Procesul de respirație este atât de natural pentru o persoană pe care o uităm pur și simplu de ea. Dar merită să fii cel puțin o jumătate de minut fără oxigen sau să treceți dincolo de ritmul obișnuit de viață - și asta este întreaga valoare a acestui gaz care vine în prim plan. Fără mâncare, o persoană se poate descurca timp de 10 zile, fără apă, vor fi trei, dar fără oxigen, nici măcar un minut. Este de mirare că setarea adecvată a respirației în atleții a căror corpuri se confruntă cu o suprasarcină constantă are vreun sens?
Învățarea de a respira corect este o știință întreagă. Gestionarea plămânilor vă poate ajuta să depășiți cele mai dificile obstacole, să conduceți mai mult, să vă ridicați mai greu și să urcați mai sus. Vă vom spune despre mai multe modalități dovedite de a vă pompa abilitățile de respirație conștientă la cel mai înalt nivel, astfel încât toate încărcăturile să vă pară ușor distractive. Sau, cel puțin, opriți sufocarea cu operații fizice și cardio-banale.
* 1. Învățați să respirați prin nas *
Rularea este foarte solicitantă în ceea ce privește capacitatea pulmonară și rezistența unui alergător de maraton. Respiratia ca in viata obisnuita nu functioneaza: ai nevoie, pentru inceput, sa inveti sa tragi reflexiv aerul in mod corect. Pentru a începe cu schema standard va aborda - inhalăm cu un nas, vom expira cu o gură. Respirați nevoie de un stomac. Dezvoltarea acestei abilități poate fi un exercițiu destul de simplu. Luați-vă pe podea și puneți o carte pe burtă. Cu fiecare respirație, concentrați-vă asupra creșterii. Deci, activați diafragma conectând o respirație profundă și economică. O saptamâna de antrenament va fi suficienta pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu respiratia abdominala si deja a conectat automat aceasta metoda atunci cand schimba standardul pentru sarcini de viata.
* 2. Pompeaza muschii costali *
Acesti muschi sunt responsabili pentru expansiunea coastelor, ceea ce inseamna ca permit ca plamanii nostri sa se desfasoare pentru intregul volum accesibil. Pentru a le pompa cu un fel de exerciții mecanice este pur și simplu ireală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: