Cum să pompezi respirația corectă

Procesul de respirație este atât de natural pentru o persoană pe care o uităm pur și simplu de ea. Dar merită să fii cel puțin o jumătate de minut fără oxigen - și asta este întreaga valoare a gazului care vine în prim plan. Fără mâncare, o persoană se poate descurca timp de 10 zile, fără apă, vor fi trei, dar fără oxigen, nici măcar un minut. Este de mirare că setarea adecvată a respirației în atleții a căror corpuri se confruntă cu o suprasarcină constantă are vreun sens?







Învățarea de a respira corect este o știință întreagă. Gestionarea plămânilor vă poate ajuta să depășiți cele mai dificile obstacole, să conduceți mai mult, să vă ridicați mai greu și să urcați mai sus. Vă vom spune despre mai multe modalități dovedite de a vă pompa abilitățile de respirație conștientă la cel mai înalt nivel, astfel încât orice sarcină să vă pară o distracție ușoară.

Cum să pompezi respirația corectă

Respirația nazală în timpul funcționării

Rularea este foarte solicitantă în ceea ce privește capacitatea pulmonară și rezistența unui alergător de maraton. Respiratia ca in viata obisnuita nu functioneaza: ai nevoie, pentru inceput, sa inveti sa tragi reflexiv aerul in mod corect. Pentru a începe cu schema standard va aborda - inhalăm cu un nas, vom expira cu o gură. Respirați nevoie de un stomac. Dezvoltarea acestei abilități poate fi un exercițiu destul de simplu. Luați-vă pe podea și puneți o carte pe burtă. Cu fiecare respirație, concentrați-vă asupra creșterii. Deci, activați diafragma conectând o respirație profundă și economică. O săptămână de antrenament va fi suficientă pentru ca organismul să se obișnuiască cu respirația burtă și deja a conectat automat această metodă la sarcini mari.

Cum să pompezi respirația corectă






Pompăm mușchii costali

Acesti muschi sunt responsabili pentru extinderea coastelor, ceea ce inseamna ca permit plamanilor nostri sa se desfasoare pentru intregul volum accesibil. Pentru a le pompa cu un fel de exerciții mecanice este pur și simplu ireală. O mască specială de antrenament aerobă va ajuta aici, ceea ce face dificilă alimentarea cu oxigen a plămânilor. Aceasta întărește diafragma, crește volumul și elasticitatea plămânilor, iar efectul secundar este, la fel, întărirea mușchilor intercostali.

Cum să pompezi respirația corectă

Instruirea în apă

Nu, nu sub apă - deși nu este rău. Corpul din apă prezintă sarcini suplimentare, trebuie să depășească rezistența elementelor. În consecință, plămânii tinde să introducă mai mult oxigen în fluxul sanguin. Formarea cu greutăți pe gât în ​​apă va fi mai ușoară și mai dificilă decât pe uscat. Este mai ușor - pentru că greutățile vor deveni mai ușoare, mai grele - pentru că probabil nu sunteți obișnuiți cu acest tip de clasă.

Cum să pompezi respirația corectă

Fructe și legume

Cum să pompezi respirația corectă

Instruirea în sală

Greutățile grele necesită nu numai forța și greutatea, ci și respirația corespunzătoare. Aici trebuie să altercați cu pricepere inhalarea și expirarea, pentru a nu expune corpul la excesul de sarcină. Respirați pentru un efort, apoi expirați, respectați ritmul. Expirație profundă în timpul ridicării încărcăturii și expirație în poziția superioară. În nici un caz nu vă țineți respirația, deoarece crește presiunea în piept și, prin urmare, reduce fluxul de sânge către inimă.

Cum să pompezi respirația corectă

Multe practici estice necesită de la adepții o respirație conștientă. Nu este necesar să fii un aderent al budismului pentru a profita de aceste modalități dovedite de pompare a plămânilor. Închideți ochii și, treptat, reduceți rata de respirație. Cu cât consumați mai puțin corpul, cu atât mai mult poate avea un suspin.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: