Continuăm povestea lui Tatyana Tanskoy, instructor al școlii de yoga din Kiev, despre prevenirea bolilor spatelui. În ultimul material, am spus ce drives sunt dislocate, și, de asemenea, a subliniat trei reguli de bază pentru a face cu spatele. Astăzi veți învăța cum puteți și nu puteți să stați și să mințiți.
Tatyana, care sunt trăsăturile poziției ședinței?
Imaginați-vă la computer. Spatele este îndoit de un arc, mâna a prins un șoarece, gâtul este tensionat și se extinde înainte. Această poziție este o variantă a jumătate de pui periculos, despre care am vorbit ultima oară. Încărcarea pe vertebrele lombare crește semnificativ când stăm într-o poziție greșită, în comparație cu o poziție în picioare. Coloana vertebrală din regiunea lombară se îndoaie și se formează o presiune enormă pe discurile intervertebrale. Prin urmare, când lucrați în ședințe sau, dimpotrivă, stați la odihnă, nu uitați de prima regulă a coloanei vertebrale sănătoase - păstrați întotdeauna spatele plat. Poziția picioarelor nu joacă un rol important. Desigur, nu puteți sta 8 ore într-o singură poziție. Puteți sta în poziții diferite, dar partea din spate trebuie să fie uniformă, luând în considerare curburile naturale ale coloanei vertebrale. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de un pic împinge înapoi coccisul, iar crupa este ușor înclinat în față la talie și există o cădere de tensiune naturală, și umeri indreptat. Această situație ajută la menținerea scaunelor moderne de birou. Dacă reglați scaunul, astfel că a fost ușor îndoit înainte, puteți lua greutatea de pe muschii spatelui implicate pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.
Este important pentru sănătatea poziției din spate în care dormim?
Avand in vedere ca petrecem o treime din viata intr-un vis si petrecem aproximativ sapte ore pe zi cu muschi relaxati, pozitia in care corpul nostru minte este extrem de important. La urma urmei, în timpul somnului, mușchii spatelui se relaxează și forța de atracție continuă să funcționeze. Prin urmare, starea de sănătate a coloanei vertebrale depinde direct de poziția corpului și de suprafața pentru somn.
Ce ar trebui să fie un pat sigur?
Patul ar trebui să fie suficient de rigid, fără să se scufunde în regiunea pelviană, în caz contrar fractura din partea inferioară a spatelui devine prea puternică, iar durerea de spate nu este departe. Cu toate acestea, patul ar trebui să fie suficient de moale pentru a oferi o astfel de scufundare pelviană, care ține spatele plat. La urma urmei, orice persoană are o talie, iar dacă dormi pe podea pe partea ta, atunci sub influența gravitației, coloana vertebrală va cădea în regiunea lombară. Multe ore în această poziție sunt foarte dăunătoare și periculoase. De aceea, poziția corpului ar trebui să fie de așa natură încât coapsa pe care vă aflați să fie ușor sub nivelul umărului.
În ultimii ani, saltele ortopedice au devenit foarte populare, îndeplinind cerințele descrise pentru rigiditate și moale. Dar, saltele discordie, așa că, dacă nu aveți o astfel de saltea, și aveți de gând să cumpere, înainte de a cumpăra, citiți întrebarea, să atragă atenția asupra caracteristicilor și perioada de garanție, și în magazin vă rugăm să aducă pe cineva pentru companie. Alegerea o saltea, nu ezita să se întindă pe partea lui, și lăsați partenerul dumneavoastră să vă asigurați că acest model oferă o poziție de nivel al coloanei vertebrale în poziția culcat pe spate. Deci vă protejați de surprize neplăcute când utilizați această saltea.
Am sortat salteaua. Care ar trebui să fie perna?
Perna este un atribut foarte important pentru somn. În nici un caz nu ar trebui să fie mare. Dacă vă place să dormiți pe o pernă mare, cereți-i pe cineva să vă facă o fotografie din spate atunci când vă aflați pe partea voastră. Veți fi uimiți de curbura coloanei vertebrale în timpul somnului. Pad ar trebui să fie de așa natură încât gâtul nu este îndoit înainte sau în lateral și se înclină înapoi, gâtul trebuie să fie în conformitate cu o coloană vertebrală plat, la fel ca atunci când stai. Perna ideală în starea comprimată trebuie să fie la fel de groasă ca și distanța de la marginea umărului la ureche.
Acum hai să vorbim despre starea de dormit. În ce poziție puteți dormi și care sunt periculoase pentru spate?
Pozițiile de bază pentru dormit trei - pe lateral, pe spate și pe stomac. Poziția coloanei vertebrale în primele două poziții de pe suprafața dreaptă pentru somn poate fi considerată sigură. În poziția de pe abdomen, oamenii de multe ori mint, îndoind un picior și tragându-l mai aproape de umăr. Apoi pelvisul se desfasoara, pieptul ramane culcat pe pat. Fanii acestui somn postura în coloanei vertebrale răsucire capabil să se relaxeze mușchii spatelui câteva ore pe noapte, și apoi e de mirare de ce le-au luat răni. În cazul în care o persoană îi place să doarmă pe burtă, cu picioarele drepte și mâinile împreunate deasupra capului, el trebuie să se întoarcă capul, astfel încât să nu se sufoce, din cauza a ceea ce este răsucită coloanei vertebrale cervicale, provocând dureri în gât și partea superioară a spatelui. Probabil, mulți vor avea o întrebare, cum să-și controleze pozițiile într-un vis. Crede-mă, acest lucru este foarte posibil, precum și trezirea dimineața la ora dorită fără o alarmă. Principalul lucru este să vă dați o astfel de atitudine. Și dacă nu sunteți singuri, cereți-i pe cel iubit să controleze corectitudinea situației când se trezește în timpul nopții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: