Conceptul de încărcare a antrenamentului. Efectuarea orice exercițiu de formare este asociată cu transferul corpului la un nivel mai ridicat al activității funcționale decât în repaus sau funcționare moderată, iar în acest sens este „premium“, „Load“ sau „indemnand“ organele și sistemele corpului și apelantului, în cazul în care este suficient de mare , oboseala. Astfel, termenul "încărcătură de antrenament" înseamnă activitatea excesivă funcțională a organismului (relativ la nivelul de odihnă sau la alt nivel inițial) introdusă prin efectuarea exercițiilor de instruire și gradul de dificultate care trebuie depășit.
Sensul sarcinii de formare, în general, înțeles mult timp în urmă: cauzând cheltuieli de potențiale de lucru ale corpului si oboseala, stimulează astfel procesele de regenerare, și ca rezultat (dacă nu ține cont de încărcătura excesivă) este însoțită de nu numai restaurarea, dar, de asemenea, sverhvosstanovleniya de performanță (supercompensation).
În comparație cu formele generale de educație fizică în formarea sportivă, se folosesc sarcini mai importante, atât în volum, cât și în intensitate, datorită unei relații logice între nivelul realizărilor sportive și parametrii de sarcină. Deși raportul lor nu este întotdeauna direct proporțional, tendința generală este că creșterea performanțelor sportive, desigur, depinde de creșterea încărcăturilor de antrenament. Recunoașterea constantă a acesteia oferă toată experiența teoriei și practicii sportului.
Încărcăturile folosite în antrenamentul sportiv pot fi subdivizate:
Ø prin natura lor pentru formare și competitivă, specifică și nespecifică;
Ø în mărime - la mic, mediu, mare (aproape limită), mare (limitare);
Ø pentru orientarea - să contribuie la dezvoltarea abilităților individuale motorii (viteză, putere, focal, rezistenta, flexibilitate) sau componente ale acestora (de exemplu, alaktatnyh sau capacitatea anaerobă lactat, capacitatea de aerobic), care să îmbunătățească coordonarea componentelor de mișcare structură de fitness mentală sau abilități tactice, etc. ., p .;
Ø pentru complexitatea coordonării - efectuată în condiții stereotipe care nu necesită mobilizarea semnificativă a abilităților de coordonare și asociate cu implementarea mișcărilor de complexitate ridicată a coordonării;
Ø Tensiunea mentală - mai tensionată și mai puțin stresantă, în funcție de cerințele impuse capacităților mentale ale atleților.
Încărcăturile pot diferi în funcție de apartenența la o formare structurală specifică a procesului de instruire. În special, este necesar să se facă distincția între sarcina individuală de formare și exerciții competitive sau complexele lor, sarcina de sesiuni de formare, zile, sarcina totală a micro- și mesocycles, perioadele de formare și etape, macrocicluri de formare pe an.
Distingeți indicatorii referitori la părțile exterioare și interioare ale încărcăturii. Prima este o caracteristici cantitative ale activității desfășurate de formare, măsurată la parametrii exterior pronunțate (durată, numărul de repetiții ale exercițiului de formare, precum și ritmul de viteza de deplasare, greutate și cantitatea de al transportată.). În al doilea rând, exprimând corpul de mobilizare funcționalitatea sportivului atunci când efectuați o operație de formare, caracterizat prin aceea datorită cantității sale de modificări fiziologice, biochimice și alte în starea funcțională a organelor și sistemelor (creșterea frecvenței cardiace, volumul de ventilație pulmonară și a consumului de oxigen, accident vascular cerebral și volumul minut de conținut de sânge acid lactic în sânge etc.).
Conform ideilor existente, cantitatea de încărcare a antrenamentului este derivată din intensitatea și volumul său, iar creșterea lor simultană poate să apară numai până la anumite limite, după care o creștere suplimentară a intensității conduce la o scădere a volumului și viceversa. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare parametrii volumului și intensității încărcăturii. raportul lor și schimbarea procesului de formare.
Conceptul de „volum“ a sarcinii de formare se referă la durata efectului său și valoarea totală a lucrărilor efectuate în timpul unui anumit exercițiu de antrenament sau o serie de exerciții (termenul „lucrare“ de aici se referă nu numai la fizică și mecanică, dar, de asemenea, în sens fizic). Conceptul de „intensitatea“ a sarcinii asociată cu valoarea acestor eforturi, funcția de impact de sarcină de tensiune și putere la fiecare moment de exercițiu sau cu un grad de concentrare de formare în timpul orelor de lucru (în cazul în care numărul total al intensității efortului caracteristic).
Una dintre cele mai larg luate în considerare indicatori externi ai volumului de încărcare este timpul petrecut pe exercițiului, adică. Extensie E. sale în timp. Intensitatea exercițiilor individuale este adesea judecat de viteza și viteza de circulație, surmontată de greutăți mai mari și indicatori similari extern. Atunci când sarcina este evaluată prin modificările funcționale care au loc în organism, unul dintre indicatorii din volumul său este, de exemplu, valoarea pulsului totală de exercițiu (creșterea totală a ritmului cardiac în timpul exercițiului de la valoarea inițială) sau costul energetic al exercițiului (estimat prin calcul la consumul de oxigen de extensie pentru fiecare lucrare ) și parametrii de intensitate - medie, valorile minime și maxime ale ritmului cardiac sau consumul de energie pe unitate de timp (de exemplu, pe secundă sau pe minut).
4. Se odihnește ca o componentă a antrenamentului sportiv.
Procesul de antrenament, după cum se știe, include odihnă. Dar odihna poate fi privită doar ca o componentă cu adevărat organică a instruirii, atunci când este organizată în conformitate cu legile sale. Excesiv de scurtă sau, dimpotrivă, o odihnă excesiv de lungă sparge structura de antrenament și se transformă în astfel de cazuri din componenta sa integrală la factorul de supraraining sau rasrenirovki (factor deteniruyuschy). De aici rezultă problema reglementării optime a odihnei în formarea sportivă. Recrearea organizată rațional (activă și pasivă) îndeplinește două funcții de bază în formare:
1) asigură restabilirea eficienței după încărcările de antrenament și le permite astfel reutilizarea;
2) servește drept unul dintre mijloacele pentru optimizarea efectului sarcinilor.
Ca fază de restabilire a repaus în timpul antrenamentului raționalizată prin astfel de mijloace și metode ca utilizarea diferitelor sale forme (inclusiv prin trecerea la o activitate diferită de cea care a cauzat oboseala); integrarea în anumite variante de odihnă activă și pasivă; Administrarea la intervale între seria de elemente de formare exercitiu psihoreguliruyuschey cu scopul de efecte calmante și tonifiere atlet masaj reductivă, termice (de exemplu, încălzire pe termen scurt de o saună, în intervalele dintre exerciții de înot), și alte igienă t. d.
Folosind ca restul sredstvaoptimizatsiieffekta sarcini de formare bazate pe cea a timpului său de funcționare, în intervalele dintre exerciții și caracteristici ale conținutului (activ sau pasiv) dependentă „aftereffect“ sarcină anterioară și a impactului ulterior. Este cunoscut faptul că un interval suficient de scurt, de repaus, sau interval „hard“, următoarea sarcină de impact crește, deoarece coincide cu faza eficienței recuperării incompletă și activitatea funcțională reziduală, continuând de la sarcina anterioară. Odihna, suficientă pentru o restaurare simplă a capacității de lucru până la nivelul inițial sau un interval "obișnuit", permite utilizarea sarcinii repetate fără reducere, dar fără creșterea parametrilor. Restul, crearea condițiilor pentru "superrestorarea" performanței sau "maximizarea" intervalului oferă posibilitatea de a crește sarcina următoare, dar valoarea sumei
Asemenea sporturi ca șahurile, schițele, punțile, disciplinele de design-model nu sunt direct legate de utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc principal de pregătire pentru realizările sportive.
Deși sportul este una dintre componentele culturii fizice, în același timp depășește acest aspect, obținând o anumită independență. Mișcarea sportivă din țara noastră și din întreaga lume, de regulă, acoperă practica sporturilor în masă. Mai multe milioane de armată, adolescenți, băieți, fete și adulți copii, joc de sport, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, pentru a primi bucuria de a comunica cu oamenii, îmbunătățirea în specializarea lor sportivă aleasă, pentru a îmbunătăți starea fizică, starea generală de sănătate și de a obține rezultate sportive, în conformitate cu capacitățile lor.
Articole similare
-
Încărcați și odihniți ca principalele componente ale metodelor de exerciții fizice
-
Încărcați și odihniți ca elemente interrelaționate ale procesului de exercițiu
Trimiteți-le prietenilor: