Mâna a crăpat, cu acest fenomen este cunoscut, fără îndoială, orice om de arme. Dacă nu pe propria experiență, apoi pe experiența amară a unui tovarăș. Ce să faci? Observ că nu sunt medic sau fiziolog, descriu doar experiența mea și experiența camarazilor mei.
De fapt, o criză este o întindere a țesutului conjunctiv care leagă humerusul și ulna / raza unul de altul și menține brațul în poziții nefiresc. Adică, în cele în care mușchii nu funcționează.
După o criză caracteristică, începe o reacție inflamatorie la cot și apare o mică umflare.
1) Imediat după ce ați rănit, trebuie să răciți locul lacrimii. Aplicați gheață, utilizați un spray de congelare, puneți sub un curent de apă rece. Se recomandă aplicarea gheții de la o jumătate de oră la două ore, eu personal nu am făcut întotdeauna mai mult de 45 de minute.
2) Aplicăm unguent de tip Efkamona, gel de nurofen, fastuma, care include componente antiinflamatorii: diclofenac, indometacin, ibuprofen. Trebuie să faceți frotiu de mai multe ori pe zi
3) Pentru a asigura o mobilitate scăzută a articulației. Adică fă un bandaj dintr-un bandaj simplu sau elastic.
4) Puteți adăuga medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și le puteți consuma în 3-5 zile.
Aceasta, de fapt, primul ajutor sau prima fază de recuperare. Durata durează aproximativ 7-10 zile. Vă reamintesc că mâna este inactivă. Nu dați nici o sarcină.
Ce zici de mâncare. Trebuie adăugat la dieta de zi cu zi, sulfat de glucozamină și sulfat de condroitină, colagen (sau gelatina), vitamina D, calciu, vitamina E, omega-3 (sau ulei de pește) și vitamina C. Dar, de asemenea, vitamine si minerale complexe. S-ar părea că un complex ar fi fost suficient, dar nu este așa, deoarece ratele lor sunt calculate pe persoană, care nu doare și nu se încarcă în sala de gimnastică. Prin urmare, ar trebui să adăugați toate cele de mai sus. Dar eu încă mai cred că depășește doza maximă așa cum este descris în instrucțiunile pentru fiecare dintre aceste medicamente, nu este necesar.
Să mergem la a doua fază a recuperării noastre. Aici, de asemenea, nu lucrăm cu mâna rănită cu "fier" și cu siguranță nu luptăm.
În această fază, avem nevoie de un turniu de cauciuc, de preferință un hamuri moi și plate.
Prima săptămână
Toate șapte zile, cu ajutorul hamului nostru, vom încărca la rândul său toate mușchii brațului. Sarcina trebuie să fie foarte ușoară, mișcarea este lentă și într-o amplitudine scurtă. Pentru a realiza întreaga gamă de mișcări, rupeți-le în 4-5 părți. Senzațiile dureroase în cot nu ar trebui să fie. Dacă apar, reduceți încărcătura, dacă încărcătura este foarte mică, dar durerea încă persistă cu mișcări fiziologice, reveniți la prima fază de recuperare.
Permiteți-mi să vă reamintesc că mișcările fiziologice ale mâinii exclud orice presiune laterală. De fapt, aceasta este flexia, extensia mâinii, pronace, supinație, retragerea și flexia mâinii. Exercițiile se repetă în fiecare zi de 1-2 ori. La fiecare mușchi, faceți 1-3 abordări.
A doua săptămână
În această săptămână este identică cu cea precedentă, singura diferență este că în loc de mișcări lente în amplitudine scurtă folosiți amplitudinea completă și atunci nu puteți lucra în fiecare zi, este oferită să lucreze în fiecare zi. Și în această săptămână m-aș întinde timp de 8 zile pentru a petrece 4 antrenamente complete.
A treia săptămână
Săptămâna aceasta este similară celei dintâi, aici trebuie să te antrenezi în fiecare zi, în amplitudine scurtă, dar deja într-o manieră "explozivă", adică mișcarea ar trebui să fie mai rapidă.
De asemenea, în această etapă, este timpul să adăugăm mișcări laterale ușoare cu aceleași fire. Tehnica este aceeași ca și în prima săptămână, adică o amplitudine scurtă și o mișcare lentă.
A patra săptămână
Pentru mișcările fiziologice, aici este folosită amplitudinea completă, o manieră "explozivă" de execuție, așa cum sa întâmplat săptămâna trecută. Exercițiile trebuie să fie efectuate într-o zi, timp de 8 zile, astfel încât să existe 4 antrenamente complete.
Pentru mișcări laterale - amplitudine completă, mișcare lentă, antrenament în fiecare zi.
În această săptămână, puteți adăuga exerciții cu "fier" pentru mușchi, în timp ce nu există specializare, doar exerciții de bază cu greutate redusă.
În a cincea săptămână
În această săptămână, pentru mușchi, putem schimba legăturile pentru a "călca" și pentru a merge treptat la greutățile de lucru. Pentru presiunea laterală, urmăm schema din a treia săptămână, adică o amplitudine scurtă, o mișcare rapidă.
A șasea săptămână
Exercițiile cu "fier" în această săptămână ar trebui să fie deja practic cu greutăți de lucru.
Exercițiile cu mănunchiuri, încărcarea presiunii laterale, ar trebui să fie în amplitudine completă, cu o mișcare rapidă.
În această săptămână, puteți adăuga exerciții cu scări mici.
După această săptămână, puteți începe formarea completă.
Trimiteți-le prietenilor: