O respirație corectă când alergi

O respirație adecvată atunci când rulează este ceva care vă permite să alergați mai repede, și face procesul de rulare în sine destul de interesant.

Până în prezent, un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular. Și se poate spune că o carte de vizită cu un stil de viață sănătos se desfășoară.

Începătorii, alergătorii și sportivii cu experiență se întreabă adesea: cum să respiri în mod corespunzător când alergi.

Respirație corectă în timpul funcționării: circuitul 2 până la 2

Conducătorii profesioniști care se deplasează pe distanțe lungi și medii, folosesc o cale simplă de respirație. Respiră în două trepte și două trepte la expirație. Adică, ei s-au împins cu piciorul drept, apoi au lăsat - inspirați, din nou dreapta, stânga - expirație. În mod natural, inhalarea și expirarea se fac fără probleme pe parcursul întregii faze a mișcării.

În mod ideal, ar fi frumos dacă ați putea face 180 de pași într-un minut (adică 90 de pași rămași și 90 de picior drept). În acest caz, se vor obține 45 respirații pe minut. Și acesta este cel mai favorabil număr de respirații, deoarece, cu o asemenea intensitate de respirație, o cantitate suficientă de oxigen intră în plămâni.

Respirație corectă în timpul funcționării: circuitul 2 la 1 sau 1 la 2

Desigur, dacă aveți o lungă perioadă de timp, atunci sfârșitul este dificil de a sustine un astfel de ritm de respirație și cantitatea de respirații trebuie să fie crescut la 60. Într-un astfel de caz, este necesar să se facă sau 1 respirație pe 1 pasul 1 și 2 în etapele de expirație, sau vice-versa, 1 inspiri si 2 etape 1 expirație în 1 pas.

Respirație corectă în timpul funcționării: circuitul 3 până la 3

Dacă alergi încet și respirația nu este foarte dificilă, atunci poți folosi schema 3 la 3. După cum ai ghicit deja, înseamnă că 1 respirație este luată în 3 pași și, prin urmare, 1 expirație se face și în 3 etape.

Respirație corectă în timpul funcționării: Schema 4 la 4

Un astfel de ritm de respirație ca 4 până la 4 este, de asemenea, uneori folosit, dar este posibil să se desfășoare într-un astfel de ritm pentru o lungă perioadă de timp și nu intens. De ce? Da, doar cu respirație profundă, consumul de energie pentru respirație în sine este deja destul de mare și nu există aproape nici un beneficiu din această metodă de respirație.

Respirație corectă în timpul funcționării: circuit 1-pe-1

Unii alergători aborda problema din cealaltă parte - doar respirație profundă necesită un efort suplimentar și oxigen atunci când organismul are nevoie pentru a rula o mulțime, atunci de ce să nu utilizați circuitul 1 de 1. Apoi, în plămâni a lua la fel de mult oxigen ca respirația nu este profundă pare a fi mai ușor . Dar o astfel de respiratie seamana cu dispnee si nu permite suficient să se retragă de dioxid de carbon din plămâni.

Desigur, un astfel de sistem este utilizat în funcționare, dar respirație la sfârșitul cursei din ultimele 1-2 minute, atunci când aveți nevoie pentru a merge tot afară și (competiție însemnând) arată rezultatele. Respiratia intr-un astfel de ritm pentru mai mult de 2 minute este pur si simplu periculoasa pentru sanatate, si nu este posibil sa fugi mai repede.

Cum să respirați corect când alergați

Când rulezi, poți folosi diferite modele de respirație de la cele de mai sus. Dar, bineînțeles, ar trebui să începeți să alergați cu o încălzire. Desigur, pentru o rulare warm-up este respirația cea mai potrivită într-un 4 de 4. Puteți schimba ritmul respirației Apoi, 3 la 3, și să termin programul de antrenament este deja respira la ritmul de 2 2. Principiul o creștere graduală a sarcinii funcționează nu numai în stare de funcționare, dar, de asemenea, în culturism . și în lupte unice și doar în orice sport.

De ce respiră ritmic când alergi? Pe de altă parte, este mai ușor să alergi, pe de altă parte, o alergare monotonă este un exercițiu destul de plictisitor și atunci când te concentrezi pe respirație, va fi mai distractiv să fugi. În plus, puteți lua un ceas și urmăriți cât de multe respirații puteți obține într-un minut și cât timp puteți alerga în acest ritm. În timp, rezultatul se va îmbunătăți și acesta este un stimulent suplimentar pentru continuarea derulării.

Pe parcursul rundei, puteți stabili în mod independent ce ritm să respirați mai bine și cât de repede puteți alerga mai departe.

Din nou, care rulează pe deal - este o povară serioasă, și aici aveți nevoie pentru a alege propriul ritm și viteză și care vă va ajuta să nu piardă respirația și pentru a depăși deal.

Aceasta este, de cele de mai sus, putem concluziona că, atunci când rula pe cele mai bune game medii rula în ritmul de 2 până la 2 și reglați viteza în funcție de teren.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

O respirație corectă când alergi