Stretching Exerciții
Stretching (stretch) - exercițiile de stretching sunt utile și necesare pentru toată lumea, indiferent de vârsta și gradul de dezvoltare a flexibilității. Pentru a obține rezultate mai bune, trebuie să includeți o serie de exerciții de flexibilitate în sesiunile zilnice de antrenament. Puteți efectua toate exercițiile într-un rând sau o parte din ele în funcție de alegerea dvs., în funcție de dorința și nevoile dvs.
În timp ce faceți stretching, ar trebui să înțelegeți pentru Dvs ce beneficii specifice pentru corpul dvs. primiți:
-- Stretching-ul are un efect stimulativ asupra circulației și circulației limfei în organism.
-- Exercițiile de întindere, incluse în ultima parte a sesiunii de antrenament, ajută mușchii să se recupereze întorcându-se de la starea contractată la lungimea anterioară (în repaus).
- Exercițiile de întindere au un efect relaxant asupra mușchilor și ușurează diverse dureri cauzate de stresul și tulpinile sistemului nervos.
-- Întinderea încetinește și face anumite procese în corpul nostru asociate progresiv cu îmbătrânirea.
-- Muschii, instruiți în mod regulat în întindere, își păstrează elasticitatea, sunt bine aprovizionați cu sânge și nutrienți.
- exercițiile de întindere reprezintă un mijloc eficient de reducere a stresului mental, deoarece acestea tonalizează mușchii, dar relaxează creierul.
- exercițiile de întindere vă vor permite să vă simțiți înalt, subțire și flexibil, iar îmbunătățirea stării aparatului muscular nu poate afecta îmbunătățirea posturii.
Ce să caute
Întindeți mereu la anumite, caracteristice "doar pentru limitele voastre. Senzațiile ar trebui să fie plăcute și însoțite de un sentiment de relaxare. Senzațiile de durere sunt un semn că amplitudinea stretching-ului este prea mare.
- Nu ardeți niciodată, dar efectuați "deduceri".
- Timpul ideal pentru exerciții de întindere este imediat după încărcare: mersul pe jos sau o altă formă de exerciții aerobice. De asemenea, deoarece întinderea elimină tensiunea musculară inutilă, puteți utiliza aceste exerciții în orice moment pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
- În timpul exercițiilor de întindere, nu uitați să respirați corect. Cel mai important lucru în acest lucru - nu vă țineți respirația și nu forțați o exhalare. Cel mai bine este să respirați în mod normal și calm, iar între exerciții puteți respira adânc și o expirație completă.
Stretching Exercise 1
Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți, ridicându-vă umerii și pieptul. Țineți 5 conturi.
Stretching Exercise 2
Acum puneți-vă mâinile înapoi, închideți-vă mâinile, trageți-vă burta și înclinați-vă cât mai jos posibil. Țineți 15 facturi lente.
Stretching Exercise 3
- Îndoiți genunchii, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu mâinile.
- Îndreptați genunchii cât puteți. Țineți 15 conturi. Îndoiți încet spatele, îndoiți picioarele și reveniți la poziția de plecare.
Stretching Exercise 4
Îndreptați-vă, puneți picioarele în afară, trageți-vă stomacul, pieptul este ridicat. Așezați mâna dreaptă pe partea superioară a șoldului drept, iar cea stângă una deasupra capului. Glisați mâna stângă spre dreapta, ca și cum ați dori să împingeți peretele cu mâna. Țineți 15 conturi. Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare și urmați exercițiul în direcția opusă.
Stretching Exercise 5
Puneți picioarele mai largi, înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Glisați piciorul drept în lateral și îndoiți piciorul stâng, luați poziția prezentată în figură. Simțiți întinderea întregii suprafețe interioare a coapsei drepte. Țineți 15 conturi. Schimbați-vă picioarele și faceți exercițiul invers. Monitorizați poziția picioarelor: trebuie să atingă podeaua cu întreaga talpă în timpul întregului exercițiu.
Stretching Exercise 6
Lie pe spate, trageți genunchiul drept la piept. Țineți 5 conturi.
6-A. Acum îndreptați piciorul drept cât puteți, fără a provoca durere, și încercați să-l trageți în piept. Țineți 10 sau 15 conturi. Coborâți încet piciorul. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.
Stretching Exercise 7
Lie pe spate și trageți ambele genunchii în piept. Înclinați-vă capul înainte în genunchi și țineți această poziție pentru 10-15 scoruri.
Stretching Exercise 8
- Întinzându-vă pe spate, trageți ambele genunchii în piept și apucați-vă picioarele cu mâinile.
- îndreptați încet și încet picioarele în poziția posibilă pentru dvs. Țineți 10-15 conturi.
Stretching Exercise 9
Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate sau în picioare, înclinați-vă capul doar în lateral, ca și cum l-ați așezat pe umăr. Țineți 5 conturi. Reveniți la poziția de plecare și urmați exercițiul spre cealaltă parte. Repetați de două ori.
Stretching Exercise 10
Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate sau în picioare, întoarceți-vă capul într-o direcție pentru a vă putea privi peste umăr. Țineți 5 conturi. Reveniți la poziția de pornire, apoi rotiți capul în cealaltă parte și rețineți din nou capacul. Repetați de două ori. La sfârșitul exercițiilor de întindere, efectuați câteva respirații adânci.
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Trimiteți-le prietenilor: