Cultivarea ciupercilor
Crețuitoarele înălțate scutură interiorul și mijlocul marelui mușchi al pieptului. Exercițiul este izolator. Sigiliile, se dezvoltă, cresc volumul marginii și mijlocului toracelui.
Tehnica de execuție
- Acest exercițiu este realizat cu ajutorul unui echipament sportiv - o bancă orizontală. Luați-vă pe o bancă orizontală și apăsați ferm pe cap, pe fesele și pe umeri. Înapoi îndreptați și picioarele se odihnesc pe podea, punându-le pe lățimea umerilor.
- În mâinile de a lua gantere, trebuie să fie ridicate chiar deasupra nivelului pieptului. Ganterele dau aproape atingere, iar coatele sunt ușor îndoite. Asigurați unghiul la care țineți cotul până la sfârșitul exercițiului.
- Inspirați, opriți respirația și răspândiți-vă brațele pe ambele părți. Ganterele se mișcă în momentul de față în planul vertical.
- Când coborâți brațele cu gantere la nivelul umerilor sau puțin mai jos, ar trebui să încercați cât mai mult posibil tulpina intens muschii pieptului, schimbând direcția de mișcare, poate reduce halterele deasupra pieptului (calea trebuie să fie menținută, adică, aceeași pe care ați plantat mâinile tale )
- În momentul în care vârful (punctul cel mai mare efort muscular pe exercițiu) este trecut, puteți expira.
- Odată ce vă mâinile cu gantere sunt aproape ating între ele, se opri pentru o clipă, și apoi, chiar mai mult decât înainte de a strânge muschii pieptului.
- Nu începeți antrenamentul cu cea mai mare greutate. Din cauza asta, va trebui să vă îndoiți brațele la cot și atunci când veți juca, acestea vor scădea mult sub nivelul umărului. Dacă vă îndoiți coatele mai mult și mai puternic, atunci acest exercițiu nu mai este numit diluție de gantere mincinoase. și apăsați. În plus, atunci când vă reduceți coatele cu mult sub nivelul umărului, aplicați o articulație de umăr la creșterea stresului și la un risc mai mare.
- Ținând respirația vă ajută să vă țineți trunchiul într-o poziție sigură și stabilă și nu vă lăsați relaxați muschii stabilizatori. Astfel, întăriți baza pe care vă mușchii, ridicați încărcătura, odihniți-vă.
- În timpul depășirii celei mai dificile părți a mișcării în timpul ganterelor, este necesară o respirație puternică. Funcția sa este suficient de simplă, dar este importantă: îndepărtarea excesului de presiune din piept.
- Reproducție gantere situate este una dintre cele mai bune, exercițiul cel mai productiv în dezvoltarea mijlocul pectorali, ceea ce le face o formă convexă, topografie, separarea stânga și mușchiul drept piept mare.
- Asigurați-vă întotdeauna că unghiul cotului nu este schimbat, și diluarea și amestecarea cu o halteră mână a avut loc numai în planul vertical care trece prin umeri.
- Este imposibil, în orice caz, să vă rup picioarele de la podea până la sfârșitul exercițiului. De asemenea, nu pune picioarele pe banca de rezerve, încercând să reducă presiunea asupra partea inferioara a spatelui, deoarece aceste metode de a „facilita“ exercitarea face inutilă și traumatică.
cerere
Destinat: exercițiul este destinat atleților de toate nivelurile de formare
Când: La începutul antrenamentului, efectuați eforturile și apoi treceți la diluarea ganterelor situate în jos.
Câte: 2-4 seturi de 10-12 repetări
Întâlnire în domeniul sportului: Când efectuați gloante, toată încărcătura este distribuită la marginea mijlocie și interioară a mușchilor mari ai pieptului. Acest exercițiu atleții folosesc la definiții (pentru a sublinia forma mușchilor și să le împărtășească unele cu altele) și de separare (a fibrelor musculare au fost bine îngrijiți prin și sub piele, ca să spunem așa, o structură în dungi).
Exercițiul "Dumbbell sitting on" vă va ajuta să realizați progrese semnificative în dezvoltarea mușchilor pectorali.
Aducerea umăr într-o poziție orizontală în raport cu torsul, cu alte cuvinte, reducerea mâinile peste piept, împreună cu cultivarea de lame - o mișcare care este valabil mai ales pentru sporturi, cum ar fi gimnastica, box, lupte, tenis și terenuri de baschet.
Trimiteți-le prietenilor: