Încărcați și odihniți ca elemente interrelaționate ale procesului de exercițiu

Încărcați și odihniți în timpul exercițiilor

Încărcați și odihniți ca elemente interrelaționate ale procesului de exercițiu

În principiu, secvența sistematică și reflectă necesitatea unui sistem de alternanță de exercițiu și de odihnă. Evident, doar un astfel de sistem poate fi eficient, ceea ce asigură o relație constantă între ocupațiile individuale. Încărcăturile mici sau intervalele lungi de odihnă între clase nu conduc la dezvoltarea aptitudinilor fizice. Prea încărcare mare și intervale scurte de odihnă între clase poate duce la depășirea capacității de adaptare a organismului și la supraantrenament. Încărcați și repaus trebuie să alterneze, astfel încât fiecare ocupație ulterioară a avut loc „pe urmele“ ale precedente, aprofundarea și consolidarea modificărilor fiziologice pozitive. Astfel, succesiunea sesiunilor de formare discrete creează continuitatea procesului de instruire.







În clasele de educație fizică, volumul încărcăturilor și frecvența acestora depind în mare măsură de nivelul de fitness, caracteristicile corpului, vârsta și sexul implicat.

Secvența de clase în direcții diferite poate avea mai multe opțiuni. Utilizarea sistematică a capacității necorespunzătoare a sarcinilor organismului de diferite direcții, în plus față de reducerea creșterii de fitness presupune, de regulă, și probabilitatea prejudiciului.







Principiul gradualitatea implică necesitatea de a crește cantitatea de sarcină pe corp bazat pe punerea în aplicare consecventă a sarcinilor din ce în ce mai complexe cu motor (exerciții), creșterea planificată a volumului și intensitatea sarcinilor de formare cu creșterea funcționalității organismului.

Creșterea treptată a încărcăturilor este garanția dezvoltării fitness-ului. Complicația treptată a influențelor de formare-dezvoltare se reflectă în dinamica efortului fizic. Gradualitatea se poate manifesta prin schimbarea regulată a compoziției exercițiilor și a condițiilor de implementare a acestora. Schimbarea parametrilor încărcăturii în timpul exercițiului conduce la apariția unei forme de val dinamice.

Frecvența optimă a claselor pentru începători este de 3 ori pe săptămână. exercitarea mai frecventă poate duce la oboseala si leziuni ale sistemului musculo-scheletice precum și perioada de recuperare după antrenament în creșteri de vârstă mijlocie până la 48 de ore. Creșterea numărului de lecții au pregătit fanii de jogging de până la 5 ori pe săptămână, nu este suficient fundamentată, deoarece câștigurile obținute IPC suplimentare în acest caz foarte puțin sau deloc. Reducerea numărului de sesiuni la două pe săptămână este mult mai puțin eficientă și poate fi utilizată numai pentru menținerea nivelului de anduranță realizat (dar nu și pentru dezvoltarea acestuia). Este posibil să se reducă intensitatea sarcinii la o mai mică - limită - prin prelungirea claselor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: