Beneficiile și răul stresului. Eliminarea eficientă a tensiunilor pentru "unu două-trei"
Stresul este o stare de stres fizic și emoțional care apare în anumite situații. Într-o stare de stres, corpul uman se comportă într-un mod nespecific.
Când luăm în considerare stresul, vorbim despre partea sa pozitivă și negativă. A argumenta cu utilizarea stresului este lipsită de sens, deoarece este evident.
Este un stres care motivează o persoană să lucreze și să obțină rezultate foarte bune. De exemplu, există o persoană pe canapea ce urmărește televiziunea și nu merge nicăieri. Dintr-o dată își dă seama că în poșeta lui "vântul se rătăcește" și nu are nimic de a cumpăra nici măcar o pâine. Acesta este un adevărat stres pentru o persoană - o incertitudine. Nu este sigur că poate supraviețui mâine, pentru că merge și caută muncă. Acest stres a determinat o persoană să iasă din pat și să înceapă să acționeze.
Stresul îmbunătățește atenția unei persoane. Exemplu: stați într-o cursă care nu vă interesează absolut nimic. Dintr-o dată simți că începi să adormi - pleoapele tale sunt închise, capul tău coboară. Te poți concentra asupra subiectului? Bineînțeles că nu. Dintr-o data un profesor se apropie de tine si face cateva lovituri de un pointer (nu-ti fie teama, nu pentru tine, desi este si stresul) pe masa. Lasati imediat starea de somn si concentrati-va pe prelegeri.
Ce altceva este stresant? El ajută să-și apere propriul punct de vedere. Să presupunem că lucrați într-o întreprindere, efectuați zilnic o muncă monotonă, dar faceți-o calitativ. Într-o zi vei afla că colegul tău a fost plătit o primă, dar ai fost uitat. Du-te imediat la cap și începe să-ți aperi drepturile. Stresul conduce la acțiuni constructive. Spuneți-mi cât de mult a fost făcut luna aceasta și demonstrați că sunteți de asemenea vrednic de a primi un premiu. În consecință, primiți bonusul sau dați un răspuns motivat, de ce ați rămas fără un premiu în această lună.
Stresul ajută o persoană să iasă din propria zonă de confort și să înceapă să lucreze asupra ei înșiși. Dacă știți că obținerea de experiență suplimentară și participarea la seminarii, al căror scop este îmbunătățirea calificării, vă va duce un pas mai aproape de obiectiv - veți primi această experiență. Da, va trebui să sacrificați timpul liber și acest lucru va deveni stres pentru voi. Dar știi de ce muncești așa de tare.
Acum, în ceea ce privește răul stresului. La prima vedere, este evident pentru toată lumea. Și totuși, cei mai mulți dintre noi nu reprezintă chiar amploarea tragediilor pe care stresul le poate determina. Poate fi ca o defalcare normală nervoasă și o dorință de a muri.
Stresul permanent slăbește sistemul nervos uman. Acestea duc la o varietate de tulburări psihoemoționale. Dacă anterior o persoană a fost echilibrată și calmă a reacționat la situații, atunci sub influența stresului constant pe aceleași circumstanțe obișnuite, o persoană poate reacționa în mod anxios și iritabil. Sub influența stresului, o persoană se poate retrage în sine și se poate apropia de lumea exterioară, arătând o reacție protectoare. O persoană viabilă și energică sub influența stresului poate deveni pasivă, își pierde eficiența și interesul pentru activitățile sale preferate. Stresul schimbă o persoană cu 180 de grade, încetează să recunoască alții. Firește, astfel de schimbări grave nu apar la un moment dat, ci sunt rezultatul impactului constant al factorilor de stres asupra unei persoane.
Stresul duce o persoană la depresie. Viața încetează să pară ceva incredibil, o persoană nu se bucură de nimic. Această stare depresivă afectează în mod negativ toate domeniile vieții umane, dar cel mai important, trece timpul care este irosit de om în zadar.
Când o persoană se află într-o stare de stres constant, încearcă să se întoarcă în "zona de confort" sau să scape de stres. Evitarea stresului, de regulă, se realizează cu ajutorul alcoolului și drogurilor narcotice. Se pare că persoana care consumă alcool ajută să uite toate problemele și să obțină pacea și prosperitatea dorite. Dar, după ce se oprește acțiunea alcoolului, problemele se întorc la persoana respectivă și, ca un "bonus", primește o durere de cap și perturbarea altor sisteme ale corpului. Influența negativă a alcoolului este supusă tuturor, fără excepție, sistemelor corporale și în special sistemului nervos și cardiovascular. Se pare că încercând să te relaxezi cu ajutorul alcoolului, o persoană lovește și mai mult psihicul, ajutând astfel stresul să facă ceva "insidios". Nu vreau să vorbesc deloc despre droguri - ar trebui încă să fie căutat un mod mai stupid de a face față stresului.
Sistemul cardiovascular - al doilea cel mai popular "țintă" de stres. Sub influența stresului, crește frecvența cardiacă a persoanei, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale. Stresul pe termen lung este calea spre tulburările cardiace. În timp ce inima unei persoane este tânără, se confruntă cu impactul stresului, dar la etapele ulterioare ale vieții, orice stres poate provoca un atac de cord.
Dacă credeți că stresul nu afectează sistemul digestiv uman - sunteți profund greșiți. Majoritatea bolilor tractului gastrointestinal (ulcer gastric și duodenal, colită, gastrită) sunt cauzate de stres. Mulți oameni încearcă să facă față stresului cu ajutorul ciocolatei și al băuturilor zaharoase. Ei nu acordă suficientă atenție nutriției adecvate, ceea ce duce la bolile menționate mai sus, precum și la obezitatea rapidă.
Ce alt sistem eficient "ajută" să facă față stresului? Bărbații care suferă de stres, așteaptă întârzierea constantă în pat. Pur și simplu nu se pot relaxa, trăind mereu și gândindu-se la alte lucruri. Un cuplu de ani de viață în sexul constant - și salut, disfuncția erectilă. Dar nu este cel mai rău lucru. Există adesea cazuri când, în timpul sexului, unul dintre parteneri a început să-și scoată toată furia, ceea ce a dus la numeroase bătăi și răniri. Inutil să spun că, după astfel de cazuri, chiar și cea mai romantică relație a ajuns la capăt?
Stres și imunitate. Impactul negativ al stresului asupra sistemului imunitar uman este atât de mare încât a condus la crearea unei întregi științe psihno-neuroimunologice, care studiază această influență. Când o persoană se află sub influența factorilor de stres, imunitatea sa scade, ceea ce deschide calea pentru dezvoltarea bacteriilor patogene și a virușilor în organism. Aceasta duce la boală și disconfort. Dar cel mai rau lucru - când o persoană se îmbolnăvește, imunitatea sa nu este capabilă să facă față bolii. Astfel de boli pot dura nu numai săptămâni, ci și luni.
Trebuie să înțelegem un lucru - impactul negativ al stresului asupra unui sistem sau organism poate duce la probleme ale altor organe, deoarece în corpul uman totul este interconectat.
Singura cale de ieșire din această situație este de a urma metode eficiente de reducere a stresului. Doar în acest fel vă protejați corpul de stres și preveniți deteriorarea sănătății. Sunt aceste metode secrete? Desigur, nu. Multe dintre ele sunt cunoscute chiar și pentru elevi. Dar foarte des sunt uitați de ele, încercând să înlăture stresul prin alte căi dăunătoare, care dăunează organismului doar (am scris despre ele mai sus).
Ce altă cale încercați să eliminați stresul? Primul lucru care vine în minte este medicamentele. Dacă mergeți la orice farmacie, puteți vedea aceste preparate pe rafturi. Ceea ce înseamnă doar pentru ameliorarea stresului nu ne oferă medicină modernă! Și toți producătorii promite scutire rapidă de stres, garantează naturalețea medicamentelor. Unii care sunt mai palizi, și promite absolut scutirea de stres o dată pentru totdeauna. Ele pot fi înțelese - scopul lor principal este de a face un profit, dar în acest caz toate mijloacele sunt bune. Ei știu cât de urgent este problema stresului, și anume, într-o stare stresantă, o persoană este gata să dea orice bani, doar pentru a-și recâștiga pacea, armonie și bucuria vieții.
Dar care este realitatea medicamentelor? Ei scapă de stres, așa cum promite? Firește, nu. Drogurile se bazează pe plante medicinale și alte elemente auxiliare care au un efect sedativ temporar. Acestea calmeaza, amelioreaza tensiunea emotionala si chiar contribuie la imbunatatirea somnului. Dar acest efect este doar temporar, fără a afecta stresul. Când efectul medicamentului se termină, o persoană se reîntoarce la starea obișnuită iritabilă, resimtând din nou toate "culorile" stresului.
Dar lipsa de sedative nu se termina acolo. Contrar declarațiilor producătorilor că drogurile lor nu sunt dependente, majoritatea sunt dependente. Încheie cu toate faptul că o persoană nu părăsi casa, fără a se asigura că în punga sa există câteva tablete de liniștitoare (sau mai bine, dacă este doar un pachet întreg). Când o persoană începe să simtă cel mai mic stres, mâna atinge involuntar pentru medicament.
Cu toate acestea, acesta este subiectul unui alt articol, vom discuta despre metodele eficiente care vor ajuta să facă față stresului fără utilizarea de droguri și fără alcool și droguri.
1. Baie caldă cu spumă și sare de mare. Cât de des ne străduim să facem totul - arată munca superioară a superiorilor, vă rog rudele și prietenii, rămâneți cu prietenii etc. În același timp, uităm complet de noi înșine, refuzând să dăm doar o oră pe zi pentru a readuce starea noastră psihică la normal. Ar trebui să fim surprinși că în timp stresul cauzează un răspuns inadecvat chiar și la iritanții minori?
Ieșiți-vă - după ce vă întoarceți acasă, trimiteți toate lucrurile "importante" departe, câștigați o baie caldă cu sare de mare, puneți-vă muzică ușoară relaxantă și plonjați în lumea păcii și armoniei. Permițându-vă un astfel de "lux" cel puțin de două ori pe săptămână, veți crește semnificativ șansele dvs. în lupta împotriva stresului. De asemenea, eliminați tensiunea musculară acumulată toată ziua și vă îndepărtați gândurile sumbre.
Este atât de ușor de a face față stresului! Principalul lucru este să recunoști că ești vrednic de cei mai buni decât cei pentru care lucrezi zilnic, neobosit.
2. Dacă lucrați timp de o oră pe o idee, dar nu vă îngreunează capul sau simțiți că pierdeți concentrare și deveniți iritabil, este timpul să faceți o plimbare.
De ce o plimbare în aerul proaspăt ajută să facă față stresului? În principal, pentru că în timpul plimbării vă schimbați gândurile și faceți o odihnă. Pentru aceasta, corpul tau va spune, probabil, multumesc. În plus, activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a scuti stresul și iritabilitatea.
Firește, prin "plimbare" nu se înțelege o excursie la un club de noapte, ci o plimbare printr-un parc liniștit. Doar imaginați - păsările cântă în jur, stați pe o bancă și nimeni nu vă deranjează. Puteți chiar să meditați! Dedicați-vă timp numai pentru dvs.
3. Exerciții sportive. În cazul în care o plimbare obișnuită nu este pentru tine, atunci pune pe dvs. de sport preferat, adidași - și du-te la stadion! Nu vă place să fugiți? Păi, poți merge la piscină. Înotul este cel mai bun mod de a scuti de stres, deoarece, în plus față de exercițiile fizice, simțiți contactul cu apa. Făcând sport, vei ucide două "iepuri" deodată - scapi de stres și te vei conduce într-o formă fizică excelentă.
5. Aveți grijă de curățenie. Este greu de crezut, dar atât de neimplicat de majoritatea oamenilor, cum ar fi curățarea apartamentului, poate ajuta într-adevăr să scadă stresul și să scape de gândurile neplăcute. Dacă vă concentrați atenția asupra comenzii, nu veți avea timp să acordați atenție factorilor care formează stres. În plus, se știe că ordinul extern este transferat la ordine în viață. Da, și să lucrați într-un apartament pensionat vă va aduce mult mai multă satisfacție.
6. Controlează-ți respirația. Când o persoană se află într-o stare tulbure, respirația devine mai frecventă. Împreună cu acest om nu se poate concentra asupra chestiunilor importante, totul cade din mâinile lui. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă controlați respirația. Cum? Foarte simplu - respirați profund, țineți respirația pentru o secundă, apoi expirați încet. În același timp, expirația ar trebui să fie de două ori mai lentă decât cea de inhalare. Când faceți exercițiul, încercați să vă concentrați asupra respirației proprii.
7. Începeți să practicați tehnici de relaxare și meditați. Meditatia va ajuta nu numai sa scapi de probleme, ci si sa invatati sa le abstractiti, "sa-ti curatati capul de ganduri anxioase". Învățați să reacționați mai calm la situații stresante, iar unele dintre ele ignoră complet. Factorii de stres zilnic, cum ar fi blocajele de trafic, obstrucția la locul de muncă și zgomotul urban, care au dus anterior la defalcări psihologice, vor pierde orice semnificație pentru dvs. Veți învăța să le tratați ca factori obișnuiți care se întâmplă din când în când. În plus, veți începe să vă întrebați cum percep oamenii dureros situațiile obișnuite, cum reacționează în mod neplăcut la acestea. E o mizerie!
8. Ascultați muzică plăcută. Nu trebuie să fie muzică pentru meditație sau cântând păsări, deși efectele benefice ale acestei muzici nu prea merită să fie contestate. Puteți să aruncați toate cazurile, să stați pe pat, să puneți căștile preferate și să vă aruncați în lumea magnifică a muzicii. Principala cerință este că ar trebui să vă placă muzica și fiecare ascultare ar trebui să vă determine să aveți emoții plăcute. Desigur, este de dorit să ascultați sunetul neted și monotonic al melodiei. O astfel de muzică poate părea plictisitoare și chiar obositoare, dar este recomandată pentru relaxare și ameliorarea stresului. Dar din nou, alegerea muzicii este întotdeauna a ta.
9. Relaxați-vă ... pe drumul spre casă. Probabil știți câte situații stresante au loc în timpul zilei de lucru. Unii dintre noi, în timp ce ne întoarcem acasă, continuăm să-l acumulăm. Ca urmare, stresul creează o dispoziție proastă, care apoi se revarsă pe rude și prieteni. Rezultatele sunt certuri și conflicte, care nu contribuie în nici un fel la o bună continuare a zilei.
Ați observat cât de multe situații de conflict apar în transportul public seara, când majoritatea oamenilor se întorc acasă de la serviciu? Oamenii țipă, scandal și sunt nervoși. Dar faceți acest lucru în mod diferit - nu lăsați-ți panica să-ți țină stăpânirea. Opriți-vă gândurile și abstractele. Dacă este greu pentru dvs. să faceți acest lucru, cumpărați un player MP-3 și încărcați câteva cântece de relaxare. Amintiți-vă: toate emotiile negative primite la locul de muncă, ar trebui să plecați la locul de muncă.
10. Învață să-ți controlezi gândurile. Dacă sunteți obsedat de gânduri obsesive - le îndepărtați. Permițându-le o dată, veți începe să vă vânturați peste lucruri mici, care, în realitate, și un penny rupt nu merită. Concentrați-vă exclusiv pe gânduri pozitive și optimiste. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de capacitatea de a vă controla propriile gânduri. Cum se face acest lucru? Mai multe detalii vom analiza împreună cu dvs. în articolul "Gestionarea propriilor gânduri - este atât de simplu!".
13. Preveniți stresul. Stresul, ca orice boală, este mai ușor de prevenit decât de tratament. Cum se face acest lucru? Este foarte simplu! Modificați-vă atitudinea față de multe zone din viața voastră.
A început un scandal de familie? Pentru mulți, aceasta este o adevărată tragedie, dar nu și pentru tine. Întrebați-vă: "Sunt atât de importante pentru mine conflictul?". Dacă răspunsul este "Nu" - mergeți la concesii unui iubit și acceptați punctul său de vedere.
Aceeași abordare poate fi aplicată cu succes în restul vieții. Luați-o ușor și cu un zâmbet. Și apoi nu vă veți teme de stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: