Metode de respirație, tehnici de respirație

Pentru a realiza conștientizarea respirației, există multe modalități. Unele dintre ele sunt mai active, altele sunt mai calme. Să alegem cele care se potrivesc.

Metode de respirație

Metoda de respirație nr. 1. Lie pe spate, îndoiți genunchii (picioarele trebuie să stea pe podea). Răspândiți picioarele și genunchii. Trageți ambele mâini, mâinile împreunate, și mai mici între genunchi. Expirați, inhalați, apoi întindeți mușchii gâtului și ridicați pelvisul de pe podea. Coborâți umerii: comprimarea pieptului ușurează respirația. Respira cu forța, în liniște, încet, armonie, de a expulza din plămâni cât mai mult posibil de aer nesănătos. Trage-ți mâinile în jos, cât mai mult posibil, prin reducerea muschii abdominali, chiar daca este usor inflamat de stomac. Expirați aerul complet din plămâni. Înapoi pe spate, relaxați-vă mușchii abdominali, apoi întregul trup. Suspire înainte de a repeta exercițiul.

În timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să fi observat că trebuie să respirați foarte mult. Nasul, echipate cu filtre, trebuie să respire aerul, literalmente absorbi acest element vital, la fel ca animalele, care pot, cu ajutorul nările lor mobile și larg deschise, obtinerea o mulțime de informații olfactive, în timp ce saturarea organismul cu oxigen. mușchii nazale bine dezvoltate la animale, noastră, dimpotrivă, de multe ori atrofiat, pentru că noi nu le folosim prea mult. Uita-te la tine în oglindă în timpul respirației normale nări, probabil, să rămână staționar, și chiar dacă respiră adânc, ele pot fi comprimate, reducând astfel volumul de aer inhalat.

Metoda de respirație numărul 2. într-o poziție de ședere, în poziție de mers sau de mers pe jos pentru acest exercițiu, expirați aerul întotdeauna prin gură, tragând în stomac și inhalați prin nas, umflarea stomacului.

Respirați adânc și țineți aerul în plămâni; cel mai bine este de a înghiți saliva imediat după inhalare sau expirația, ceea ce duce la o reducere a mușchilor gâtului.
Coborâți bărbia pe piept pentru a ține aerul în piept.
Faceți prima expirație aleatorie profundă.
Din nou, țineți respirația pentru o expirație timp de câteva secunde (cât mai mult posibil).
Relaxați-vă mușchii - respirația se va întâmpla singură, fără participarea dvs.
Restul, permițând respirației să revină la un ritm normal.
Luați o respirație adâncă, arbitrară, țineți respirația pentru câteva secunde.
Relaxați-vă mușchii - expirarea se va întâmpla de la sine.
Restul, permițând respirației să revină la un ritm normal.
Continuați exercițiul.

Re-învățarea regulilor de respirație, concentrarea asupra mușchilor abdominali și învățarea controlului presei abdominale. Dar aveți grijă: controlul nu înseamnă tăiere. Urmăriți mai ușor mișcarea mușchilor din peretele abdominal anterior, plasând o palmă pe stomac.

Cum sa respirati sa va relaxati?

Trebuie să știm cum să respirăm să ne relaxăm. Și această "insuficiență respiratorie" tinde să crească odată cu vârsta, dacă nu i se acordă atenție la timp.

Indiferent de întrebarea cu care vine pacientul la mine, îmi explic mereu cum să respiri corect. Este foarte important să se asigure că respirația este armonioasă, nu intermitentă. În timp, puteți învăța să expirați timp de 20-25 secunde când expirați. Dar ce plăcere să respirați în totalitate și să simțiți cum este umplut corpul vostru cu aer curat, viață!

Adevărata respirație contribuie la relaxare, ton crescut, lupte cu oboseală și durere, îmbunătățește calitatea somnului.

Cum sa respirati sa va relaxati inainte de a merge la culcare?

O cameră nepregătită și respirația necorespunzătoare provoacă adesea somn sărac la vârstnici.
Camera ar trebui să fie ventilat (nu vă fie teamă de a lăsa o fereastră ușor deschisă chiar și în timpul iernii), încălzit moderat în rece (17-18 ° C), cu un nivel constant de umiditate și un pat confortabil, cu o saltea destul de greu (moale, nu acceptă coloanei vertebrale).
Ai nevoie să învețe să respire corect înainte de culcare: Intinde-te pe spate sau pe partea ta, și lăsați aerul pe care îl leagănă, și să ascultați cu atenție să-l și imaginați-vă că sunt balansoar sau wave-ul avânta în nori.
Iată un alt exercițiu, foarte eficient pentru persoanele în vârstă care suferă de insomnie. Se poate umple corpul cu oxigen și să se relaxeze fără ca acest complet de somn sanatos nu este posibil, la orice vârstă.

Puternic somn și respirație corespunzătoare

Lie pe spate, relaxați-vă, simțiți cât de grea este corpul.
Luați câteva respirații profunde.
Expirați tot aerul din plămâni, țineți respirația pentru câteva secunde.
Veți simți repede cum respirația are loc prin ea însăși. Lăsați aerul în plămâni: stomacul se ridică în timp ce diafragma coboară. Mușchii abdominali sunt relaxați.
Respirați încet și liniștit.
Nu ar trebui să auziți cum să respirați, dar pieptul ar trebui să rămână imobil.
Dacă este necesar, asigurați-l prin strângerea centurii atunci când plămânii sunt eliberați din aer.
Dacă stomacul este slab, lucrați la întărirea mușchilor.

Tehnici de respirație adecvată

Libertatea tractului respirator pentru respirația conștientă

Acesta este primul pas spre stabilirea respirației normale, care ar trebui să asigure funcționarea corectă a tuturor funcțiilor noastre fiziologice și mentale. În timpul oricărui exercițiu de respirație, nu uitați să vă deschideți larg nările și, dacă pasajele nazale sunt înfundate, suflați cât este necesar pentru a le curăța. Yoga vă poate învăța tehnica respirației adecvate, precum și exercițiile simple și reale, pe care le veți face în mod regulat, veți uita în cele din urmă de rinita cronică.

Vocabular de mai jos învață cum să realizeze o suprataxarea respiratorie adecvată prin creșterea elasticitatea pieptului, elasticitatea imbunatatirea sanatatii pulmonare alveolare, dezvoltarea musculară, în special în abdomen. În cele din urmă, trebuie să acordați o atenție deosebită exercițiilor care vizează dezvoltarea diafragmei - principalele mușchii respiratorii.

Vă recomand să alterați respirația automată sau inconștientă cu o respirație arbitrară sau conștientă. Această tehnică de respirație corectă îmbunătățește performanța plămânilor și menținerea respirației timp de trei până la cinci secunde stimulează perfect respirația celulară.

Cum să începeți să vă controlați respirația cu respirația conștientă?

Veți ieși din acest cerc vicios când veți regăsi controlul respirației. Cel mai bun moment pentru această tehnică este respirația corectă - în momentul în care adormiți, încercați să adormiți din nou după ce vă treziți sau vă relaxați la locul de muncă. Este foarte simplu, dar necesită practică.

Când respira profund, uniform și încet, veți simți detensionare aproape instantaneu și o creștere dramatică vigilență mentală - ca și în cazul în care veți obține o porțiune a îmbogățit în oxigen direct în creier. Data viitoare când se confruntă cu o situație stresantă, de exemplu, in timpul unui discurs a fost livrat unui public sau atunci când se ocupă cu clienții supărat, încearcă să controleze respirația și verificați dacă acesta ajută la combaterea emoție. O respirație corespunzătoare vă va ajuta să controlați chiar și durerea. Controlul respirației este componenta principală a luptei împotriva stresului, de exemplu în timpul nașterii.

Respirația are o mare importanță pentru viață. O mai bună respirație face viața mai bună. Respirati bine si relaxati-va!

Metode de respirație, tehnici de respirație