Restul poate fi activ, pasiv sau combinat.
Odihna pasivă este pacea relativă, lipsa activității motrice active.
Odihnă activă - performanță în pauze între exercițiile aceluiași sau alte exerciții cu intensitate redusă. Odihna activă în anumite condiții oferă un efect de recuperare mai bun decât cel pasiv.
Timp liber combinat - combinarea într-o singură pauză a unei resturi active și pasive a organizației sale. [4]
Tipuri de intervale de odihnă
Intervalele dintre clase depind de mărimea încărcăturii de antrenament. Acestea trebuie să asigure o restaurare completă a capacității de lucru la nivelul inițial sau la faza de supercompensare (super-recuperare). Formarea în faza de redresare redusă este inacceptabilă pentru cei implicați în cultura fizică de agrement, deoarece capacitatea de adaptare a oamenilor este limitată. Cu cât valoarea încărcăturii de antrenament este mai mare, cu atât mai prelungită ar trebui să fie intervalele de odihnă. Cu o antrenament de 3 ori cu încărcături medii (30-60 de minute), o perioadă de odihnă de 48 de ore asigură o recuperare completă a funcțiilor. La sarcini mici (15_30min) de recuperare funcțională este finalizată în decurs de câteva ore, cu toate acestea de formare pot fi efectuate de 5-6 ori pe săptămână. Cu toate acestea, de exemplu, funcționarea zilnică cu sarcini mici este mai puțin eficientă, deoarece provoacă schimbări funcționale semnificativ mai mici în organism [11,14]
Există trei tipuri de intervale: obișnuite, grele și extreme. Efectul obținut cu ajutorul acestui interval sau nu este constant. Acesta variază în funcție de sarcina totală stabilită atunci când se utilizează o anumită metodă. Pe de altă parte, în funcție de specificul intervalelor de odihnă prescrise, efectul unei sarcini individuale, precum și al întregii ocupații, se modifică semnificativ. [9]
Odihniți-vă ca o componentă a instruirii sportive
Procesul de antrenament, după cum se știe, include odihnă. Dar odihna poate fi privită doar ca o componentă cu adevărat organică a instruirii, atunci când este organizată în conformitate cu legile sale. Excesiv de scurtă sau, dimpotrivă, o odihnă excesiv de lungă sparge structura de antrenament și se transformă în astfel de cazuri din componenta sa integrală la factorul de supraraining sau rasrenirovki (factor deteniruyuschy). De aici rezultă problema reglementării optime a odihnei în formarea sportivă. Recrearea organizată rațional (activă și pasivă) îndeplinește două funcții de bază în formare:
- asigură restaurarea capacității de lucru după încărcăturile de formare și permite astfel reutilizarea acestora;
- servește drept unul dintre mijloacele de optimizare a efectului sarcinilor.
Ca fază de restabilire a repaus în timpul antrenamentului raționalizată prin astfel de mijloace și metode ca utilizarea diferitelor sale forme (inclusiv prin trecerea la o activitate diferită de cea care a cauzat oboseala); integrarea în anumite variante de odihnă activă și pasivă; Administrarea la intervale între seria de elemente de formare exercitiu psihoreguliruyuschey cu scopul de efecte calmante și tonifiere atlet masaj reductivă, termice (de exemplu, încălzire pe termen scurt de o saună, în intervalele dintre exerciții de înot), și alte igienă t. d.
Utilizarea petrecere a timpului liber ca mijloc de optimizare a efectului de sarcină de formare se bazează pe faptul că, pe durata acesteia, în intervalele dintre exerciții și caracteristici ale conținutului (activ sau pasiv) dependentă „aftereffect“ sarcină anterioară și a impactului ulterior. Este cunoscut faptul că un interval suficient de scurt, de repaus, sau interval „hard“, următoarea sarcină de impact crește, deoarece coincide cu faza eficienței recuperării incompletă și activitatea funcțională reziduală, continuând de la sarcina anterioară. Odihna, suficientă pentru o restaurare simplă a capacității de lucru până la nivelul inițial sau un interval "obișnuit", permite utilizarea sarcinii repetate fără reducere, dar fără creșterea parametrilor. Restul, creând condiții pentru "super-recuperarea" capacității de lucru sau intervalul "extrem", oferă posibilitatea de a crește sarcina următoare. [1]
Articole similare
-
Încărcați și odihniți ca principalele componente ale metodelor de exerciții fizice
-
Încărcați și odihniți ca elemente interrelaționate ale procesului de exercițiu
-
Procesele dinamice de grup și caracteristicile lor - procese dinamice într-un grup mic și dezvoltare
Trimiteți-le prietenilor: