Ce femeie nu visa să aibă o burtă plată? Da, oricare dintre noi! Dar, uneori, din cauza unor factori, mușchii abdomenului slăbesc și burtica începe să apară. Totul este fixabil, nu-ți face griji! Urmând exercițiile de mai jos, vă veți recupera formele vechi sau le veți sprijini pe cele deja existente.
Știați că sportivii profesioniști spun că cunoscut tuturor exercițiu pentru presă, atunci când un om dintr-o poziție predispuse trage trunchiul de sus la picioare, intareste muschii spatelui, dar nu și mușchii abdomenului inferior. Lasati deci eforturi inutile.
Cea mai eficientă exercițiu pentru întărirea mușchilor peretelui abdominal: pe simulator, înclinându-vă pe antebrațele voastre, trageți genunchii în piept. Dar, știi, acest exercițiu poate fi efectuat numai în sală de gimnastică sau, dacă ești un fericit proprietar al unei sală de gimnastică la domiciliu. Pentru majoritatea dintre noi acest lucru nu este disponibil, iar sala de gimnastică nu are suficient timp pentru toată lumea.
Deci, să începem exercițiile ușor de realizat acasă. Mai intai, cateva ramentii. Salt cu o coardă de sărituri, dans la muzică etc. Acum începe:
Exercițiu unul. Poziția de pornire: picioarele împreună. Începeți să vă răsuciți, trageți ferm fesele înapoi și corpul, respectiv, înclinați înainte. Mâinile în mijlocul coapselor. Luați o respirație adâncă și umflați-vă stomacul cu o "minge". Îndreptați-vă, ridicați-vă mâinile deasupra capului și expirați, în timp ce trageți maxim stomacul în tine. Expirarea trebuie făcută prin nas. Faceți acest exercițiu de 15-20 de ori.
Exercitiul doi. Poziția inițială: întins pe spate, cu mâinile strânse în spatele capului. La expirație rupeți scapula de pe podea și îndoiți picioarele în genunchi astfel încât tocurile să atingă fese și să trageți genunchii în piept. Întindeți burta când expirați. Apoi îndreptați un picior, dar mențineți greutatea, iar genunchiul celui de-al doilea picior este tras în cotul opus. Repetați exercițiul, însă acum trageți celălalt picior la cot. Respirați numai după terminarea exercițiului. Fă-o în timp ce ai puterea.
Exercițiul trei. Poziția de pornire: culcat pe o parte, picioare ușor îndoite, umăr pe care se află, ușor în fața axei principale. Trageți-vă mâinile la tocuri, rupeți corpul superior și genunchii de la podea. Țineți în această poziție timp de 20-30 secunde. Apoi, îndoiți genunchii ușor de podea, iar partea superioară a corpului, în măsura în care este posibil, să vă răsuciți în direcția opusă din spate. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Exercițiu al patrulea. Poziția inițială: așezată pe spate, picioare ușor îndoite și așezate pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului. Expirați, astfel, încercând cât mai mult posibil să rupă coarda de pe podea. Ca și cum trageți stomacul în tavan, în timp ce nu ridicați podeaua de pe umeri și fese. După ce ați atins punctul maxim, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi, în aceeași poziție, îndreptați-vă separat de podea în primul rând și apoi de celălalt picior. Păstrați-vă piciorul în această poziție până când aveți suficientă putere.
Exercițiu al cincilea. Toată lumea știe, sigur, "mesteacăn". Poziția inițială: situată pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade în sus drept sau îndoite la genunchi, ca o opțiune mai ușoară. Atacati pelvisul de pe podea cat mai mult posibil, dar nu intrati in rackul de pe lamele. Mâinile sunt pe podea, dar nu te poți baza pe ele.
În plus, încercați să vă consolidați mușchii în orice moment. Stați undeva în linie sau așteptați transportul, tensionați-vă și relaxați-vă mușchii abdominali. Și, în general, obișnuiți-vă să trăiți cu mușchii presați ai presei. La început nu va fi ușor, dar atunci vă veți obișnui. Cu toate acestea, rețineți: dacă după naștere ați avut mai puțin de o jumătate de an înainte de a face aceste exerciții, consultați medicul ginecolog. Fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: