Despre leziuni în armament

Poate că nu există nici un luptător cu un singur braț care să nu se confrunte cu dureri în coate. În acest articol, să încercăm să înțelegem cauzele acestor dureri și cum să vindecăm consecințele intereselor noastre sportive.







Mai întâi, să vorbim despre cauzele durerii.

  1. Prima cauză a durerii la o persoană care tocmai a venit să se ocupe de luptele cu arme este lipsa unei tehnici adecvate de a lupta la masă și de a face exerciții. Începătorii luptătorilor de la primele clase încearcă să lupte cu toată forța și să dovedească că și ei au dreptul să câștige. În acest caz, dacă nu au tehnica potrivită, ele creează adesea o încărcătură periculoasă pe coate, decât dacă sunt rănite. Prin aceasta, poate, aproape toți începătorii manevrei. Ca urmare, primele șase luni de sportivi merg să lupte împotriva durerilor la nivelul coatelor și să nu dezvolte abilitățile și forța necesare. Sfatul meu pentru toți începătorii nu este să lupți pentru putere în primele trei luni și să nu dovediți nimănui superioritatea lor. Stăpânește tehnica, mărește treptat încărcătura, pregătește ligamentele. Acest lucru vă va permite să progresați cu mult mai încrezător în viitor, fără a vă opri la recuperarea de la răniri.
  2. A doua cauză de durere este lipsa de încălzire adecvată. Toată lumea îi place să lupte, dar nu toată lumea acordă suficientă atenție antrenamentului de calitate înainte de antrenament sau competiții. Dar, în timpul contracției, mușchii și ligamentele suferă sarcină maximă, prin urmare, trebuie să fie încălzite calitativ. Încălzirea începe cu o încălzire generală - este o încărcare cardio ușoară timp de 5-10 minute. Următorul este încălzirea articulațiilor de lucru cu diferite mahas și rotații. Și numai după aceea puteți continua să lucrați cu greutăți, începând cu cele mici și crescând treptat sarcina, aducând mușchii la greutățile de lucru. Înainte de sparring, cu excepția celor de mai sus, este necesar să concurezi într-un mod sparing.
  3. Un alt motiv pentru durerea persistentă este sub-recuperarea cronică. De multe ori trebuie să vezi cum băieții se luptă de trei ori pe săptămână la limita abilităților lor și întrerupe munca de sparring pe blocuri. Ca urmare a unor astfel de sarcini frecvente de vârf, oboseala se acumulează în ligamente și tendoane și, de fiecare dată, crește, treptat transformându-se într-o formă cronică de inflamație. Acum nu vorbesc despre faptul că un astfel de regim de formare încetinește serios progresul în rezultatele puterii. Pentru ca mușchii și ligamentele să se recupereze, pauza dintre încărcăturile maxime ar trebui să fie de cel puțin o săptămână, și chiar mai bine - 2-3 săptămâni. Acest lucru nu înseamnă că tot timpul trebuie să vă odihniți. Încărcăturile trebuie să fie ciclice și în acest timp puteți lucra în moduri diferite, dezvoltând astfel toate fibrele musculare. Durerea este un semnal clar că recuperarea nu sa terminat și este prea devreme pentru a încărca această zonă. În nici un caz nu se poate antrena prin durere, acest lucru va duce la probleme și mai mari.

În mod separat, vreau să iau problema formării așa-numitei "părți" pe bloc. În opinia mea, această mișcare, efectuată pe bloc, este traumatică în ligamentele articulației cotului și acest exercițiu trebuie să fie strict limitat în formare. Faptul este că mișcarea laterală în lupta de la masă este susținută de o întindere serioasă a spatelui, care ameliorează semnificativ încărcătura din coate. Cu toate acestea, pe bloc, vectorul de forță este direcționat exclusiv în direcția transversală, iar întinderea spatelui este lipsită de sens. Mulți campioni mari, cum ar fi Devon Larratt Roman Tsindeliani (Jambul Vibliani), a abandonat acest exercițiu, dar continuă să se lupte cu succes, inclusiv lateral.







Înainte de a vorbi despre tratament, este necesar să se separe diferitele situații.

  1. Răniri acute în timpul încărcărilor extreme. Este însoțită de dureri puternice, adesea umflături și uneori chiar vânătăi. Cel mai probabil, această întindere sau o rupere parțială. O ruptură completă a ligamentelor sau o detașare a epicondilului nu este luată în considerare aici - acesta este un caz pur clinic și necesită intervenția promptă a medicilor profesioniști.

Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât este mai probabil să fiți reabilitat. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să aplicați frig în zona afectată. Compresele la rece trebuie să se facă în termen de 24 de ore de la rănire. Imobilizarea completă dorită a mâinii timp de o săptămână. Bineînțeles, nu există nicio problemă de formare.

Pentru a nu dezvolta un proces inflamator, este necesar să se efectueze un curs de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Cred că cea mai eficientă dintre acestea este diclofenacul, din care trei injecții (o fiolă pe zi), vor elimina rapid chiar și inflamația acută. Cu toate acestea, trebuie reținut că este foarte descurajat să utilizeze acest remediu mai mult de cinci zile consecutive.

În primele două săptămâni, este, de asemenea, de dorit să se urmeze un curs de fizioterapie, de exemplu, ultrasunete.

După 2-3 săptămâni, puteți începe o pregătire ușoară. Cea mai bună metodă în acest caz este modul de antrenament al fibrelor musculare oxidative. Nu voi intra în descriere, astfel de exerciții au fost descrise de mai multe ori în paginile "Lumii de fier". Ca bandă de cântărire, banda de cauciuc este ideală. Este necesar să alegeți sarcina și unghiul astfel încât senzația dureroasă din zona vătămată să fie simțită puțin. Tempo-ul este foarte lent, amplitudinea este limitată. 3-5 episoade de 2-3 ori pe săptămână.

Cred că toată lumea știe efectele benefice ale hormonului de creștere asupra întăririi țesutului conjunctiv. Studiile științifice au confirmat în mod convingător că cea mai mare eliberare a hormonului de creștere în sânge are loc în timpul antrenamentului în regimul de statodinamică a unor grupuri de mușchi mari. Prin urmare, formarea mâinilor vă sfătuiesc să începeți cu 1-2 serii de OMV-uri în picioare. Aceasta va asigura o eliberare puternică a hormonului de creștere în sânge și o pregătire suplimentară în mâini, o vom trimite la locul potrivit.

Practica arată că restaurarea necesită de obicei două-trei luni și numai după acest timp, puteți începe antrenament de rutină, ascultând cu atenție senzația în zona de răniți, și crescând treptat greutatea în funcționare.

  1. Senzații permanente dureroase în timpul antrenamentului și senzații dureroase în timpul odihnei. Aceasta este o inflamație cronică numită epicondilită.

În primul rând, vă recomand să nu faceți exerciții în care durerea este simțită timp de cel puțin două săptămâni. Ca și în primul caz, este necesară terapia cu medicamente antiinflamatoare. Cursul a 3-5 injecții cu diclofenac trebuie să fie suficient pentru a ameliora inflamația și senzațiile dureroase. Dar, în cazuri deosebit de neglijate, poate fi necesar să utilizați corticosteroizi (de exemplu, diprospan). Aceste medicamente ar trebui utilizate numai sub supravegherea unui medic. De asemenea, nu putem uita faptul că acest grup de medicamente este pe lista medicamentelor interzise în sport, așa că, dacă aveți de gând să concureze cu control antidoping, trebuie să facă o cerere în RUSADA o scutire pentru uz terapeutic. În plus, trebuie avut în vedere faptul că eliminarea sindromului durerii nu înseamnă că problema este rezolvată. Mai mult, după administrarea de corticosteroizi, ligamentele devin mai puțin durabile și necesită un timp de recuperare lung. În nici un caz nu se poate imediat, constatând că nu există nici o durere, pentru a încărca zone problematice!

În caz contrar, tratamentul va fi același ca și în primul caz - fizioterapia și pregătirea în regim OMV cu cauciuc.

Prevenirea.

Așa cum am spus la începutul conversației noastre, trebuie acordată atenția cuvenită restaurării complete între antrenament. Permiteți-mi să vă reamintesc că miofibrilele cresc de la 7 la 14 zile, iar țesutul conjunctiv este chiar mai lung. Prin urmare, nu are sens să se facă o formare de dezvoltare pentru același tip de fibre musculare mai mult decât o dată sau de două ori pe săptămână.

De asemenea, v-am atras atenția asupra faptului că hormonul de creștere are cel mai puternic efect benefic asupra țesutului conjunctiv. Dar, ca formarea grupelor musculare mici, cum ar fi bicepsul sau mușchii antebrațului nu provoacă eliberarea în sânge a hormonului de creștere, atunci cea mai bună opțiune ar fi să înceapă de formare mâinile cu picioarele din spate sau antrenament.

În plus, vă recomand, cel puțin o dată pe an, să faceți cursuri de masaj. Masaj îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi, pauze formate spasme musculare, care pot merge într-o inflamație cronică a aportului de sange la dificultatea în ele.

Dintre aditivii alimentari, principalul grup de medicamente sunt condroprotectorii (glucozamina și condroitina) și colagenul. Aceste medicamente au ca scop restaurarea țesutului conjunctiv și a cartilajului. Ei trebuie să ia cursuri lungi timp de 3-6 luni. De asemenea, Omega-3 și vitamina C au un efect bun asupra ligamentelor - acestea ar trebui utilizate în mod continuu.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: