Cu aproape 60 de ani în urmă, în Statele Unite a fost efectuat un experiment brut de laborator, în care opt maimuțe au fost supuse șocurilor electrice timp de câteva săptămâni. Maimuțele au fost împărțite în două grupe, dintre care unul a avut capacitatea de a reduce curentul pentru a reduce durerea, iar al doilea nu a fost. Patru maimuțe până la sfârșitul experimentului au primit leziuni și ulcere gastrice și au murit. Cum credeți, cum s-au îmbolnăvit maimuțele? Acestea erau cele patru maimute care puteau regla curentul. De ce? Da, pentru că au început să-și facă griji, vor reuși să reducă puterea durerii data viitoare sau nu.
Mulți dintre noi ne îngrijorează în mod constant mai mult decât evenimentele nefavorabile.
Ce este anxietatea? Anxietatea este un sentiment foarte puternic de anxietate, gândire excesivă, ceea ce duce la o presupusă complicație a situației.
Ne putem îngrijora excesiv de evenimente viitoare. Putem vorbi despre noi înșine și vom pierde toate cele mai grave scenarii despre noi înșine. Multe dintre gândurile noastre încep cu:
- Dacă ...
- Dacă am rămas acasă ..
- Dacă am spus ...
- Am făcut alegerea greșită ...
- ...
- Dar dacă intru într-un accident?
- Și dacă am fost concediat?
- Ce se întâmplă dacă fiica mea adolescentă rămâne gravidă?
- Și dacă mă îmbolnăvesc?
Anxietatea constantă este un tip de comportament, este un mod de gândire obișnuit. Dacă părinții dvs. sunt în mod constant îngrijorați de ceva, atunci cel mai probabil veți fi și ei așa și apoi veți trăi această trăsătură copiilor voștri.
Deoarece anxietatea este un tipar de comportament, atunci îl poți schimba înlocuind obiceiul de a te îngrijora de ceva mai productiv.
Ce ne îngrijorează?
Există următoarele statistici despre anxietate:
- 40% din ceea ce vă îngrijorează - nu se întâmplă niciodată (astfel încât să nu pierdeți timpul îngrijorător inutil).
- 30% din ceea ce ne îngrijorează sa întâmplat deja. Aici rămâne doar să învățați o lecție, să încercați să vă eliberați și să vă iertați pe voi înșivă și pe ceilalți. Nu poți schimba trecutul - nimeni nu poate. Luați-o ca o realitate și trăiți.
- 12% din grijă - absolut inutil, inutil, inutil. Din categoria "ce crede Marya Petrovna despre asta?"
- 10% - este regretul și îngrijorarea cu privire la lucrurile simple de zi cu zi, cum ar fi ce să gătească pentru cină, ceea ce sa poarte, ce se întâmplă dacă sunteți un pic mai târziu.
- 8% din ceea ce ne îngrijorează este ceea ce se întâmplă cu adevărat acum. Și din această mică fracțiune
- 4% din preocupările noastre sunt dincolo de controlul nostru. Nu putem schimba nimic. Aceste preocupări includ sănătatea noastră, moartea unui iubit sau un dezastru natural. Este adesea mai ușor să supraviețuiți evenimentului cel mai neplăcut decât să simțiți gravitatea totală a alarmei.
Și numai pe 4% din temerile noastre putem influența cumva.
Practic, acestea sunt consecințele acțiunilor sau omisiunilor noastre cu privire la sarcinile și problemele cu care ne confruntăm.
- Cât de mult timp petrecem, îngrijorându-ne din cauza unei situații pe care încă nu o putem influența?
- De ce lăsăm anxietatea să stârnească atât de mult încât să afecteze sănătatea?
- De ce ne petrecem energia mentală asupra ei?
Nu putem răspunde pentru aceste întrebări. Dar ceea ce vă putem oferi sunt tehnici, cum să depășiți anxietatea. Și numai tu hotărăști dacă să scapi de acest obicei.
Cum de a reduce sau chiar de a scăpa de anxietate?
"Dacă te îngrijorezi puțin în fiecare zi, atunci în toată viața ta vei pierde câțiva ani. Dacă sa întâmplat ceva - rezolvați-l dacă puteți. Încercați însă să învățați să nu vă faceți griji în zadar. Anxietatea în sine nu poate fi corectată. "
Mary Hemingway
1. Pregătește-te pentru cel mai rău, speranță pentru cele mai bune. Acest sfat bun vechi al lui Dale Corney în cartea sa "Cum să oprești îngrijorarea și să începi să trăiești" încă mai funcționează. Luați măsuri, pregătiți cu cele mai nefavorabile rezultate ale evenimentelor și apoi faceți totul pentru ca acestea să nu se întâmple.
3. Distrați-vă. Sunați-vă un prieten. Citiți o carte bună sau vizionați un film. Du-te în parc împreună cu copiii. Mergeți la o plimbare. Există sute de lucruri pe care le puteți face.
4. Cereți ajutor. Familia și prietenii pot fi o sursă excelentă de ajutor. Mai ales dacă vă pot spune despre viziunea lor asupra problemei. Uneori, doar o singură conversație despre o problemă ajută la scăderea anxietății.
5. Luați o decizie. Dacă vă îngrijorați de probleme personale sau de afaceri nerezolvate, atunci este timpul să luați o decizie. Dacă vă decideți ce să faceți, veți începe să vă gândiți cum să faceți acest lucru și să nu fiți chinuit de întrebarea "cum să procedați".
6. Încercați să vă relaxați (este cu siguranță mai ușor de zis decât de făcut, dar există practici și tehnici dovedite pentru a face acest lucru). Din când în când, este important să vă oferiți o pauză. Închideți ochii și respirați adânc câteva prin nas și expirați prin gură. Cu fiecare respirație, spune-ți că ai un moment de odihnă. Durează doar câteva minute, dar va face ca tensiunea să dispară.
7. Înregistrați alarmele. Majoritatea oamenilor, atunci când scriu ceea ce sunt îngrijorați, simt un sentiment de ușurare. Dacă după un anumit timp pentru a citi ceea ce ați scris, puteți afla exact ceea ce v-ați fost frică și începeți să lucrați la ieșirea din situație.
11. Monitorizați-vă gândurile. Și monitorizați negativul - acelea care vizează îngrijorarea. Există o modalitate de a scăpa de gânduri neplăcute, în care este utilizat brățara: de fiecare dată când prinde-te pe ceea ce se învârte în capul meu de gândire „ce se întâmplă dacă ...“, apoi schimba hainele bratara la celălalt braț. Și conta pentru ziua, de câte ori ai făcut-o.
Există multe metode pentru a opri îngrijorarea. Dacă începe să le aplice în mod consecvent, noul comportament va deveni un obicei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: