Nici o metodă, indiferent cât de bună este ea însăși, luată separat de ceilalți, nu poate fi privită ca singura singură. Numai un set de metode, care sunt utilizate în conformitate cu principiile metodologice, pot asigura implementarea cu succes a sarcinilor PV complexe.
-Metode specifice PV (metode de joc strict reglementate, metoda competitivă).
- Metodele pedagogice generale ale PV (metodele de influență a vorbirii, metoda vizuală: "ideomotor" și "psioregulator").
A) Metode de exercitare strict reglementată:
-un program de mișcare strict prescris;
-normalizarea exactă a sarcinii cu odihnă;
-utilizați condițiile externe.
Jocul și metodele competitive sunt parțial reglementate.
Regulamentul asigură optimitatea. condiții pentru a stăpâni abilitățile de a influența dezvoltarea indivizilor. calități.
În etapa inițială, se aplică următoarele:
-metoda de exercitare constructivă disecată (se folosește în acțiunea complexă a motorului, când învățarea DD este, în general, imposibilă, printr-o combinație consistentă de părți într-un întreg).
-metodă de exercitare constructivă holistică. Aplicabil atunci când învățarea DD se face într-o formă holistică cu izolarea selectivă a părții. Când se practică, se aplică exercițiile.
În procesul de îmbunătățire a aptitudinilor fizice și abilităților fizice și abilităților, se folosesc metode:
Dezvoltarea calităților individuale, esențiale și a proprietăților specifice morpofuncționale ale org-ma prin SP speciale.
2. Metodele exercitării conjugatului:
Se are în vedere o combinație simultană a efectului atât asupra calităților motorului, cât și asupra formelor DD. Încărcarea este formată astfel încât să nu introducă distorsiuni în formarea abilităților și abilităților.
Pentru a consolida și a îmbunătăți NAM, măriți și păstrați funcțiile. se aplică oportunitățile:
1. Metode de SUR repetate standard (sarcină continuă continuă, interval - sarcină discontinuă).
Diferă prin împlinirea repetată a mișcărilor date, acțiuni în cursul unei lecții separate fără modificări semnificative ale structurii și a parametrilor externi ai încărcăturii (trecerea la viteză constantă, efectuarea de exerciții în mod constant).
2. Metode de exercitare variabilă (îmbinare și interval).
Caracterizată de o schimbare direcțională a factorilor de impact în timpul exercițiului. Se realizează prin modificarea parametrilor mișcării. Variația intervalelor de odihnă. Schimbarea condițiilor externe.
3. Metode de varietate combinată de exerciții fizice.
4. Modificarea metodelor de exercitare în structura cursului circular. Exercițiile sunt efectuate în ordinea executării succesive a 8-10 stații. La fiecare stație se repetă un tip de mișcare sau acțiune.
-Circuit de formare după tipul de exercițiu continuu lung, fără intervale de repaus între stații și cercuri.
-Instruirea pe circuit pentru tipul de control al intervalului. Influențe asupra forței și vitezei.
-Exerciții de formare ca un exercițiu de intervale cu intervale obișnuite de repaus (viteză, ritm etc.).
Sub sarcină se înțelege gradul suplimentar de funcții, în comparație cu restul. Active Org-ma, introdusă prin efectuarea exercițiilor, precum și gradul de dificultate în acest portabil, care este o măsură cantitativă a exercițiilor specifice, precum și gradul de tolerabilitate în această dificultate. Schimbările care apar în această funcție. s-meorg-ma și va determina sarcina de antrenament.
Sarcina este considerată atât din exterior, cât și din interior:
-partea exterioară (durata exercițiului, distanța parcursă, viteza de mișcare, etc.).
-partea interioară (magnitudinea schimbărilor funcționale din corp cauzate de exerciții).
Cele mai multe sarcini externe, schimbările mai funcționale ale corpului. La sarcini constante, corpul devine obișnuit.
Încărcarea se deosebește de natura: (-training, -competitiv, -specific, -pecific)
După orientare: (-complex, -selectiv)
În magnitudine: (-semn, -significant, -mediu, -big)
Încărcarea redusă - este prima formă a perioadei de stabilitate a capacității de lucru și reprezintă 15-20% din volumul de muncă efectuat înainte de apariția oboselii evidente. Principalele sarcini în planificarea acestei sarcini: accelerarea proceselor de recuperare; întreținerea de fitness.
Încărcarea medie este a doua fază a stabilității operabilității, de 40-60% din volumul de muncă efectuat înainte de apariția oboselii evidente. Sarcina principală: menținerea pregătirii la nivelul realizat.
Volumul de muncă semnificativ - este de 60 - 70% din volumul de lucru înainte de apariția oboselii evidente. Sarcina principală: stabilizarea și îmbunătățirea capacității de fitness.
Greutatea este de 100%. Există o oboseală evidentă pronunțată.
Sarcina principală este de a îmbunătăți capacitatea de fitness.
Intensitatea sarcinii este viteza (viteza) sarcinii. Cu cât volumul este mai mare, cu atât este mai mică intensitatea (relație invers proporțională).
Semnele de oboseală: o scădere a performanței, calitatea traficului se deteriorează. Reglați sarcina în mod necesar odihnindu-vă (între clase și între exerciții).
Există odihnă activă și pasivă (proprie). Restul activ se aplică prin trecerea la alte activități decât cele obosite. Amplasarea activă și pasivă poate fi combinată.
Tipuri de intervale de odihnă:
1) între UPR (repetiții): stres obișnuit, "mini-max" (se utilizează doar o odihnă).
1. Timp de odihnă obișnuit - obișnuit, obișnuit. Acest interval este observat de cele mai multe ori între clase, decât între exerciții. Variază între 10 secunde și multe minute cu exerciții de lungă durată de intensitate (nivel de pregătire). Nivelul capacității de lucru la începutul exercițiului următor, următoarea lecție revine la ceea ce a fost la începutul celui precedent, adică la starea inițială.
2. Intervalul tensionat de odihnă - în comparație cu intervalul obișnuit este mai scurt, sarcina următoare are loc într-o poziție inferioară. Intervalul de acest tip este caracteristic educației de anduranță.
3. "Mini-max" (stimulativ) - nu este distribuit precum și 2 altele. După expirarea acestui interval de odihnă, poate fi dezvăluită cea mai apropiată consecință a exercițiului anterior, care se exprimă prin creșterea indicatorilor de eficiență operațională în realizarea exercițiului ulterior. Acest interval trebuie respectat. Dacă numărul de lucrări de urmărire este mărit sau numărul de repetări este crescut, atunci intervalul "mini-max" trece într-un interval strâns. Această perioadă de odihnă este adesea observată în timpul tranziției de la încălzire la efectuarea exercițiilor de bază sau când se efectuează RBM de viteză și viteză (de exemplu, repetarea cu o bară) au consecințe pozitive.
2). între clase (obișnuit, dur, supercompensator (există aproape întotdeauna elemente și P de odihnă).
1. Interval obișnuit
2. Interval greu de întreținere - între sesiuni mai scurte decât cele obișnuite. Intervalul la care oboseala cauzată de ocupația anterioară parțial înlocuită ycpevaet eficiența recuperării integrale (la 2x sau Sx activități multiple pe zi) poate creste rezistenta (folosind practica sport).
3.Superkompensatornyj - la cerere există o restaurare completă (suprapunere). Vă permite să faceți față cu o sarcină mai semnificativă în următoarea lecție. O performanță mai bună a DD. Mai mult în comparație cu alte intervale (de la două sau mai multe zile, dar nu mai mult).
Numărul de bilete 11 Întrebarea sistem numărul 2 de pregătire a rezervelor sportive în Rusia (instituții pentru formarea rezervei sportive, criteriile de evaluare a activităților lor, organizarea de pregătire pe termen lung, organizarea procesului de formare în sportul ales).
Schematic, se pot distinge patru etape majore de exercitare pe termen lung, fiecare dintre care de formare devine caracteristici esențiale: etapa de pregătire preliminară a sportului, stadiul de specializare sau de sporturi de bază inițială de formare, în profunzime stadiu de perfecțiune sport și stadiul de „longevitate de sport.“ Elementele de vârstă ale acestor etape fluctuează semnificativ (în funcție de specificul sportului și de caracteristicile individuale ale sportivilor).
Structura harului de formare:
A) ordinea de interdependență între elementele conținutului formării (instrumente, metode
instruire generală și specială fizică, tactică și tehnică etc.)
B) raportul necesar al parametrilor încărcăturii de instruire (caracteristicile sale cantitative și calitative ale volumului și intensității)
B) o anumită secvență de diferite părți ale procesului de instruire
(ocupații individuale și părți, etape, perioade, cicluri) reprezentând faze
sau etapele procesului, în timpul căruia se desfășoară procesul de instruire
suferă schimbări regulate.
Pentru a "putea educa subiectul" (KD Ushinsky), specialitatea fizică.
educația este necesară pentru a vă cunoaște și pentru a vă iubi bine munca, bateți perfect metodic
și pregătit fizic, au abilități sportive și tehnice.
o calificare superioară a profesorului și o gamă mai largă a cunoștințelor sale speciale,
mai multe oportunități pentru el de a rezolva problemele educaționale. Influența profundă asupra formării imaginii spirituale a celor angajați este asigurată de calitățile personale ale educatorului cum ar fi diligența, neegoismul, justiția, aderarea la principii. Succesul educației depinde în mare măsură de măsura în care educatorul cunoaște elevul său și are grijă de el. La fizicianul de specialitate. educația trebuie să cunoască tipologia, vârsta și caracteristicile individuale ale studenților, sănătatea lor, aptitudinea fizică, trăsăturile. caracteristicile depozitului spiritual.
Atleții remarcabili au avut oportunitatea de a beneficia de educație profesională în 32 de școli din rezervația olimpică, înființate în 22 de regiuni ale Rusiei. Perfecția sportivilor talentați, în plus, a fost realizată în 64 de școli de abilități sportive sportive, care operează în 36 de regiuni ale țării. În toate aceste instituții de învățământ de elită, s-au angajat peste 4 mii de sportivi de vârf, din care aproximativ 30% devin candidați pentru echipele naționale ale țării ca personal principal sau rezervat.
Structura organizatorică a sistemului de pregătire a rezervelor sportive este:
- stabilirea unei educație suplimentară a copiilor, care lucrează în domeniul culturii fizice și sportului pentru copii și școli sportive pentru tineret (tineret) și de specialitate școală de sport de tineret a rezervelor olimpice (SDYUSSHOR);
- instituțiile de învățământ secundar profesional - școlile de rezervă olimpică (RBM);
- Instituții de stat - școli de sportivitate superioară (SHVSM);
- Facilități sportive neguvernamentale - ANO, AU.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: