Îngrijorați cititorii! Astăzi vom vorbi despre realitatea pentru multe subiecte despre cum să depășească insomnia. Activitatea vitală activă a oricărei persoane este întreruptă periodic de o stare de odihnă, adică un vis care îndeplinește funcții vitale. Alternarea corectă a somnului și a vegherii ne dă sănătate și tărie. O persoană este capabilă să trăiască până la trei săptămâni fără hrană, dar trăirea atât de mult fără somn nu va funcționa.
Somnul normal al unui adult este un vis egal cu opt ore. Dar aceasta este doar o versiune aproximativă a normei, deoarece pentru fiecare persoană este necesară o perioadă diferită de timp pentru somn. Totul depinde de vârstă, sex, sarcini fizice și mentale în timpul zilei. Dar toată lumea ar trebui să doarmă cel puțin 5 ore cu o rață.
Ce se întâmplă în timpul somnului. Etape de somn
Oamenii de știință, cu ajutorul unei electroencefalograme, au dovedit că într-o stare de somn o persoană își schimbă în mod constant adâncimea. Prin urmare, au fost identificate etapele somnului:
- adormirea
- Somn ușor
- Un vis de lungime medie
- Adormit adânc
- Vis cu visuri
În timpul nopții există 3 - 5 astfel de mișcări de somn, adică trecem toate aceste etape de cel puțin 3 ori. Cel mai interesant lucru este că corpul uman se odihnește cel mai bine în vis cu vise.
Tulburări de somn. Cauzele insomniei
În fiecare an crește numărul persoanelor care suferă de tulburări de somn. Mulți se plâng de insomnie. Prin acest cuvânt, oamenii denotă dificultăți cu adormirea, trezirea foarte frecventă sau un vis care este însoțit de coșmaruri.
Cauzele insomniei pot fi foarte diferite:
- O cauză foarte comună este tensiunea emoțională acumulată în timpul zilei din diferite motive: furie, vinovăție, rușine, remușcări, frică.
- Cauza frecventă a insomniei cronice este teama. Teama de a se îmbolnăvi, de frica de viitor etc.
- Insomnia poate provoca o schimbare a muncii, care suplimentează munca pe timp de noapte și în timpul zilei.
- Supraalimentarea, cafeaua, alcoolul pot duce la tulburări semnificative ale somnului.
- Un loc organizat necorespunzător pentru somn (tulburarea igienei somnului)
- Tratamentul pe termen lung cu somnifere, în special fără numirea unui medic, duce la tulburări de somn.
Reguli de somn sanatos
1) Pentru a merge în pat urmează în același timp, și după trezire, nu stați în pat prea mult, ridicați-vă în primele 5 minute după trezire.
2) Amintiți-vă de igiena somnului, joacă un rol important. Aceasta include un pat confortabil pentru dormit, o saltea, o pernă, lenjerie de pat de calitate.
3) dormiți cu fereastra deschisă, în cazurile extreme înainte de culcare, ventilați cu atenție încăperea.
4) Dușul contrastă contribuie la un somn sănătos și sănătos.
5) Nu mâncați noaptea și chiar mai mult, deci nu beți cafea și băuturi spirtoase.
6) Obișnuiți-vă să faceți ritualuri de pregătire pentru pat, de exemplu, faceți o plimbare în aer proaspăt timp de 30 de minute, faceți o baie cu ierburi, porniți și ascultați muzică liniștită pentru suflet. citiți o carte bună.
Exerciții complexe pentru insomnie (pentru a vă relaxa corpul)
Metode tradiționale de tratare a insomniei
Cum de a depăși insomnia, sfatul unui specialist
Vă doresc un somn de sunet sunet!
Vă recomandăm să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: