Cum să pompezi sânul
Cum să pompezi sânul
După cum știți, sânii formează trei subgrupuri principale de mușchi - superioară, mijlocie și inferioară. Pentru creșterea în greutate, trebuie să efectuați exerciții pentru toate subgrupele, dar pentru a îmbunătăți aspectul sânului, trebuie acordată mai multă atenție muschilor pectorali superioare. Doar dezvoltarea corectă a acestora va oferi sânilor o formă frumoasă, iar această regulă se aplică atît la formarea bărbaților, cît și a femeilor.
Cum să pompezi pieptul.
Primul lucru care trebuie înțeles în acest caz este faptul că pieptul superior funcționează dacă corpul are o înclinație de peste 30 de grade și mai puțin de 60 de grade. Este performanța exercițiilor pe bancă cu un unghi de înclinare dat și conduce la stimularea mușchilor pectorali superioare. Dacă unghiul de înclinare este mai mic de 30 de grade, atunci sarcina se duce la smocurile medii ale mușchilor pectorali, dacă mai mult de 60 de grade, atunci mușchii umerilor sunt implicați activ în lucrare.
Cel mai optimal atunci când lucrați pe pieptul superior este unghiul de 45 de grade.
Exerciții pe piept.
1. Apăsați bara cu o aderență largă pe bancul înclinat, în timp ce bara trebuie ținută astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între umăr și antebraț în poziția inițială. Exercitarea vizează dezvoltarea părții exterioare a pieptului superior.
Facem 4 seturi de 8 repetari.
2. Apăsați bara cu o prindere îngustă pe bancul înclinat, lățimea mânerului atunci când faceți acest exercițiu este de aproximativ 35-40 centimetri, cu o prindere mai restrânsă, sarcina principală va merge la triceps.
Exercițiul dezvoltă partea mediană și cea interioară a vârfului toracelui.
Facem 4 seturi de 8 repetari.
3. Cultivarea mâinilor cu gantere pe o bancă înclinată - examinează perfect mușchii pectorali superioare în întregime. Pentru o muncă mai corectă, nu extindeți complet brațele la coate când faceți acest exercițiu.
Facem 4 seturi de 10 repetari.
Aceste trei exerciții sunt suficiente pentru a da sarcina maximă pe mușchii pectorali de sus. Nu uitați că acest set de exerciții este conceput pentru o perioadă de instruire de o lună până la două luni după ce ar trebui să înlocuiți exercițiul, altfel eficacitatea formării va scădea.
De exemplu, presa de la piept poate fi înlocuită cu o presă cu gantere și cablajul pentru un exercițiu cu un simulator de bloc.
Dacă aveți o parte internă slab dezvoltată a mușchilor pectorali de sus, atunci puteți corecta această situație prin includerea a două exerciții în exercițiu. Primul, din care este reducerea mâinilor pe simulatorul de blocuri în poziție șezândă, funcționează cel mai eficient prin mijlocul pieptului.
Al doilea exercițiu - ridicarea mâinilor cu gantere din spatele capului (pentru a nu fi confundat cu presa franceză), într-o măsură mai mică, dar încă stimulează creșterea mușchilor pectorali interni.
Articole similare
-
Un complex de exerciții pentru augmentarea sânilor este posibil cu ajutorul lui
-
Cum să măriți exercițiile de exerciții în piept, plusuri și minusuri
Trimiteți-le prietenilor: