemelor și organelor noastre. Programele pentru cursuri sunt elaborate de specialiști de diverse profiluri - antrenori, medici, nutriționiști, sportivi. Acest lucru se face pe baza experienței de un an și a acumulării de cunoștințe în domeniile relevante.
Exercițiile pe lângă dorința de a atinge trăsături fizice armonioase presupun educația unei anumite filosofii a vieții. Această filozofie influențează adoptarea unei atitudini pozitive față de sine și față de lumea din jurul nostru. Și pentru că se dovedește că fitness nu este doar un sport, ci și un mod de viață.
Dă-o mulțime de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, alimentația în exces și preluând în schimb în sala de fitness, vă va extinde orizonturile, vor obține mai multe cunoștințe noi interesante, fac un popor sănătos și încrezătoare în sine.
Clasele pe care le puteți alege pentru dvs. individual, în funcție de modul în care vă uitați acum și de ceea ce doriți să obțineți ca rezultat al instruirii dvs. în viitor. De exemplu, doriți să obțineți o corecție a figurii, să strângeți mușchii sau să scăpați de excesul de greutate. Apoi, decideți în conformitate cu aceasta, ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Pentru toate întrebările apărute în procesul de instruire, puteți contacta instructorul. El va ajuta de asemenea la crearea unui program individual de formare.
După câteva luni de antrenament, vă puteți întări mușchii și vă puteți îmbunătăți figura. Și undeva după primul an de antrenament veți putea obține rezultate mai tangibile sub formă de mușchi pompați (bineînțeles, nu ca în culturism, deși acest lucru nu este la modă acum), o formă sportivă bună și o dispoziție excelentă.
Singurul lucru pentru a obține rezultate durabile, nu încercați să faceți antrenament în fiecare zi - tot nu va duce la o realizare rapidă a efectului dorit. Trenul 3 - 4 zile pe săptămână. Asta va fi de ajuns. În caz contrar, vă veți pur și simplu obosiți și astfel de lecții pot duce la lipsa dorinței de a le vizita în viitor. Amintiți-vă că încărcăturile excesive sunt la fel de dăunătoare ca absența totală
În programul de studii, nu includeți în mod necesar mai multe sporturi simultan. Este suficient să locuiți pe una sau două persoane deosebit de iubite. Acest lucru poate fi difuzat, de formare în sala de sport, arte martiale sau altceva. Este posibil ca la început să alegeți un singur lucru pentru dvs., dar atunci veți înțelege că un alt tip de antrenament este mult mai potrivit pentru dvs. Nu vă fie frică de experimente. Se întâmplă că nu totul într-un începător este obținut imediat. Dar apoi, după un timp, veți fi deja mândri de primele tale realizări și acest lucru vă va da puteri pentru victorii viitoare.
Acum, cursurile de fitness devin tot mai populare. Și nu este un accident. În limba engleză, cuvântul de fitness este tradus ca "conformitate". Asta este,
respectând regulile unui stil de viață sănătos, efectuând o pregătire regulată de fitness, ne aducem în starea cea mai optimă, caracterizată prin rezistență sporită, forță fizică și stare mentală pozitivă.
Fitness - aceasta este o tehnică specială de vindecare, care include un set de măsuri pentru a menține o formă fizică bună a celei mai bune stări psihologice.
Cursurile de fitness ne ajută să lucrăm la aspectul nostru, să ne întărim în mod semnificativ sănătatea. Formarea afectează îmbunătățirea treptată a inimii, a vaselor, a mușchilor, a plămânilor. Ca rezultat al exercițiului crește puterea musculară, rezistența musculară sau, cu alte cuvinte, capacitatea mușchilor de a rezista în fața sarcinilor prelungite, precum și a flexibilității. Cu ajutorul instruirii constante este posibilă îmbunătățirea structurii corpului, adică în acest caz raportul dintre greutatea corporală (oase, mușchi, organe interne, țesut nervos) și grăsime.
De exemplu, chiar și la mersul pe jos, scăderea tensiunii arteriale, stabilitatea psihologică se îmbunătățește, semnele de anxietate, stresul, somnul și pofta de mâncare se îmbunătățesc. Și nu este dificil să începeți astfel de antrenamente. Pentru a face acest lucru, cumpărați doar pantofi de sport, găsiți un loc potrivit pentru plimbări și puteți începe.
Exercițiile de înot vor ajuta la întărirea musculaturii spatelui, fără a exercita nici o presiune asupra coloanei vertebrale. Dar, în același timp, este de dorit să schimbați stilul de înot din când în când pentru a asigura încărcarea și formarea diferitelor grupuri musculare. De exemplu, primele 50 de metri pot fi spulberate de crawl, în timp ce angajați mușchii suprafețelor din față și din spate ale corpului. Apoi du-te la stilul de bust, care va instrui mușchii și mușchii trapezi ai suprafețelor laterale. Finalizați antrenamentul cu un stil de înot "pe spate". Va fi cam la fel ca atunci când înotați cu crawlere, puțin diferit, cu încărcături pe alte părți ale corpului. În plus față de întărirea mușchilor, înotul va ajuta la îmbunătățirea siluetei figurii.
În timpul iernii, puteți practica schi. Aceasta va ajuta la întărirea muschilor brațelor, picioarelor, precum și a spatelui superior și inferior.
Printre cele mai populare tipuri de fitness sunt și artele marțiale. Ei ard perfect caloriile, reduc stresul psiho-emoțional.
Făcând orice tip de fitness sau mai multe în același timp, vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea, veți face față mai bine stresului la locul de muncă și la domiciliu, vă veți îmbunătăți aspectul și vă veți ridica spiritele.
Clasele de fitness regulate ajută la creșterea eficienței, rezistența la infecții, îmbunătățirea calității vieții. Dar, în plus față de formare, trebuie să urmați cerințele privind dieta, în caz contrar, nu veți putea obține în curând rezultate mai puțin tangibile. Prin urmare, sportul ar trebui combinat cu organizarea unei alimentații raționale.
Pentru hrană, regulile de bază sunt aderarea la regimul de aport alimentar, varietatea alimentelor, moderarea. Ultima regulă înseamnă că trebuie să găsiți un echilibru între cantitatea de energie care vine cu alimente și energia consumată în sport. Incearca sa nu mananci prea mult, inclusiv in timpul cina. Porțiunea zilnică trebuie distribuită aproximativ egal la 3 până la 5 recepții. Încercați, în ciuda ocupației, să nu omiteți mesele dimineața la micul dejun și după-amiaza la cină, astfel încât la cină să nu puteți mânca mai mult decât prescrisul la curs. Manipularea în seara contribuie la creșterea rapidă a greutății și, în general, este dăunătoare organismului. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
În dietă, sunt necesare cantități suficiente de proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și vitamine. Dar preferați alimentele pe bază de proteine și carbohidrați. Proteinele sunt blocurile pentru celule și mușchi. Vitaminele și oligoelementele ajută la buna absorbție a nutrienților. Din produsele care conțin carbohidrați, ar trebui să aveți pe masă pâine cu cereale integrale, cereale, legume și fructe. Carbohidrații contribuie la acumularea rapidă a energiei necesare efortului fizic. Dar înainte de exercițiu nu se recomandă să mănânci timp de 1,5 până la 2 ore.
Pentru a vă controla dieta, se recomandă să păstrați un jurnal în care să introduceți greutatea porțiunii și numele produsului, precum și conținutul său de calorii. Astfel, veți ști când și ce să mâncați și veți avea ocazia să reglați conținutul caloric al dietei, pentru a nu vă oferi posibilitatea de a câștiga kilograme în plus. Urmați acest lucru va trebui să fie la sfârșit de săptămână, deoarece atunci este faptul că mulți au o tentație specială de a mânca mai gustoase, dar nu întotdeauna de mâncare utile.
În plus, este posibil să se ia preparate multivitaminice ca un remediu general.
Dacă urmați toate regulile unei alimentații sănătoase și faceți o pregătire regulată, puteți obține cu siguranță un rezultat tangibil și o bună dispoziție.
Educă ani „personalitate a sportivului,“ multiplicat cu „eterna căutare“, ca o trăsătură de caracter, permite unei persoane să „vină în acest sport.“ Acest lucru nu înseamnă că el se bazează pe unele realizări extraordinare. Adesea, acest lucru exprimă pur și simplu dorința de a trăi, de a crește și de a se dezvolta. Pentru a face acest lucru, deschidem ușile de cluburi sportive, bazine de înot, și - în subsidiar sau în plus - formarea personală, în cazul în care, la un alt nivel, cu celelalte cerințe de efectuare clase de specialiști, adevărați profesioniști, oamenii la care doriți să fie ca întotdeauna!
Psihologia atletului este caracterizată de dorința de a antrena, de a concura, de a câștiga; așa că numim atleți adevărați nu numai maeștrii de sport sau campioni olimpici, ci și cei care au reușit în procesul competitiv etern între ceea ce sa realizat și planificat la nivelul curților și sălilor de fitness.
Adesea am auzit de la persoanele implicate în fitness că sunt implicate în sport. Specialiștii în domeniul culturii fizice și sportului susține că de fitness - nu este un sport. În același timp, persoanele care se angajează în așa-numitele „de fitness sport“, încercând să demonstreze de masterat ale sistemului național al culturii fizice și sportului, că toate atributele necesare activităților sportive (concursuri, sarcină, medalii, etc.) inerente în „Sport de fitness“.
Chiar mai multe dispute în jurul celor două concepte - "fitness" și "cultura fizică". Ce este o parte din cealaltă?
Astfel, putem formula conceptul central al culturii fizice:
Educația fizică - este una dintre principalele forme ale culturii umane, care este specificitatea în principal în faptul că acest tip de cultură este în formă în direcția care duce la optimizarea stării fizice și de dezvoltare a individului în unitatea dezvoltării sale mentale bazate pe raționalizarea și utilizarea eficientă a propriului său de propulsie activitate în combinație cu alte valori culturale. (LP Matveev)
Și ce este fitnessul? Fitness pot fi atribuite formării culturii fizice și la concluzia că aceasta este o parte integrantă a culturii umane fizice este de a menține forma fizică a sănătății umane și normalizarea starea psiho-emoțională a unei persoane prin exercițiu fizic și abținerea de la obiceiurile proaste.
În același timp, de fitness ca o combinație armonioasă a calităților fizice și mentale, ca un mod de viață, care poate fi numit cu încredere „sănătos“ ca „a doua casă“, în fața sala / clubul ca o comunicare nesofisticat oază cu prietenii, cunoscuții, colegii poate fi o logică continuarea vieții active a unui atlet, care a lăsat stres sever atletic.
Deci, ca să nu „cadă“ a societății, o parte integrantă a culturii, care a fost dezvoltarea nu numai sufletul, ci și trupul, pentru a sprijini vitalitatea generală, să fie pentru totdeauna tineri, și, prin urmare, capabil să „pe isprăvile“ să se distreze în procesul de auto-îmbunătățire fără sfârșit, și în cele din urmă doar deveni proprietarul o figură frumoasă și a obține plăcere estetică, stând în picioare în fața oglinzii, „atlet“, prin natura sau atlet profesionist „începe și câștigă“, clasat printre cei mai buni prieteni în schimb, Majestate Fitness!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: