Formarea este numită, de obicei, gimnastica ritmică, care ajută la formarea unei figuri frumoase (modelare - modelare). Dar gimnastica este doar o parte a unui sistem multi-component de wellness numit modelare. Acesta include o gamă largă de metode de îmbunătățire și dezvoltare a corpului uman. Conturarea Sistemul combină exerciții fizice, nutriție adecvată, masaj, exerciții de fitness care imbunatatesc postura si de mers, program de îngrijire, selecție de îmbrăcăminte, în conformitate cu Constituția, și așa mai departe. D. Separat, problemele de pierdere în greutate, cifrele și corecția de recuperare a fost un clasic modelarea.
Formator pentru pierderea în greutate și modelarea
Exercițiile de fitness sunt împărțite în două grupuri: catabolice și anabolice. Catabolice includ exerciții menite să ardă excesul de țesut adipos. Acestea sunt efectuate în stadiul de a pierde în greutate. Următoarea etapă este îmbunătățirea formei corpului datorită creșterii volumului muscular în locurile unde este necesar. Exercițiile anabolice sunt folosite aici. În stadiul de ardere a grăsimilor, sarcina este în natură aerobă și în perioada de formare a mușchilor - forța. Instruirea în formare include încălzirea, complexul principal de exerciții de fitness, exerciții de întindere și relaxare.
În modelarea modernă, există programe pentru bărbați, dar inițial sistemul a fost conceput pentru femei de la 15 la 50 de ani. Înainte de a începe formarea, femeia trece un chestionar, un examen medical și testează nivelul de fitness fizic. Pe baza datelor obținute, se compilează un model de calculator al figurii ideale și se dezvoltă un algoritm pentru atingerea scopului (tehnologie de modelare). Femeii i se oferă cel mai eficient plan de acțiune în cazul ei. Ea detaliază modul în care ar trebui să schimbe regimul alimentar, ce regim de formare trebuie să alegeți, cum să măriți încărcătura și așa mai departe.
Nutriție în modelare
Dieta pentru modelare este aleasă individual, însă există principii generale de modelare a nutriției:
- Se exclud din pâine pâine, produse de patiserie, zahăr, produse de cofetărie. În cantități moderate este permisă consumarea de pâine integrală și de tărâțe. Uneori puteți mânca o bucată de pâine de secară. Zaharul este înlocuit cu miere.
- Reduceți consumul de alimente grase. În loc de cremă de ulei vegetal. În timpul antrenamentului catabolic, renunțați la produsele lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi (brânză de vaci și iaurt fără grăsimi sunt acceptabile).
- Există mai multe legume, nuci, semințe, fructe. Pentru a da preferință fructelor și legumelor fără aluat fără amidon.
- Mananca mai multe alimente proteice (carne, peste, oua, leguminoase, produse lactate). Proteinele sunt necesare în special la stadiul de anabolizare, alimentele proteice ar trebui luate, de preferință, cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.
- Reduceți aportul de sare.
- Furnizați organismului o cantitate suficientă de lichid. La o greutate de 60 kg și activitate fizică moderată (antrenament orar pe zi), rata zilnică a consumului de apă este de 2,3 litri.
- Adere la modul optim de aport alimentar: mâncați mai des, dar în porții mici, nu mâncați prea mult.
- Este necesar să mănânci corect în mod constant, și nu doar în timpul zilelor de antrenament.
Citeste mai mult: Cum sa sintetizezi proteinele in muschi?
Antrenament de fitness pe modelarea la domiciliu
Organizând o pregătire de fitness la domiciliu, trebuie să luați în considerare mai multe puncte:
- Îmbrăcămintea pentru modelare este achiziționată "respirabilă" și transmisă umezelii. Se folosește și lenjeria termică, care acționează ca o saună - stimulează scăderea în greutate.
- La întocmirea rutinei zilnice, trebuie să țineți cont de faptul că antrenamentele de fitness pentru modelare durează cel puțin o oră.
- În timpul antrenamentului, pulsul ar trebui monitorizat, fără a permite acestuia să depășească limita superioară - 130 bătăi pe minut.
- Este necesar să se evite întârzierile în respirație. Respirația se efectuează în momentul exercitării mușchilor, exhalare - relaxare.
- Înainte de antrenament, ar trebui să stocați apă potabilă și să beți cât mai curând sete.
- Fiecare exercițiu trebuie repetat în câteva minute, altfel nu va fi posibilă pomparea completă a grupurilor musculare țintă.
- Antrenamentul trebuie să aibă loc sub muzică ritmică plăcută.
- Nu se recomandă implicarea în modelarea la începutul ciclului menstrual.
- Este recomandabil să faceți o baie relaxantă imediat după o sesiune de antrenament de fitness. Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii musculare. Saună și masaj sunt, de asemenea, de ajutor.
Citiți mai multe: Cum să instruiți corect sau evoluția corectitudinii
Exerciții fizice pentru abdomen
Exerciții pentru musculatura abdomenului - o parte importantă a complexelor de modelare. La talie, țesutul gras este usor depus, abdomenul fiind una dintre principalele zone problematice ale figurii feminine. În cazul în care mușchii din presă sunt instruiți, este mai ușor să existe muncă și revenirea la formele anterioare este mai rapidă.
Instruirea presei superioare:
Exerciții de fitness pentru presa inferioară:
Exerciții pentru mușchii transversali:
- Îndreptați-vă, puneți picioarele la lățimea umerilor. Pune mâinile în afară. Înclinați-vă înainte. Rotiți la stânga și la dreapta.
- Stați pe covor, picioarele se răspândesc. Rotiți corpul stânga-dreapta. O mână se întinde înainte, cealaltă trage pentru spate.
Un alt interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: