- Cei mai influenți psihologi
- Cum să petreceți timp cu copiii? Iată 100 de idei!
- Id, Ego și Superego
- Oamenii de știință au criticat piramida Maslow
- Efectul Stroop: cum să vă creați propriul experiment?
- 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre psihologie
Frica poate fi un puternic factor de descurajare a schimbării vieții. El este unul dintre câțiva factori care m-au împiedicat să trec prin terapia cognitiv-comportamentală împotriva insomniilor pentru mai mult de zece ani.
M-am luptat cu atacurile de insomnie din tinerețe, dar nu era ușor pentru mine. Stresul la locul de muncă sau în așteptarea zilei, care implică multe dificultăți, ma ținut într-o stare extrem de activă până la 2 sau 3 nopți și, uneori, toată noaptea. Am facut acest lucru inconstient timp de doua sau trei saptamani, fara a-mi da corpului timpul normal de recuperare dintr-o zi grea.
Dar, știind în avans că terapia cognitiv-comportamentală va determina stabilirea unui cadru sever pentru somnul meu, nu am îndrăznit să recurg la acest tip de ajutor. Un somn scurt și, uneori, absența sa completă, mi-a făcut mult timp plin de înfățișare. Asta poate înțelege un bărbat care aproape că și-a închis ochii. Am fost epuizat, o dispoziție proastă a devenit un obicei, iar gândurile constante ale nenorocirii mele mă chinuiau în mod constant, fără să-mi dau pace. Astfel, lipsa somnului meu a început să afecteze împrejurimile mele, mai precis în relația mea cu toată lumea din jurul meu.
Perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale mi-a provocat multe temeri și temeri. Și dacă după perioada de tratament toate acestea se întorc? Am fost legat de frică, ma ținut în lanțurile grele ale subconștientului, mă lipsea de posibilitatea unei gândiri sănătoase. În opinia mea, o astfel de terapie ar putea ajuta pe mulți, dar nu pe mine.
Cu toate acestea, am decis să-mi retrag toate fricile deoparte, în timp ce am scris o carte despre insomnie și, din acest motiv, aș putea obține câteva capitole fascinante. Terapia dinamică cognitivă sa dovedit a fi la fel de dificilă cum mi-am imaginat. La început, timpul somnului meu a fost limitat la imposibil, în primele zile am arătat ca un zombie. În capul meu a fost o mizerie completă, nu am putut să-mi amintesc nimic, am uitat lucrurile triviale - în cazul în care am lăsat cheile de la masina, în cazul în care distanța de la televizor a fost. Nu puteam scrie o singură linie a cărții, m-am deplasat cu mare dificultate. În tot acest timp nu m-am deranjat de întrebarea: de ce să atingem un scop semnificativ, trebuie să trecem constant printr-o cale atât de neplăcută de obstacole?
Pe timp de noapte, am întâlnit somnolență față în față. Potrivit programului de tratament prescris, trebuia să stau treaz până la miezul nopții. Când m-am îndreptat spre dormitor, panica ma apucat să mă gândesc la cât de rău m-aș simți mâine. Eram prea încântat să dorm în pace.
În procesul de cercetare, singurul meu stimulent era să obțin material pentru carte, dacă nu ar fi fost pentru asta, aș fi refuzat de mult. În cea de-a patra noapte, m-am prăbușit și am dormit la jumătatea ultimilor doisprezece până când ceasul deșteptător ma trezit la 5:15.
Acesta a fost începutul prelungirilor mele de insomnie. Treptat, orele de somn au început să crească, somnul a devenit mai puternic, mi-a costat să mă culc, imediat am adormit. Dar terapia dinamică cognitivă mă determină, în cele din urmă, la o stabilitate și mai mare. Acum am dormit în mod regulat și cel mai important am dormit. Doar acum știam că nu tratăm insomnia, ci factorii care o provoacă. Subliniază, stresul - toate acestea afectează în mod direct cât de repede și cât timp dormim. În prezent sunt încă sub o anumită influență de situații nefavorabile de stres, dar încerc să o reglementez în orice mod posibil. Se întâmplă că trebuie să renunț la câteva ore de somn în favoarea muncii, dar se întâmplă pe o scară de zile, nu săptămâni.
Terapia, cu care am reușit să scap de insomnie, ajută foarte mult. În epoca noastră, rareori oricine poate evita un stres grav, dar este important să fii capabil să-i lupți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: