Procesul de respirație este atât de natural pentru o persoană pe care o uităm pur și simplu de ea. Dar merită să fii cel puțin o jumătate de minut fără oxigen - și asta este întreaga valoare a acestui gaz care vine în prim plan. Fără mâncare, o persoană se poate descurca timp de 10 zile, fără apă, vor fi trei, dar fără oxigen, nici măcar un minut. Este de mirare că setarea adecvată a respirației în atleții a căror corpuri se confruntă cu o suprasarcină constantă are vreun sens?
Învățarea de a respira corect este o știință întreagă. Gestionarea plămânilor vă poate ajuta să depășiți cele mai dificile obstacole, să conduceți mai mult, să vă ridicați mai greu și să urcați mai sus. Vă vom spune despre câteva modalități de dovedit a pompa abilitățile dumneavoastră de respirație conștientă la un nivel superior la orice sarcină pe care pare distractiv ușor.
Respirația nazală în timpul funcționării
Rularea este foarte solicitantă în ceea ce privește capacitatea pulmonară și rezistența unui alergător de maraton. Respirația ca în viața obișnuită aici nu funcționează: aveți nevoie, pentru început, să învățați cum să trageți în mod reflexiv în aer corect. Pentru a începe cu schema standard va aborda - inhalăm cu un nas, vom expira cu o gură. Respirați nevoie de un stomac. Dezvoltarea acestei abilități poate fi un exercițiu destul de simplu. Luați-vă pe podea și puneți o carte pe burtă. Cu fiecare respirație, concentrați-vă asupra creșterii. Deci, activați diafragma conectând o respirație profundă și economică. O săptămână de antrenament este suficient pentru ca organismul să se obișnuiască să respire burta și deja a conectat automat această metodă la sarcini mari.
Pompăm mușchii costali
Este acești mușchi sunt responsabile pentru coaste razdvizheniya, așa că - având în vedere ușor noastră de a activa toate volumul disponibil. Pentru a le pompa cu un fel de exerciții mecanice este pur și simplu ireală. O mască specială de antrenament aerobic va ajuta aici, ceea ce face dificilă aprovizionarea cu oxigen a plămânilor. intareste astfel, diafragma, volumul și elasticitatea plămânilor crește, și acționează ca un efect secundar, la fel, întărirea mușchilor intercostal.
Instruirea în apă
Nu, nu sub apă - deși nu este rău. Corpul din apă prezintă sarcini suplimentare, trebuie să depășească rezistența elementelor. În consecință, plămânii tindeau să introducă mai mult oxigen în fluxul sanguin. Formarea cu greutăți pe gât în apă va fi mai ușoară și mai dificilă decât pe uscat. Este mai ușor - deoarece greutățile vor deveni mai ușoare, mai grele - pentru că probabil nu sunteți obișnuiți cu acest tip de clasă.
Instruirea în sală
Greutățile grele necesită nu numai forța și greutatea, ci și respirația corespunzătoare. Aici trebuie să altercați cu pricepere inhalarea și expirarea, pentru a nu expune corpul la excesul de sarcină. Respirați pentru un efort, apoi expirați, respectați ritmul. Expirație profundă în timpul ridicării încărcăturii și expirație în poziția superioară. În nici un caz nu ține respirația, deoarece crește presiunea în piept, și, prin urmare, reducerea fluxului sanguin la nivelul inimii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: