Pentru a rămâne în formă, femeile mai în vârstă trebuie să practice regulat formarea de forță, consolidându-le, cum ar fi sportivii adevărați, alimentele din carne.
Odată cu vârsta, muschii noștri slăbesc atât de mult încât este uneori dificil pentru o persoană în vârstă să se ridice de pe un scaun, ca să nu mai vorbim de plimbări lungi. Retete pentru salvarea sau restabilirea fortei musculare, oamenii de stiinta cauta fara indoiala, recurgandu-se uneori la aceasta, asa cum este acum la moda, la celulele stem. Cu toate acestea, este posibil să vă sprijiniți propriile mușchi într-un mod mai simplu - prin consumul de carne și creșterea simultană a încărcăturii musculare.
Exercițiile de forță și hrana pentru carne susțin forța musculară la femeile în vârstă. (Foto de Bettmann / Corbis.)
O trăsătură distinctivă a studiului specialiștilor de la Universitatea din Dikin (Australia) este că, în concluziile lor, nu s-au bazat pe date statistice, ci pe experiment. Robin Daly și colegii săi au invitat sute de femei cu vârste între 60 și 90 de ani. Unii dintre ei au lucrat timp de patru luni la exerciții de putere, în timp ce alții, pe lângă exerciții, s-au așezat pe o dietă specială, cu o cantitate crescută de carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi. Ambii au măsurat modificările forței și mărimii mușchilor, și sa dovedit că în grupul "carne", puterea musculară a crescut cu 18%, iar masa musculară cu 0,5 kg a depășit cifrele "sportivilor" pure.
In plus, femeile din dieta de carne au avut o crestere de 10% a nivelului hormonului pe care depindea cresterea musculara, iar nivelul moleculelor inflamatorii, legate de degradarea musculara si bolile cronice, a scazut cu 16%.
De fapt, oamenii de stiinta au folosit aceeasi reteta, care ajuta la construirea masei musculare a atletilor si a altor culturisti: shake-uri de proteine plus exercitii fizice. Numai în cazul bătrânilor, desigur, normele ambelor au fost foarte restricționate, și chiar și atunci - participanții la experiment nu trebuiau să se descurce pe covorul de lupte. În ceea ce privește cantitatea de carne, experimentul a oferit 3-4 mese pe parcursul săptămânii.
Adevărat, chiar acest factor de creștere a tăiat literalmente viețile noastre ieri - din cauza pasiunii noastre pentru alimentele proteice. Cu toate acestea, după 65 de ani, o astfel de dietă este bună, adică nu există nicio contradicție aici.
Pregătit de la Universitatea din Deakin. Imaginea din economizorul de ecran aparține Shutterstock.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: