În studiul nostru au participat în total 70 de femei. Electrozii electromagnetici au fost atașați la tricepsul feminin atunci când efectuau diferite exerciții. Oamenii de știință au stabilit activitatea musculară în timp real și au descoperit ce exerciții dau multă activitate musculară.
Ce exerciții ajută mai bine atunci când scapi de mușchii răi în brațele tale?
Rezultatele acestui studiu au aratat ca push-up-urile pe maini activeaza majoritatea muschilor. După cum sa dovedit, acesta este cel mai bun exercițiu pentru femei. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru ao efectua. Push-up-urile pot fi efectuate pe genunchi sau pe picioare.
Nu aveți nevoie să faceți acest exercițiu temeinic - principalul lucru este că mâinile împreună cu corpul la împingere formează un triunghi.
Ce alte exerciții sunt de asemenea eficiente în studiu?
Am inclus în studiu o serie de exerciții care promovează tensiunea tuturor muschilor mâinilor și îmbunătățesc tonul tricepsului, precum și mușchii spatelui.
Îndreptarea brațelor la înclinare și împingere este în siguranță în timpul desfășurării și nu necesită niciun echipament, să ia puțin timp și să obțină rezultate extraordinare dacă este efectuată în mod regulat.
Push-up-uri în spate, de asemenea, activa mai multe muschi, cu toate acestea acest exercițiu concentrează efortul principal pe umăr articulație. Aceasta înseamnă că trebuie să o faceți cât mai atent, pentru a nu vă face rău.
Puteți face aceste exerciții practic în fiecare zi și în orice loc convenabil pentru dvs. Dacă te antrenezi pentru rezistență, vei avea destule de la două la trei abordări, 12-15 repetări. Dacă doriți să creșteți și să întăriți mușchii - ar trebui să faceți până la patru abordări, 6-12 repetări.
În cazul în care sunteți foarte grav și doriți să vă aduceți mâinile într-o formă mai bună mai repede, vă putem sfătui un antrenament super pentru mâini. Efectuați un astfel de antrenament de 20 minute de cel puțin 3 ori pe săptămână - și, în curând, de la pielea sărată pe mâini, nu uitați că sunt amintiri!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: