Pentru orice femeie, postura corectă este importantă. Este asigurată de mușchii spatelui, dar stabilizarea coloanei vertebrale este afectată de presă. Pentru a vă menține spatele drept, trebuie să aveți grijă atât de mușchii din spate, cât și de mușchii abdominali.
Dacă decideți să aveți grijă de o poziție frumoasă, atunci ar trebui să începeți cu presa. Faceți exerciții pentru abdomen, în timp ce mergeți, încercați să trageți în stomac și rezultatul nu va dura mult timp să așteptați. De asemenea, postura corectă vă va ajuta să dezvoltați fitball.
Nu uitați că modul în care stați afectează și poziția dumneavoastră. Dacă sunteți obișnuiți să vă aplecați, să vă bateți, să vă trageți gâtul, atunci aceasta creează o povară inutilă asupra coloanei vertebrale și, în special, asupra secțiunii de col uterin. Alegeți un scaun confortabil, de preferat cu un spătar, și nu uitați de spate când stați.
Exerciții pentru postura corectă
1. Apăsați bărbia împotriva pieptului, aduceți lamelele de umăr împreună. Deci, eliminați tensiunea din coloana cervicală, trăgând-o.
2. Rotiți-vă brațele și îndreptați-vă spatele. Faceți exercițiul ca și cum ați fi înotat cu un crawl. Dacă ați dezvoltat mușchii de umăr, atunci puteți să vă păstrați mai bine gâtul.
Stați drepți, coborâți brațele și puțin mai departe de corp. Încercați să întindeți coroana în sus, dar bărbia trebuie să fie coborâtă.
4. Îndoiți-vă înainte, apucând puii de gleznă, încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Așa că întindeți coloana vertebrală.
5. Stați pe genunchi astfel încât pelvisul să fie coborât în călcâie. Palmele ar trebui să fie în genunchi. Stați ca asta 3-4 minute, controlând chiar și spatele. Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat, muschii din spate își vor aminti această poziție și veți avea o poziție corectă.
Dacă vizitați piscina, atunci puteți face și exerciții pentru postură. Cel mai eficient exercițiu este înotul pe spate, când gâtul este relaxat, iar echilibrul este asigurat de mușchii spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: