Întinde ceea ce este și de ce este pentru tine

Ce este Stretching?

Stretchingul este un sistem de exerciții, al cărui scop principal este întinderea ligamentelor și a mușchilor, precum și creșterea flexibilității corpului. Numele acestei zone de fitness este împrumutat de la limba engleză: cuvântul Stretch în limba rusă se traduce în "elasticitate, întindere".

Contrar credintei populare, stretching-ul nu este doar o ocazie de a sta pe un fir. Există o mulțime de exerciții care vizează întinderea mușchilor gâtului, mâinilor, spatelui, picioarelor, precum și a tehnicilor care vizează creșterea plasticității articulațiilor și întinderea mușchilor adânci. Stretchingul este o parte integrantă a complexului de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății, este inclus în programul anticelulitic și, în plus, trebuie folosit în timpul pregătirii sportivilor în multe sporturi.

În timpul exercițiului, tensiunea musculară pe termen scurt se alternează cu relaxarea. Datorită acestui fapt, devine posibilă îndepărtarea tensiunii excesive din mușchi, restabilirea rezistenței și relaxarea în câteva minute. Un aspect important este faptul că atunci când se schimbă intensitatea încărcăturii și se folosesc diferite tipuri de vergeturi și combinația acestora, aproape toate grupurile musculare sunt implicate în proces.

Pro-urile de întindere

Înainte de a face alegerea finală în favoarea întinderii, trebuie să înțelegeți ce fel de beneficii va aduce corpului vostru. Deci:

stretching-ul este capabil să aibă un efect stimulativ asupra circulației limfei și sângelui în organism;
Exercițiile de întindere, care sunt incluse în ultima parte a sesiunii de antrenament, permit mușchilor să se recupereze datorită revenirii de la starea contractată la lungimea inițială (în repaus);
stretching exerciții ajuta muschii relaxa. Cu ajutorul lor, puteți reduce toate tipurile de durere cauzate de tensiune nervoasă sau stres;
întinderea poate încetini o serie de procese asociate cu îmbătrânirea;

cu o pregătire regulată care vizează întinderea mușchilor, ei (musculatura) își păstrează elasticitatea, sunt alimentați calitativ cu substanțe nutritive și sânge;
exercițiile de stretching sunt un mijloc eficient de reducere a stresului mental;
stretching ajuta la imbunatatirea pozitiei prin imbunatatirea starii aparatului muscular), dar va va da si un sentiment de flexibilitate, armonie;
stretching este principala parte a antrenamentului menit sa reduca durerea in timpul menstruatiei;
acest tip de sarcină este eficientă în combaterea depozitelor de sare, servește ca un excelent mijloc de prevenire a dezvoltării osteoporozei și a hipokinezei (datorită decalcifierii prematură și îmbătrânirii oaselor).

Regulile care trebuie respectate în timpul întinderii:

Înainte de a începe să vă întindeți mușchii, trebuie să vă asigurați că vă încălziți. Opțiunea cea mai optimă: timp de 10 minute pentru a exercita un exercițiu aerobic intens (sărituri, alergări, dans, exerciții biciclete).
Când vă întindeți, respectați cu strictețe o anumită limită inerentă pentru dvs. Ar trebui să fii însoțit de un sentiment de relaxare, iar senzațiile ar trebui să fie deosebit de plăcute. Dacă simțiți durere, înseamnă că amplitudinea mișcărilor depășește norma admisibilă pentru dumneavoastră. Aceasta este regula: este mai bine să "eșuați" decât să trageți prea mult.
În nici un caz nu primăvară, mai bine face "retenție".
Timpul de menținere al fiecărei porțiuni de întindere trebuie să fie între 10 și 30 de secunde. În acest timp, orice, chiar și o mică tensiune ar trebui să dispară. În cazul în care tensiunea nu este îndepărtată (acest lucru se întâmplă atunci când tensiunea este prea puternică), pentru a obține o senzație plăcută necesară, este necesară slăbirea tensiunii.
Rămâneți constanți când faceți exercițiile.
Când faceți ceva exerciții, încercați să vă concentrați atenția asupra părții corpului care este întins. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Timpul optim pentru antrenament - imediat după mersul pe jos sau altă formă de exerciții aerobice, adică după încărcare. În plus, deoarece întinderea are capacitatea de a ameliora tensiunea musculară excesivă, aceasta poate fi utilizată pentru a îmbunătăți starea de bine și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Când faceți exercițiul de întindere, nu uitați să respirați corect. O condiție indispensabilă: nu vă țineți respirația, dar nu vă grăbiți cu o exhalare. Cel mai bine este să respirați într-un ritm normal, calm și în timpul unei pauze între exerciții puteți respira adânc și puteți face o expirație completă.
Oricine are dreptul de a face o pregătire fizică generală de către medici se poate întinde.

Tipuri de întindere

Există 5 tipuri de întindere:

Înălțimea statică implică o mișcare destul de lentă, în timpul căreia trebuie să luați o poziție specifică și să o țineți timp de 10-30 de secunde. Mușchii care se întind pot fi tensionați în mod constant sau ocazional. În general, aceasta este versiunea clasică a stretching-ului, din care a mers toată direcția de fitness. Înălțimea statică este cea mai eficientă pentru întărirea și întinderea mușchilor.
Întârziere lentă - grozavă pentru încălzire, acestea sunt angajate într-un ritm extrem de lent. Cu ajutorul întinderii lente, puteți întinde mușchii la lungimea maximă posibilă.
Împreunarea perechilor se face cu un partener, care acționează ca un contra contra întinderii.
Înălțimea dinamică este netedă (în nici un caz ascuțită), mișcări lente și elastice. Completarea exercițiilor este necesară pentru câteva secunde la cel mai înalt punct de întindere.
Extinderea balistică (cu alte cuvinte - mahi) este un tip activ de sarcină. El își asumă executarea de săbii cu picioarele și mâinile, precum și îndoirea și răsturnarea trunchiului cu o amplitudine și o viteză mare. Cu o întindere balistică, aceste sau alte grupuri de mușchi se extind pentru o perioadă scurtă de timp. Alungirea lor durează atâta timp cât îndoaie sau îndoiește, în timp ce viteza de întindere corespunde vitezei de deplasare sau a oscilațiilor.

Ce să caute

Dacă vrei să te antrenezi doar pentru a te menține în formă, va fi suficient de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă doriți să eliminați unele neajunsuri ale figurii, arătați mai mult zel, iar activitățile de zi cu zi vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Puteți studia în orice moment al zilei, alegeți cel mai convenabil pentru dvs.

Stretchingul va aduce rezultate tangibile numai dacă este combinat cu alte tipuri de activitate fizică. Exercițiile de întindere se pot face după gimnastica matins.

Pentru cei care nu sunt implicați în educația fizică și care nu primesc cu ușurință exerciții de întindere, ar trebui să începeți cu repetiții de două sau trei ori ale fiecărui exercițiu, iar poziția trebuie păstrată timp de cel mult trei până la cinci secunde. Pe măsură ce antrenamentul crește, aduceți numărul de repetiții într-o lecție din fiecare exercițiu la zece, în timp ce reținerea poziției ar trebui să fie de până la 15 secunde. Durata maximă a unui antrenament este de 30 de minute. În general, merită să ascultați cu atenție propriile sentimente și să alegeți în mod independent numărul de repetări ale acestui exercițiu sau durata exercițiului și durata de antrenament, în funcție de starea dumneavoastră de spirit și starea de sănătate.

Cel mai important lucru: instruirea ar trebui să fie regulată și să provoace emoții pozitive!

Articole similare

Stretching - exerciții stretching stretch

Pagina anterioară