Microflorea intestinala: cum sa o pastrati sanatos
Microflora intestinală ar trebui să fie în stare perfectă, atunci majoritatea bolilor nu vor fi teribile pentru noi. Când vorbim despre microflora intestinală, înțelegem o mulțime de microorganisme care trăiesc în intestinele noastre.
Se poate părea ciudat faptul că bacteriile trăiesc în intestinele noastre, dar vrem să vă asigurăm că aceste bacterii sunt foarte utile pentru sănătatea noastră.
Ne protejează de o varietate de boli și ne ajută să absorb mai bine substanțele nutritive. Intestinul gros este ultima parte a sistemului digestiv, și acolo trăiesc majoritatea bacteriilor benefice.
Dacă menținem flora bacteriană în normă, intestinele noastre vor fi sănătoase. Dacă numărul de bacterii dăunătoare crește și toxinele se acumulează, intestinul devine inflamat, ceea ce afectează negativ sănătatea întregului organism.
Funcțiile microflorei intestinale și a intestinului gros
Când venim în această lume, nu avem propria noastră floră intestinală. Uterul mamelor noastre ne protejează de orice bacterii dăunătoare.
După naștere și în primele luni de alăptare, copilul dezvoltă microflora intestinală finală.
Funcțiile microflorei intestinale:
Frunza intestinală acționează ca o barieră protectoare a corpului.
Îmbunătățește imunitatea noastră împotriva bacteriilor și a virușilor.
Ne protejează de multe boli.
Ajută la sintetizarea și digerarea corectă a nutrienților din alimente. Dacă flora bacteriană este suprasaturată cu toxine, acestea ajung în sistemul circulator.
Reglează golirea intestinelor, protejându-ne de diaree și constipație.
Stimulează ritmul intestinal.
Susține sinteza vitaminelor B și K, aminoacizii și ne saturază cu energie.
Funcțiile intestinului gros:
Intestinul gros stochează resturile de deșeuri digerabile.
Absorbția apei.
Umplează corpul.
Absorbste vitamina K.
În intestinul sănătos, pH-ul ar trebui să fie între 4,5 și 7,5.
Ce agravează starea de sănătate a microflorei bacteriene și a colonului?
De la vârsta de 60 de ani, microflora noastră sa schimbat și a slăbit.
Infecțiile vătămă grav intestinul întreg, inclusiv intestinul gros.
Utilizarea prelungită a antibioticelor sau a medicamentelor slăbește intestinul gros și întrerupe echilibrul microflorei intestinale.
Stresul, alimentatia precara, fumatul si emotiile negative afecteaza foarte mult starea de sanatate a intestinelor si a microflorei intestinale.
Cum să aveți grijă de microflora intestinală?
Fructele conțin fibre prebiotice utile. Ei hrănesc bacteriile intestinale și își promovează activitatea.
Iată fructele care trebuie consumate: mere, pere, căpșuni, cireșe, struguri, banane, smochine, gutui.
Mănâncă un cățel de usturoi în fiecare dimineață. Aceasta este modalitatea ideală de a întări bariera de protecție a intestinului și de a elimina toate microorganismele dăunătoare din corpul nostru.
Includeți o ceapă crudă mărunțită în salate.
Pentru micul dejun sau gustare dimineața, mâncați o jumătate de papaya cu iaurt natural.
Asa numitele alimente fermentate, comune în unele culturi, de exemplu, atunci când laptele este transformat într-un produs foarte util, reducerea nocivității lactoză sau zahăr conținute în acesta.
Probioticele sunt foarte importante pentru menținerea sănătății microflorei intestinale. Aici sunt cele mai bune probiotice, pe care le puteți mânca în fiecare zi: iaurt, iaurt simplu sau greacă, supa miso, tempeh, varză acră.
Consuma 21 de grame de fibre in fiecare zi.
Aceasta este cantitatea necesară pentru a menține echilibrul intern și a stimula bacteriile benefice din intestin. În fiecare zi, mâncați o ceașcă de fulgi de ovăz și adăugați fructe. Amintiți-vă că fructul este întotdeauna mai bine să mănânci crud și cu o coajă. Sucurile sunt mai puțin preferate. De asemenea, încercați să mâncați pâine integrală de grâu și nu pâine din făină rafinată.
Legumele care a restabili microflorei intestinale: anghinare, sfecla, cartofi, roșii, sparanghel, ceapa, suc de fructe, morcovi, dovlecei, varză de Bruxelles, țelină.
Este foarte important să spălați bine fructele și legumele înainte de a mânca. Bacteriile care intră în organism cu alimente au un efect foarte negativ asupra microflorei bacteriene și asupra intestinului în sine.
De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă, evitați un stil de viață sedentar și urmăriți-vă emoțiile. Bucurați-vă de hobby-uri, timp liber și priviți pozitiv lumea.
Toate acestea vă vor permite să vă simțiți mai bine și să arătați grozav.
Descărcați, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: