10 (slab) / izolat
Descrierea exercițiului
Un exercițiu bun, dar periculos. Nu mișcări bruște. În punctul de jos, coatele "arata" la podea. Mâinile din articulațiile cotului trebuie să fie ușor îndoite. Începătorii fac adesea greșeala de a-și întoarce coatele înainte, nu în josul traiectoriei. Acest lucru este ineficient și periculos.
1. Se recomandă îndreptarea brațelor în partea superioară a mâinii și amestecarea ganterelor împreună. Aceasta va minimiza cât mai mult posibil mușchii dvs. pectorali.
2. Există două opțiuni pentru a face acest exercițiu: cu gantere întorcându-se spre partea de jos a mișcării și fără a se întoarce. Ambele opțiuni sunt la fel de bune. Doar fiecare dintre ele este mai potrivit pentru o singură opțiune. Încearcă și așa, și așa. În cazul în care va fi mai bine să simțiți pieptul, faceți-o.
3. Periile în procesul de coborâre a ganterelor trebuie să fie ușor ascunse spre interior. Deci este mai sigur. Și trebuie să coborâți ganterele la un nivel cu umărul, sau ușor mai mare. Dar nu mai puțin.
4. Coatele, când coborâți ganterele, trebuie să privești în jos, nu înainte. Dacă aveți de gând să se întoarcă în coate greșite, sarcina va fi transmisă prin reducerea eficienței de exercițiu și rănind articulațiile umerilor.
5. Nu îndoiți prea mult mâinile și nu le îndreptați complet. Unghiul la cot ar trebui să fie de aproximativ 140-150 grade (180 de grade este un braț drept).
6. A lua greutate, astfel încât acestea pot face cel puțin 10 repetări. Aici, o sarcină mare cade pe articulațiile umerilor. Prin urmare, nu este necesar să conduceți greutățile maxime. Cred că greutatea maximă în divorțuri este de 15% din maxim în presa de bancnote. Asta este, dacă apăsați 100 kg la un moment dat, atunci greutatea maximă în divorț ar trebui să fie de 15 kg. Un lucru 10 - 12,5 kg.
Exerciții similare
Bine ai venit! văzut oameni care fac acest exercițiu într-un mod foarte interesant, și anume prin scăderea gantere la talie fac deformarea (pod ca în banc lifterskom), în timp ce se deplasează în sus halterele talie se sprijină pe banca de rezerve din nou. Spuneți-mi, vă rog, este vreun sens să faci acest exercițiu într-o asemenea manieră? Și dacă da, atunci care sunt avantajele sau dezavantajele, dacă există? Mulțumesc.
Igor, ceea ce înseamnă să se rupă de pe partea din spate este, în cazul în care ultima repetiție la mai bine și pentru a lucra la întreaga gamă de piept, în cazul în care nu puteți lua spate, nu o face.
Natalia, ce-i drept, fac așa cum a dat programul.
Alo Spune-mi te rog, dacă în mod corect, că în formarea mea selectată prin ANTRENOR Online, există două exerciții consecutive pentru piept? .First upr.-ridicare picioare de pe lavke.Vtoroe divorț la gantere lezha.A-a treia reducere a mâinilor în simulator. Eu fac superseturile, deci upr.na pieptul meu aparțin diferitelor superseturile. Un superset upr.na piept cu presa, iar celălalt cu spatele. Este corect? Multumesc anticipat pentru răspuns. Cu stimă, Natalia.
Elena, apoi doar push-up-uri, dar efectul nu este același lucru, pentru a primi cel mai bun loc.
Ce exercițiu pot înlocui? nu există bancă și nici un scaun nu este potrivit: ((
Irina, cu o astfel de performanță, va fi lucrat doar o parte din mușchi. Vă recomand să găsiți o bancă și să reduceți greutatea dumbellului.
Articole similare
-
Bench press și gantere minciuna, tehnica, ce funcționează mușchii, video
-
Anti-îmbătrânire masaj faciale alyona sable tehnica de performanță video
Trimiteți-le prietenilor: