Ce este flexibilitatea?
„Oricine vizitează sau chiar vizite la hatha yoga, este cunoscut faptul că multe asane se concentreze pe întindere a mușchilor și a se întinde, iar printre principalele motive pentru care ar trebui să te ia de yoga, toate indică în unanimitate tocmai dezvoltarea de flexibilitate. Și aici este un foarte natural, dacă vă pune întrebarea: „De ce?“ - La urma urmei, nu trebuie să lucreze pentru a se întindă în split-urile sau pentru a obține până la pod, și în viața de zi cu zi de zi în Padmasana (prezintă „Lotus“) pare să-ți merite dubioase. Dar să vedem ce flexibilitate este și ce beneficii ne poate oferi.
Oamenii de stiinta definesc flexibilitatea ca abilitatea de a efectua miscarile muschilor si articulatiilor cu o amplitudine maxima. Când ne mișcăm (și facem miile de mișcări pe zi), mușchii noștri se mișcă alături de noi: se contractă și se dezbrace. Dar, din cauza faptului că viața noastră - este de obicei o buclă fără sfârșit de mișcări repetitive zi după zi, mușchii și articulațiile noastre pentru a se adapta la o mișcare automată într-o singură direcție, și apariția unor situații de „non-standard“ pentru ei - este stresul, ceea ce poate duce la suferințe destul de grave, inclusiv dureri de spate, entuziasm, vânătăi, dislocări sau, Doamne ferește, ca în bine-cunoscutul film: "Am alunecat. A căzut. A pierdut conștiința. M-am trezit - o castă. Dar dezvoltarea de flexibilitate reduce semnificativ riscul de rănire, determină organismul să tonul și dă har mișcările noastre, sportivii act - flexibilitate contribuie la formarea frumoasă și uniformă a masei musculare; și eu sunt încă nu vorbesc despre boli, cum ar fi reumatism, dureri lombare și alte, în cazul în care unul dintre principalele motive pentru care medicii sugerează o lipsă de flexibilitate!
Testați flexibilitatea.
Apropo, pentru a verifica dacă aveți o flexibilitate minimă, fiziologii oferă un test destul de simplu. Acesta este un test pentru determinarea flexibilității coloanei vertebrale, adică fundația fundațiilor corpului nostru. La urma urmei, renumitul citat al lui Joseph Pilates spune: "Sunteti tineri la fel de mult ca si coloana vertebrala este flexibila". Deci, pentru a determina gradul de flexibilitate a coloanei vertebrale, trebuie doar să stați în poziție verticală, să faceți o înclinare și, fără a vă îndoiți genunchii, pentru a vă pune mâinile lângă picioarele voastre. Sa dovedit? Dacă da, vă puteți referi la categoria de persoane cu o flexibilitate minimă, dacă nu, trageți concluzii.
Dacă încă nu v-am convins de importanța întinderii pentru viața noastră, atunci nu mai puteți pierde timp, să lăsați lectura și să lăsați totul să meargă ca de obicei. Dar dacă am reușit să vă interesez și sunteți gata să lucrați asupra dvs., atunci să analizăm factorii care afectează flexibilitatea oamenilor. Și să încercăm să ne dăm seama ce este vorba despre acest mit și ce este realitatea și ce trebuie să facem pentru a ne lucra pe noi înșine și pentru a ne îmbunătăți?
2. Sexul. Potrivit oamenilor de știință, flexibilitatea femeilor este cu 20-30% mai mare decât cea a bărbaților. Aceasta se datorează caracteristicilor hormonale și structurii țesuturilor conjunctive. Dar, în opinia mea, acest factor nu contează. Este suficient pentru a vedea cine obține exact cele mai bune rezultate în yoga. Practic toți guruii sunt bărbați și au o întindere uimitoare.
3. Dezvoltarea în copilărie. Dar acesta este exact ceea ce poate depăși "zgomotul" naturii, dacă ți-a dat ereditate inflexibilă. Dezvoltarea flexibilității, în special în copilăria timpurie, fie ea dans, sport, gimnastică, - permite unei persoane să își dezvolte în mod semnificativ flexibilitatea. Și ceea ce este pus în copilărie - în perioada de formare și creștere a corpului, are o contribuție neprețuită. S-au dovedit că, chiar dacă o persoană cu vârsta pentru un motiv oarecare încetează de a instrui corpul să dezvolte și să mențină o flexibilitate, astfel încât oamenii din viitor (care au practicat in copilarie) sunt mult mai ușor de a „restaura“ formă, decât să pornească de la zero. Prin urmare, dacă părinții tăi ți-a trimis pentru a lovi cu piciorul antrenament atunci când doriți să stați doar și viziona desene animate, le mulțumesc mental, și dacă este posibil - vă rugăm să sunați și să le spun cât de mult îi iubești.
4. Stilul de viață. Din punct de vedere biologic, o persoană este un animal care sa ridicat deasupra tuturor lucrurilor vii de-a lungul scării evoluției. Dar destinația noastră inițială nu a fost anulată. Ne sunt create în forma în care există, pentru a rula prin munți, urca copaci și pricepere gestionate cu săbii și sulițe, mai degrabă decât plimbare în mașini confortabile pe traseul acasă-munca, oprindu-a lungul drum spre supermarket pe care tocmai l salvează noi de la obligația de a merge în pădure și de a ne angaja în vânătoare și adunare pentru a obține hrană. Atunci când strămoșii noștri istorice au fost obligați la un stil de viață mai puțin confortabil, ei au fost iuti, a primit exercițiu de zi cu zi, corpurile lor suple si sanatoase. Confortul modern, un stil de viață sedentar nu are un efect pozitiv asupra corpului nostru. Corpul nostru "derevene". Și chiar dacă sprijină corpul cu ajutorul exercitiilor fizice regulate, trebuie să includă un set de exerciții de elemente de întindere (cu excepția cazului, desigur, nu aveți viță de vie de origine, care poate avea o întindere bună și de a lua în formă).
Deci, dacă unii dintre acești factori ne-au influențat flexibilitatea nu în cel mai bun mod? Nu se poate face nimic? Răspuns: puteți. Iar singura cale este practica. Dezvoltarea flexibilității este doar rezultatul eforturilor proprii.
Și pentru o muncă mai eficientă și cele mai bune rezultate, vă dau câteva sfaturi care, în opinia mea, vă pot ajuta să vă relaxați.
1) Faceți yoga. Datorită sincronizării respirației, relaxării și întinderii, mușchii se întind mult mai încet și mai eficient. În plus, în procesul de detașare a asanelor, instructorul evidențiază zonele de atenție, care contribuie la munca concentrată și îndreptată spre zonele "corecte". O muncă silențioasă și neclară va reduce riscul de întindere și răniri și va facilita și recuperarea după antrenament.
2) Nu neglija încălzirea. Înainte de întindere și întindere, mușchii trebuie să se încălzească foarte bine, așa că antrenamentul cardio sau exercițiile dinamice sunt foarte eficiente. Există o mulțime de exemple, inclusiv propria mea experiență, când chiar și cei mai experimentați instructori și oameni cu întindere foarte bună au fost răniți ca urmare a încălzirii insuficiente. Consecințele acestui lucru pot fi foarte neplăcute. Masele "extenuate" se vindecă foarte mult, unele leziuni nu sunt restaurate deloc. Prin urmare, este mai bine să petreceți 30 de minute pe o pregătire bună decât atunci timp de mulți ani pentru a elimina visele de o bună întindere sănătoasă.
4) Nu vă fie teamă să începeți. Chiar dacă nu te-ai întins niciodată în viață, flexibilitatea ta este sub nivelul minim, iar vârsta ta indică faptul că producția de colagen a încetinit foarte mult, ar trebui să servească doar ca o motivație și mai mare, nu ca un obstacol. Flexibilitatea este o abilitate care poate și trebuie dezvoltată la orice vârstă.
5) Nu uitați de restaurare. Dacă începeți să lucrați la flexibilitate, atunci în mod ideal, antrenamentele full-time cu normă întreagă ar trebui să aibă loc cu pauze de 2-3 zile. Mai târziu, când mușchii devin mai elastici, puteți mări frecvența. Dar, la început, perioada de recuperare este necesară. Între antrenamente puteți efectua pante / deflecții / leagăne ușoare - pentru a aduce corpul în ton. Ele pot fi efectuate în orice moment al zilei, deoarece nu necesită instalații / condiții speciale, însă eficacitatea acestora este dificil de supraestimat: aceste exerciții nu permit corpului nostru să "înghețe". Da, vă veți simți mai bine.
6) Includeți creativitatea și lucrați la flexibilitate în procesul de viață. Urmați-vă. La urma urmei, suntem obișnuiți să "facilităm" propria noastră viață. Dar există o mulțime de situații în care putem lucra la flexibilitate chiar și în timpul zilei: nu utilizați o scară de trepte, ci ajungeți la degetele de la picioare; Să pui încălțăminte fără a folosi un scaun sau a ghemuit; luați în mâinile pisicii dvs. iubite, înclinate cu o spate dreaptă. Și acestea sunt doar exemple. Totul depinde de tine și de dorința ta.
Vă doresc flexibilitate la feline și amintiți-vă: nu funcționează pentru cineva care nu face nimic. Deci, acționează cu îndrăzneală și cu siguranță vei ajunge la ea! "
Articole similare
-
Ai simțit vreodată că ceva nu este în regulă - gândurile femeilor
-
Omul paralizat a învățat să-și mute mâna "prin puterea gândirii"
Trimiteți-le prietenilor: