Câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate moduri de dietă și dietă?

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniul.
Dieta cu ulcer gastric: meniu.
Dieta franceză: un meniu la 14 ani.
Dieta după îndepărtarea stomacului.
Dieta cu ulcer gastric și duoden.
Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
Ouă și portocală: comentarii.
Descărcarea unei diete timp de 3 zile și.
Diet Fuzzy: meniu și recenzii
Dieta hipoalergenică pentru copii.

Acum a devenit la modă să aibă grijă de sănătatea și figura. Mulți oameni caută modalități convenabile de a pierde în greutate, stând pe o varietate de diete dure. De regulă, acestea afectează în mod negativ sănătatea umană și provoacă în continuare un câștig de greutate și mai mare.

Câte calorii aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate? Trebuie înțeles că eliminarea excesului de greutate este un proces complex. Numai o restricție în produsele alimentare nu va da un rezultat rapid. Pentru un efect pozitiv, trebuie să vă conectați la exerciții, masaje, proceduri cosmetice. Pentru a nu dăuna corpului și a pierde în greutate fără consecințe negative, ar trebui să învățați cum să calculați cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o cifră bună.

Cate calorii pe zi?

de creștere;
greutate;
metabolismul de bază;
activitate activă.

Metabolismul de bază

Este o anumită cantitate de calorii pe care trebuie să o consumați pentru funcționarea corpului. În acest caz, se înțelege că persoana va fi în stare staționară. Adică, poate doar să mintă sau să doarmă, între timp, corpul său va arde calorii. Trebuie să ne amintim că o persoană are în mod constant o inimă, plămâni, rinichi. Acest întreg proces continuu asigură arderea energiei.

Metabolismul de bază al femeilor se calculează după cum urmează: 9.99 * greutate * înălțime - 4.92 * vârstă - 161.

Schimbul principal pentru bărbați este calculat: 9.99 * greutate * înălțime - 4.92 * vârstă + 5.

Consumul zilnic de energie

Pentru acest calcul, rezultatul trebuie multiplicat cu un număr care corespunde modului activ de viață.
Pentru cei care conduc un stil de viață scăzut, metabolismul de bază este înmulțit cu 1,2.
Pentru persoanele care lucrează în cea mai mare parte sedentară, dar în același timp participă la sala de sport de 1-3 ori pe săptămână, schimbul principal este înmulțit cu 1,37.
Pentru activitatea medie, clasele în sala de gimnastică de la 3 la 5 ori pe săptămână sunt tipice. În acest caz, schimbul de bază este înmulțit cu 1,55.
Când vizitați sala de sport de 6-7 ori pe săptămână, activitatea este considerată ridicată. Coeficientul este înmulțit cu 1,72.
Activitatea înaltă, de regulă, este diferită pentru sportivii care sunt în fiecare zi în formare. Aici puteți include și persoane care se angajează în muncă fizică gravă pe întreaga zi lucrătoare, de exemplu, încărcătoare.
De exemplu, puteți calcula cantitatea de energie consumată de o fată de treizeci de ani, care lucrează în birou.
Înălțime - 160, vârsta - 30, greutate - 70.
Schimb de bază = 9,99 * 70 + 6,2 * 160 - 4,92 * 30 - 161 = 1390
Consumul de calorii = 1390 * 1,2 = 1669
Astfel, în conformitate cu această formulă, o fată care conduce un stil de viață sedentar ar trebui să consume aproximativ 1,669 calorii pe zi pentru a nu câștiga excesul de greutate. Trebuie avut în vedere faptul că cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai puțin are nevoie de calorii pentru pierderea în greutate.

Costurile energiei apar constant. Conform datelor științifice, puteți vedea cât cantitate de kcal pe oră o persoană petrece 60 kg, în funcție de tipul de activitate:

citirea cu voce tare - 85;
somn - 45;
odihnă mincinoasă - 60;
mersul pe jos într-un ritm calm - 185;
mers pe jos într-un ritm rapid - 295;
Vase de spalat, haine de calcat, spalare, curatare - 115-295;
funcționare - 350;
schi - 410;
înot - 170-400;
patinaj - 170-550;
canotaj - 140-350;
ciclism - 220-450.

Cât de mult să mâncați calorii pentru a pierde in greutate?

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa stai pe aceeasi apa si mere. Principalul lucru este să alegeți o dietă cu drepturi depline, care să nu dăuneze organismului. Pentru a procesa și a asimila alimentele, organismul își petrece o anumită cantitate de energie. Produsele din proteine sunt prelucrate mai greu decât grăsimile. Experții recomandă eliminarea kilogramelor în exces pentru a reduce dieta zilnică cu 20%. Aceasta va include micul dejun, prânz și cină, precum și desert. De exemplu, poate fi înghețată sau o felie mică de ciocolată. Pentru ca organismul să ardă tot excesul în timpul zilei, este mai bine să mănânci dulciuri dimineața.

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Micul dejun este cel mai bine servit de terci de ovăz. Cerealele sunt sursa carbohidraților "lenți". Ele sunt capabile să furnizeze o persoană cu energie timp de 2-4 ore. Prin urmare, în această perioadă, foamea nu va crește. Micul dejun este potrivit pentru pasta de ovăz, hrișcă. În el puteți adăuga o lingură de miere sau o mână de fructe de padure, fructe uscate. În loc de unt, puteți turna iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă gatitul pe apă, deoarece laptele își pierde proprietățile utile atunci când se gătește. Combinația de carbohidrați cu proteine este, de asemenea, nedorită.

Un omlet este considerat un mic dejun ideal. Acest vas de proteine incepe metabolismul dimineata, crescand astfel arderea caloriilor in timpul zilei. Micul dejun este partea principală a dietei. Se dovedește că oamenii care își iau mesele în fiecare zi pierd greutate mult mai repede. Cina ar trebui să includă proteine și carbohidrați, care sunt necesare pentru creșterea musculară, un sentiment de sațietate. Cea mai bună opțiune este un pește cu legume, supă. Dacă reduceți în mod semnificativ cantitatea de carbohidrați, este plină de leșin, defecțiuni nervoase, supraexpirație. Principalul lucru este să alegeți calitatea carbohidraților. Ele sunt împărțite în rapid și lent:

rapid: zahăr, dulciuri, miere, glucoză, fructe, gem. Ele contribuie la apariția excesului de greutate;
lent: cereale, legume. Ei iau mai mult timp pentru a digera și pentru a păstra un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Ca regulă, caloriile pentru scăderea în greutate sunt calculate pe parcursul a două luni. În plus, devine deja un obicei, iar informațiile privind valoarea nutrițională sunt amânate într-un cap. Prin urmare, o persoană, văzând un vas sau un produs, poate determina cu ușurință conținutul său de calorii.

Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

Seara capacitatea organismului de a procesa alimentele este redusă. Prin urmare, pentru pierderea în greutate de succes, trebuie să vă limitați la mâncare în acest moment al zilei.
Pentru cină, alimentele proteice sunt potrivite: omelet, piept de pui, fructe de mare, ouă fierte, brânză de vaci. Puteți pregăti o salată de legume și o umpleți cu ulei de măsline. Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de culcare. Deci, corpul nu este supraîncărcat și se odihnește pentru o noapte. În caz contrar, pierzându-și puterea, nu se poate descurca cu digestia alimentelor și își pune conținutul în grăsimi.

Astfel, toată lumea poate deduce pentru sine formula, cât de mult să consumați calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Trebuie să se înțeleagă că numai o abordare integrată va atinge rapid rezultatele dorite. Nu vă limitați foarte mult la mâncare, deoarece va duce la o lipsă de nutrienți, care este deja plină de diverse probleme de sănătate. Este suficient doar pentru a calcula cantitatea corectă de calorii pe zi pentru scăderea în greutate. Acest lucru va depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și de modul său de viață.

Ce altceva să citești?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare