Lyaysan Utyasheva este o stea de renume mondial în gimnastica ritmică. Acest sport poate fi considerat subtil. Acest lucru este de înțeles. Gimnastele își monitorizează constant greutatea, privindu-l.
Orice gimnastă, chiar dacă adaugă o greutate mai mică, își poate pierde toate realizările sportive. Acest lucru poate afecta negativ cariera sa sportiva. Povestea de a pierde în greutate o stea de dimensiuni mondiale în gimnastica Lyaysan Utyasheva este instructivă.
Lyaysan Utyasheva. Ziua ar trebui să înceapă cu încărcarea
Începe ziua cu încălzirea obligatorie a dimineții. La început se face nu mai mult de 5 minute. Treptat, timpul de încălzire este de până la 45 de minute. În încălzire, se efectuează exerciții de întindere. Acest lucru vă permite să stimulați întregul corp, în timp ce utilizați absolut toate grupurile musculare.
Este necesar să descrieți o pisică, arcând spatele ei. Este util să faceți fir sau semi-șir. Dacă există o posibilitate, trebuie să stați pe pod. Este util să agitați o presă.
Pentru a face acest lucru, trebuie să răsuciți cercul. Este mai bine să folosiți două sau trei cercuri. Toate acestea se aplică numai mamelor care au nașteri naturale și nu sunt complicate. În ceea ce privește postura, păstrați-o și trageți șosetele la toți fără nici o reducere.
Mergem la baie
Aceasta se poate face numai după ce alăptarea a fost oprită. Doar în această perioadă este permis să vă răsfățați cu procedurile dvs. preferate de îmbăiere. Procedurile de apă au un efect benefic asupra formei și sănătății.
Utilizarea lenjeriei corecte
Acest lucru vă va permite să eliminați rapid sacul "generic". Dacă nu există restricții de sănătate, este indicată utilizarea unui corset sau a lenjeriei corective. Astfel de manipulări au fost testate de timp și au fost folosite de bunicile noastre.
Utilizați în dieta de cocktail-uri de proteine și bare de proteine
Dieta necesită monitorizare obligatorie. Dar dacă nu este timp să mănânci în agitatie, atunci un pahar de cocktail sau un bar de proteine va veni la salvare. Puteți folosi și înghețată. Și puteți folosi fitonutrienți speciali pentru a arde grăsimea.
Meniu aproximativ din Leysan
Alimentele sunt consumate în porții mici. Gimnasta folosește cinci mese pe zi. Ziua ei începe cu faptul că bea un pahar de apă caldă.
- Are o ouletă de două ouă, cu adaos de lapte. În schimb, poate să folosească hrișcă sau câteva linguri de caviar roșu.
- Ca un al doilea mic dejun, ea folosește pâine de pui sau iaurt.
- Gimnastele cu un pește de aburi, salată din roșii și mozzarella. Poți să mănânci supă thailandeză.
- Gustă cu o portocală, un măr sau o pară.
- Cina ei este compusa din somon sau o carne de pui cu abur, cu o cantitate mica de verdeata.
Pentru gimnaste sunt eșecuri alimentare mai puțin frecvente. Lyaysan Utyasheva pregătește diferite feluri de mâncare pentru soțul ei. Mirosurile ei nu provoacă o defecțiune. Uneori își permite să folosească înghețată de ciocolată cu lapte sau cremă.
Indiferent de dieta strictă, mai puțin de 600 de calorii ar trebui să nu fie. Dacă scădeți pragul de calorii, este posibil să vă simțiți amețit și chiar să lesinați. Dacă acest lucru persistă prea mult, pot apărea tulburări hormonale. O dietă limitată a fost caracteristică pentru Leysan, chiar și în copilărie. A mâncat un kiwi și o ciocolată neagră. Ea a mâncat o salată de legume, iar cina a fost reprezentată de o farfurie de supă de legume. Uneori era absent din rație.
Sursă de alimentare
Când antrenorul ei a fost legendara Irina Viner, ea a monitorizat cu atenție starea de sănătate a salonului ei. Ea și-a făcut în mod competent dieta. În el erau supe de legume, fructe de mare, diverși reprezentanți ai sortimentului de fructe.
În ajunul competițiilor responsabile, dieta a fost întărită cu miere, nuci, fructe uscate, caviar roșu. Înainte de competiție, organismul avea nevoie de calorii suplimentare, dar se reflectau asupra greutății gimnastei. Pentru ei, chiar și celelalte 200 de grame sunt importante.
În această chestiune, gimnasta a fost ajutată de o baie rusă. Parnaya a contribuit la pierderea gramelor suplimentare.
În centrul dieta este un element psihologic. Gimnasta consideră că pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu capul. Este necesar să înconjurați corpul vostru cu dragoste și să îl îmbunătățiți. Nu complexe, pentru că poate doar să facă rău.
Potrivit gimnastei, ar trebui sa obtineti o dieta treptat, eliminand metodic din dieta produse dăunătoare.
Mai întâi de toate, ar trebui să renunți complet la produsele din făină. Lyaysan Utyasheva le consideră calorii goale. Dar pastele nu sunt incluse în lista produselor interzise. În dieta nu ar trebui să fie nimic gras și prăjit.
Dieta implică o cantitate mare de apă. Acest lucru nu numai că va ajuta la scăderea în greutate, ci și la menținerea suplă a pielii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: