Distingeți indicatorii referitori la părțile exterioare și interioare ale încărcăturii. Prima este o caracteristici cantitative ale activității desfășurate de formare, măsurată la parametrii exterior pronunțate (durată, numărul de repetiții ale exercițiului de formare, precum și ritmul de viteza de deplasare, greutate și cantitatea de al transportată.). În al doilea rând, exprimând corpul de mobilizare funcționalitatea sportivului atunci când efectuați o operație de formare, caracterizat prin aceea datorită cantității sale de modificări fiziologice, biochimice și alte în starea funcțională a organelor și sistemelor (creșterea frecvenței cardiace, volumul de ventilație pulmonară și a consumului de oxigen, accident vascular cerebral și volumul minut de conținut de sânge acid lactic în sânge etc.).
Conform ideilor existente, cantitatea de încărcare a antrenamentului este derivată din intensitatea și volumul său, iar creșterea lor simultană poate să apară numai până la anumite limite, după care o creștere suplimentară a intensității conduce la o scădere a volumului și viceversa. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare parametrii volumului și intensității încărcăturii, raportul lor și schimbarea procesului de instruire.
Conceptul de „volum“ a sarcinii de formare se referă la durata efectului său și valoarea totală a lucrărilor efectuate în timpul unui anumit exercițiu de antrenament sau o serie de exerciții (termenul „lucrare“ de aici se referă nu numai la fizică și mecanică, dar, de asemenea, în sens fizic). Conceptul de „intensitatea“ a sarcinii asociată cu valoarea acestor eforturi, funcția de impact de sarcină de tensiune și putere la fiecare moment de exercițiu sau cu un grad de concentrare de formare în timpul orelor de lucru (în cazul în care numărul total al intensității efortului caracteristic).
Una dintre cele mai larg luate în considerare indicatori externi ai volumului de încărcare este timpul petrecut pe exercițiului, adică. Extensie E. sale în timp. Intensitatea exercițiilor individuale este adesea judecat de viteza și viteza de circulație, surmontată de greutăți mai mari și indicatori similari extern. Atunci când sarcina este evaluată prin modificările funcționale care au loc în organism, unul dintre indicatorii din volumul său este, de exemplu, valoarea pulsului totală de exercițiu (creșterea totală a ritmului cardiac în timpul exercițiului de la valoarea inițială) sau costul energetic al exercițiului (estimat prin calcul la consumul de oxigen de extensie pentru fiecare lucrare ) și indicatori de intensitate - valorile medii, minime și maxime ale ritmului cardiac sau ale cheltuielilor de energie pe unitatea de timp (de exemplu, pe secundă sau minut).
Încărcăturile utilizate în formarea sportivă, prin natura lor, pot fi împărțite în formare și competitive, specifice și nespecifice; în dimensiuni - mici, medii, mari (aproape limită), mari (limitate).
În cazul reacțiilor urgente de adaptare, se pot distinge trei etape.
Prima etapă este asociată cu activarea activităților diferitelor componente ale sistemului funcțional care asigură performanța lucrărilor atribuite. Aceasta se manifestă printr-o creștere accentuată a ritmului cardiac (frecvența cardiacă), ventilația, consumul de O2, acumularea lactatului în sânge etc.
A doua etapă are loc atunci când activitatea sistemului funcțional are caracteristici stabile ale parametrilor de bază ai furnizării sale, în așa-numita stare stabilă.
Trecerea la a treia etapă se caracterizează printr-un dezechilibru între cererea și satisfacția din cauza oboselii a centrelor nervoase care reglementează mișcările și activitățile organelor interne ale oamenilor, epuizarea resurselor de carbohidrați ale corpului și altele. Prezentarea prea frecventă a unei cerințe atlet asociate cu trecerea la a treia etapă de adaptare de urgență, poate afecta negativ ritmul de formare a adaptare pe termen lung, precum și să conducă la schimbări negative în starea de diferite organe.
4. Se odihnește ca o componentă a antrenamentului sportiv
Procesul de antrenament, după cum se știe, include odihnă. Dar odihna poate fi privită doar ca o componentă cu adevărat organică a instruirii, atunci când este organizată în conformitate cu legile sale. Excesiv de scurtă sau, dimpotrivă, o odihnă excesiv de lungă sparge structura de antrenament și se transformă în astfel de cazuri din componenta sa integrală la factorul de supraraining sau rasrenirovki (factor deteniruyuschy). De aici rezultă problema reglementării optime a odihnei în formarea sportivă.
recreere organizată Rațional (activă și pasivă), nu în formarea are două funcții principale, uniți în miezul său: 1) asigură operațiunea de recuperare după antrenament încarcă un element permite astfel reutilizarea; 2) servește drept unul dintre mijloacele pentru optimizarea efectului sarcinilor
Ca fază de restabilire a repaus în timpul antrenamentului raționalizată prin astfel de mijloace și metode ca utilizarea diferitelor sale forme (inclusiv prin trecerea la o activitate diferită de cea care a cauzat oboseala); integrarea în anumite variante de odihnă activă și pasivă; Administrarea la intervale între seria de elemente de formare exercitiu psihoreguliruyuschey cu scopul de efecte calmante și tonifiere atlet masaj reductivă, termice (de exemplu, încălzire pe termen scurt de o saună, în intervalele dintre exerciții de înot), și alte igienă t. d.
Utilizarea petrecere a timpului liber ca mijloc de optimizare a efectului de sarcină de formare se bazează pe faptul că, pe durata acesteia, în intervalele dintre exerciții și caracteristici ale conținutului (activ sau pasiv) dependentă „aftereffect“ sarcină anterioară și a impactului ulterior. Este cunoscut faptul că un interval suficient de scurt, de repaus, sau interval „hard“, următoarea sarcină de impact crește, deoarece coincide cu faza eficienței recuperării incompletă și activitatea funcțională reziduală, continuând din încărcătura anterioară; odihnă, suficientă pentru restabilirea simplă a capacității de lucru la nivelul inițial sau "obișnuit", permite utilizarea sarcinii repetate fără reducere, dar fără a-și crește parametrii; vacanță, crearea condițiilor pentru eficiență „sverhvosstanovleniya“, sau gama de „maximizarea“, oferă o oportunitate de a crește sarcina normală, dar măsura valorii
Cea mai mare disponibilitate de a concura în competiții și de a obține rezultate sportive ridicate sunt posibile, cu condiția suportului științific și metodologic modern al întregului sistem de formare. Prin urmare, noțiunea de "școală de sport", prin care înțelegem sistemul de formare a atleților, sa dezvoltat pe baza celor mai recente date științifice și a practicilor sportive avansate.
Articole similare
-
Încărcați și odihniți ca componente ale instruirii sportive - stadopedia
-
Încărcați și odihniți ca principalele componente ale metodelor de exerciții fizice
Trimiteți-le prietenilor: