Este imposibil să scapi de stratul de grăsime numai pe coapse, deoarece este imposibil să se precizeze pierderea în greutate. Este nevoie de un pic de antrenament, pentru a obține un răspuns metabolic din partea corpului. Cea mai eficientă modalitate de a corecta o cifră este o abordare integrată. Acesta include o dietă sănătoasă și un exercițiu adecvat.
Alegerea sarcinii potrivite și modelul general al antrenamentului este jumătate din succesul. De asemenea, este necesar să se cunoască raportul efectiv al grăsimii și mușchilor la șolduri. Pentru a face acest lucru, apucați stratul superior de grăsime pe coapse, tensionând mușchii în timp ce faceți acest lucru. Dacă se formează o rolă semnificativă, volumul este atașat la stratul gras. Dacă nu este nimic de prins, atunci aveți o grăsime mică și este în mușchii mari ai coapsei.
Cele mai bune cinci mașini de slăbire pentru șolduri
Cea mai eficientă dintre simulatoarele de ardere a grăsimilor este simulatorul eliptic. Are cele mai bune funcții ale tuturor echipamentelor cardiovasculare combinate. Aceasta imita traiectoria pasului natural al omului. Exercițiile pe care le poate arde de la 700 kilocalorii pe oră de formare. Dacă îl folosiți în direcția opusă, atunci hamstrings va fi elaborat în loc de cvadricicluri. Nu este interzisă implicarea în astfel de simulatoare chiar și pentru persoanele însărcinate și pentru persoanele în vârstă. Traumatismul în timpul utilizării este redus la minimum prin reducerea încărcăturii articulațiilor. Este potrivit pentru a vă antrena șoldurile și corpul inferior.
Pe locul doi se află o bicicletă de exerciții. Îmbunătățește circulația sângelui, folosește partea inferioară a spatelui, presa și picioarele, Clasele de pe el nu necesită tehnici și abilități speciale. Exercițiile pe simulatoare de acest tip ard 500 kcal la 40 de minute.
Banda de alergare este cel mai versatil și popular simulator. Poate instrui sistemul cardiovascular și toate grupurile musculare. În timpul cursurilor pe banda de alergat, respirația devine mai profundă, ceea ce permite corpului să fie saturat cu oxigen și să accelereze procesele metabolice.
Următorul antrenor este un pasager. Proiectat pentru instruirea șoldurilor, picioarelor, feselor. Pentru creșterea muncii musculare, puteți crește rezistența pedalelor. Clasele pe acesta sunt mai puțin eficiente datorită micșorării amplitudinii mișcărilor. Antrenamentul pe acesta arde mai puțin de 500 kilocalorii pe oră. Este posibil să se obțină o întindere a ligamentului ligamentului.
Avantajul unei mașini de veselat este acela că practic toate grupurile musculare sunt implicate în utilizarea sa, ceea ce determină o eliminare rapidă și eficientă a excesului de masă de grăsime. În plus, ventilază plămânii, este util pentru sistemul cardiovascular, consolidează coloanei vertebrale.
Eficiența instruirii
Eficiența depinde de câteva nuanțe: o pregătire sistematică, secvență de exerciții în timpul antrenamentului, sarcina de calcul competentă. Dacă sunteți un începător, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 60-70%, ca exercitarea cu o intensitate mai mare provoca organismului de a utiliza zahăr și proteine ca sursă de energie în loc de grăsime de ardere.
Pentru eficiență maximă este necesar:
- tren de cel puțin trei ori pe săptămână;
- începeți antrenamentele cu sarcini minime;
- țineți respirația și ritmul cardiac rapid;
- consuma suficientă apă;
- durata formării nu trebuie să depășească o oră și jumătate;
- oferă odihnă pentru corp.
Pentru a arde de grăsime fără a câștiga masei musculare, nu este necesar să se încarce mușchii coapselor, adică. E. Intensitatea trebuie sa fie moderat ridicat. La echipamentele cardiovasculare rezistența ar trebui să fie mică sau să aibă o pantă mică. Perioada de ardere cardio-grasă pe termen lung arde grăsimi fără creșterea mușchiului. Distribuția pe distanțe lungi afectează fibrele musculare mici cu potențial de creștere limitat. Evitați sarcini cardio-frecvente de intensitate mică. Rulați pe o pistă cu o înclinație ușoară sau complet fără ea pentru rezistență. Dacă funcționarea este dificilă, încercați o elipsă cu rezistență mică sau deloc.
La construirea masei musculare pentru a îmbunătăți forma de șolduri au nevoie de puterea de formare cu greutăți de lumină moderată până la coapsă mușchii devin mai pronunțate, dar nu de mult a crescut în același timp. Faceți mai multe vizite cu mai puțină încărcătură. Cel mai popular simulator pentru pomparea mușchilor șoldurilor este simulatorul Gakkenshmidt.
[important] Bine de știut
După exerciții fizice intense, procedurile de apă sunt obligatorii. Opțiunea cea mai optimă este de 20-30 de minute în baia cu hidromasaj. Nu este atât de scump dacă îl construiți singur.
Dacă nu există nici o abilitate de lăcătuș, atunci există o altă cale de ieșire destul de ieftin - de a cumpăra un covor de baie cu hidromasaj. Detalii în articolul nostru.
În timpul pierderii în greutate, grăsimea se desprinde în întregime pe corp, dar coapsele interioare sunt una din ultimele părți ale corpului, care devine subțire și robustă. Simulatoarele sunt concepute pentru a facilita și accelera acest proces lung, pentru al face mai eficient. Ele pot ajuta la formarea unor domenii problematice. le face elastic, potrivit și frumos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: