Venind la clubul de fitness, femeile acordă întotdeauna o atenție deosebită formării corpului inferior. Picioarele și fesele îi stimulează pe bărbați, iar sportivii profesioniști cred în mod tradițional că picioarele reprezintă un indicator al muncii unei persoane în sală. Pentru a vă antrena picioarele, există multe simulatoare. Astăzi vă voi spune care dintre ele sunt cele mai eficiente și mai sigure.
Simulatoarele pentru picioare sunt putere și cardio. Unele sunt încărcate în principal din musculatură, în timp ce alții ajută la reducerea greutății, deși echipamentele cardiovasculare moderne pot, de asemenea, să încarce bine mușchii, dar despre asta puțin mai târziu.
Cel mai eficient echipament de antrenament pentru picioare
Cele mai eficiente exerciții de picior - nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate sau să acordați o ușurare corpului, sunt exercițiile de bază. Prin urmare, lista noastră de top este condusă de simulatorul Smith. Așa arată. Și este obligatorie pentru fiecare club de fitness.
Simulatorul Smith, numit și mașina lui Smith, vă permite să efectuați multe exerciții grele și complexe cu risc și pericol mult mai scăzute decât dacă ați fi făcut cu greutate liberă, adică pur și simplu ținând un bar deblocat.
În mașina lui Smith barul se mișcă strict vertical și în multe modele nu cade sub un anumit punct. Acest lucru face simulatorul mai sigur și vă permite să faceți exercițiile corect, ceea ce este foarte important mai ales pentru începători.
Al doilea, în ceea ce privește eficacitatea și popularitatea, aș numi o mașină de antrenament de tip banc de presă - de asemenea, încarcă aproape toate mușchii picioarelor, ca și în cazul lebedelor, dar nu exercită stres excesiv asupra coloanei vertebrale. Dacă vă puneți picioarele în poziții diferite, puteți lucra pe toate suprafețele șoldului, interior, exterior.
Presa de picioare poate fi efectuată atât pe scaun, cât și pe culcare, este preferabilă varianta "sedentară", deoarece nu provoacă un astfel de aflux puternic de sânge la cap, ca și picioarele poziției culcate.
Izolate Exerciții
Pe lângă exercițiile de bază pentru picior, sunt și cele izolate, adică cele care vă permit să realizați o anumită zonă, de exemplu, partea din față sau spatele coapsei. Prin urmare, următorul în lista de simulatoare de picior eficiente din lista noastră va duce la simulatoare pentru îndoire și extenuare a picioarelor.
Extensia încarcă partea din față a coapsei și flexia - spatele și fesele, dacă le țineți strans în timpul exercițiului.
Simulator pentru informare și reproducere a picioarelor - o piesă nu este, de asemenea, rău, dacă designul său nu limitează amplitudinea mișcărilor.
Un alt antrenor excelent pentru picioare este cablul. Vă puneți glezna într-o buclă - și faceți o varietate de exerciții cu greutăți. Simulatorul de cablu vă permite să vă mișcați înapoi, în lateral, înainte, dând mușchilor o încărcătură variată.
Nu uitați că tehnica, numărul de repetiții și greutatea joacă un rol foarte important în formarea picioarelor. Puteți face picioarele subțiri și embosate dacă faceți cel puțin 15 repetări în abordarea 3-4 seturi cu o greutate medie și pentru a da volumul va ajuta la greutatea mai multor și mai puține repetiții.
Echipamente cardiovasculare pentru frumusetea picioarelor
Ajutorul cardiovascular pentru a aduce mușchii picioarelor în ton și reducerea greutății, este important să existe o rezistență adecvată la aceste mașini. Vino din nou la antrenor și cere sfatul.
Cel mai eficient echipament cardiovascular este un elipsoid, o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un pas cu pas. Toate acestea pot fi aplicate cu succes de către dvs., trebuie doar să vă amintiți că pentru începători și cei care sunt supraponderali, această bicicletă de exerciții este mai potrivită pentru o bicicletă, aș recomanda, de asemenea, pentru cei cu probleme cu venele.
Banda de alergare și simulatoarele pas cu pas pentru cei instruiți, cu prudență că ar trebui folosiți de cei care au vene varicoase și boli articulare. Dar un elipsoid poate folosi aproape totul.
Despre fiecare simulator, eu și colegii mei vom vorbi mai detaliat în următoarele publicații. Urmați actualizările de pe Dietplan.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: