Rețeta pentru dieta "excepțională" a doctorului Mirkin
Pierdere în greutate - 7-10 kg pe lună.
Durata - una sau mai multe luni
De fapt, regimul doctorului Mirkin nu este cu adevărat o dietă. Este mai degrabă un sistem alimentar, care poate și trebuie să fie respectat pe tot parcursul vieții.
În cazul în care majoritatea diete rapide duce în final la eșec și, în consecință, la o creștere și mai mare în greutate, folosind dieta Dr. Mirkin puteți evita aceste consecințe negative și să ajungă nu numai greutatea lor optimă, dar păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp. În plus, dieta vă permite să scăpați de multe probleme de sănătate.
Conform unei alte diete, V. Mirkin este, de asemenea, numit "o dieta a exceptiilor".
LISTA EXCLUDERILOR EXTREMELI SIMPLE:
În primul fel de mâncare - trebuie să excludeți grosul și să lăsați supa, ceea ce, potrivit Dr. Mirkin, este utilă pentru digestia corectă
Al doilea fel de mâncare - este necesar să consumăm fără garnitură, adică vas de proteine pure.
Al treilea fel de mâncare este de a exclude dulceața.
Prin observarea acestor reguli simple, puteți pierde cu ușurință exces de kilograme și, dacă în plus față de acest lucru utilizați și alte sfaturi de la dr. Mirkin, atunci pentru o lună de dietă, puteți scăpa de excesul de greutate în exces de 7-10 kg fără mari probleme.
Iată ce altceva recomandă dr. Mirkin:
Pentru o pierdere mai mare a greutății, următoarele alimente trebuie excluse din alimente:
1. Pâine și produse de panificație
2. Paste
3. Cereale: grâu, orez, orz de perle, hrișcă, grâu, ovăz
4. Zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, ciocolată, biscuiți
5. Bastoane de crab (conțin 10,8 g de carbohidrați)
6. Conserve de pește: ficat de cod, șproturi în ulei (cu conținut ridicat de calorii)
7. Din produse lactate: smântână, smântână, brânză de grăsime, înghețată, brânzeturi cu conținut de grăsimi mai mare de 40%.
8. Legume: cartofi, fasole matură, mazare uscată, porumb, orez
9. Fructe crude: banane, cireșe, date, nuci, caise, smochine
11. Grăsimi și uleiuri pentru împrăștierea pe pâine
6. Conserve: șprot în sos de roșii
7. Din produsele lactate:
- chefir (până la 3,2%), iaurt
- kefirul "Danon Aktivia" (2,4%),
- bautura de iaurt "Danone",
- Brânzeturi care conțin mai puțin de 40% grăsimi.
8. Grăsimi și uleiuri pentru gătit
9. Legume care conțin 3 până la 6% carbohidrați:
- sparanghel, fasole verde, mazare verde decojit,
- salată, spanac, sorrel,
- castraveți, roșii, ridichi, ardei grași,
- conopidă, varză, gălbenuș,
Aceste legume pot fi consumate ca balast pentru a umple stomacul.
10. Fructe crude care conțin nu mai mult de 10-12% carbohidrați:
- grapefruit, mandarin, portocaliu,
11. Sucuri - se recomandă diluarea cu apă, care ar reduce concentrația de carbohidrați
AVANTAJELE DIFERII DE EXCLUDERE A MIRKINULUI DE DOCTOR IN TIMPUL ALTE DIETE:
1. Bucătăria nu trebuie pregătită în mod special.
2.Nu sentimente de disconfort, se poate bucura de toată viața mea.
3. Efectul terapeutic al dietei este îndreptat nu numai spre scăderea în greutate, ci și la tratamentul aterosclerozei, bolilor de inimă, diabetului, artritei etc.
4. Dieta nu oferă pentru a combate foamea - principalul lucru nu este de a mânca prea mult, mai ales seara.
EXEMPLU DE DIE DE ZI MIRKIN:
- 100 grame de produs alimentar proteic (brânză, brânză până la 40% grăsimi, carne fierte sau prăjite, fierte sau pește prăjit. Carnaciori, cârnați, patties, ouă 2).
-ceai sau cafea fără zahăr
-bulion de la primul fel de mâncare, supe (cu excepția varzei, cu excepția varzei).
-100 de grame de carne sau pește și 130 de grame de salată de legume (cu excepția cartofilor și fasolei).
-compot sau suc necorespunzător.
-100 de grame de carne sau pește (cârnați, cârnați, tăițe, pește prajit și cu aburi etc.)
-un pahar de chefir (până la 2,5% conținut de grăsime).
-În plus, puteți mânca un măr, mandarine sau portocaliu.
Doctorul V.I. Mirkin este un psihoterapeut de profesie și, prin urmare, nu a putut ignora aspectele psihologice ale pierderii în greutate. Pentru pierderea in greutate cu succes, el sugereaza sa creeze pentru sine aceste conditii pentru pierderea in greutate.
RECUNOAȘTE RESPONSABILITATEA PERSONALĂ PENTRU FIGURA DUMNEAVOASTRĂ
TESTAREA GREUTĂȚII NORMALIZATE DE TRECERE
Orice acțiune începe cu o dorință și nici o modalitate de a pierde în greutate nu poate fi eficientă fără un efort puternic! Deseori oamenii vin la recepție cu o dorință formală - doresc să piardă în greutate, pentru că sunt la modă sau au fost convinși de prieteni, forțați de soț. În același timp, ei nu sunt absolut pregătiți să participe activ la acest proces, nu aspiră să obțină rezultate cu orice preț. Numai o dorință adevărată, "suferită" și foarte puternică de a vă schimba figura poate fi cheia succesului.
Motive pentru pierderea în greutate, de regulă, câteva. Este necesar să le formăm în mod clar și să alegem cele mai importante pentru sine. Evitați declarațiile de tip Vreau să piardă în greutate, pentru că nu vreau să fiu complet - asigurați-vă că ați descifrat ceea ce se află în spatele cuvântului "plinătate" față de voi în mod personal. De exemplu: "completitudinea este hipertensiunea, sănătatea precară, eficiența redusă", "completitudinea este pierderea atractivității, complexe, probleme în viața personală, deteriorarea relațiilor cu soțul ei". Determinați pentru cine doriți să fie subțire. Pentru soțul tău? Pentru un vecin? Pentru șef? Dacă știți răspunsul exact la această întrebare, nimic nu vă va lovi de pe calea aleasă!
Există, de asemenea, așa-numitele motive dezincriminatorii care ar putea „incite“ Arunci pierderea in greutate -. Zile de naștere, vacanțe, crezând în succes, stresul etc. Rezultatul este un conflict de motive - și cele mai puternice câștigă.
DETERMINAREA GREUTULUI EXTREM ȘI PLANIFICAREA ZILEI DE SLIMMING
Pentru a calcula diferența dintre greutatea reală și cea ideală, există mai multe formule și tabele. Formula lui Brock este cea mai cunoscută: greutatea corporală normală (în kilograme) este egală cu creșterea (în centimetri) minus 100. În funcție de cât greutatea reală depășește idealul, se disting patru grade de obezitate:
• I - 11-24% din greutatea în exces
• IV-100% sau mai mult
Perioadele de slăbire pentru fiecare persoană sunt determinate de greutate, vârstă, metabolism. Dr. Mirkin oferă modelul său timp aproximativ, pe care la compilat ca rezultat al anilor de observații. Cu toate acestea, este aplicabil numai persoanelor cu grad I, II și III de obezitate. La o greutate normală, dinamica pierderii în greutate este încetinită, iar în cazul deținătorilor de gradul IV, aceasta poate, dimpotrivă, să fie accelerată.
În primele 2-3 săptămâni de obicei, este posibil să scapi de 5-7 kg, atunci, de regulă, vine o "zonă moartă" (în procesul de a pierde în greutate sunt mai multe). Acest lucru se datorează restructurării metabolismului grăsimilor, când pierderea în greutate se poate opri. Această perioadă durează aproximativ o săptămână, iar apoi veți începe să scăpați din greutate din nou - desigur, dacă nu utilizați "zona mortă" ca o ocazie pentru a opri dieta!
În medie, conform tehnicii Dr. Mirkin, pierd 8-10 kg pe lună, 20 kg timp de 2-3 luni, 30 kg timp de 3-4 luni, 40 kg timp de șase luni etc. Nu luați "obligații sporite" și depuneți eforturi pentru a le depăși, însă planificarea pierderii în greutate vă ajută să vă alăturați activității active.
Construirea unui nou model de comportament alimentar
Dieta - piatra de temelie a pierderii în greutate, pentru că numai pe cantitatea de energie care vine cu alimente, reglarea greutății depinde. Psychocorrectarea ajută doar să rămână pe calea aleasă. Pentru a obține un rezultat durabil, trebuie să vă mențineți o dietă toată viața - și pentru aceasta trebuie să o faceți simplu și la prețuri accesibile. Dr. Mirkin propune abandonarea produselor de formare a grăsimilor, care în orice situație ar trebui lăsate pe plăcuță: acestea sunt produse din făină (inclusiv pâine și cereale), cartofi și dulciuri. Aceasta este, în primul fel de mâncare pentru cifra este periculos gros, în al doilea - garnitura, în a treia - zahăr.
O componentă importantă a dietei - zilele de post: kefir (Vladimir Ivanovici consideră cea mai eficientă), brânză, mere, castraveti, varza, etc. Pentru o pierdere în greutate intensivă el recomandă descărcarea pe zi (în medie, în fiecare zi, „chefir“ sau „pe. varza "înseamnă o pierdere în greutate), atunci este suficient o dată pe săptămână. Fostul mare medic Mirkin asigura că descărcarea de gestiune acordată acestora este surprinzător de ușor, sesiuni de grup sunt inspira neobișnuite, foamea dispare undeva!
Faceți primul pas pentru o viață nouă
Perioada de tranziție de la supraalimentare la dietă poate fi foarte dureroasă. Dar, schimbarea vorbirii persane "Este mai bine să experimentezi adversitatea decât să te temi de ei", spune dr. Mirkin: "Este mai bine să supraviețuiești unei diete decât să ți-e frică!". Teama de necunoscut (voi supraviețui sentimentului foamei? Voi reuși?) Paralizează deseori voința. Este important să faceți un efort și să depășiți această barieră.
Cu ajutorul auto-întăririi pentru a întări voința de a câștiga, de a dezvolta o atitudine imparțială față de schimbare și o atitudine pozitivă față de dietă
Sesiunile de auto-hipnoză ar trebui să se facă dimineața și seara, culcate în pat și, de asemenea, în timpul zilei când doriți mai mult să rupeți regimul alimentar. Este necesar să vă relaxați, să vă închideți ochii și să repetați formulele timp de 2-3 minute pentru dvs. Formulele negative pentru auto-hipnoza sunt necesare pentru ca dăunătoare pentru inimă și gust receptorilor, mâncăruri dăunătoare provocat o dispreț puternic și amintit de consecințele neplăcute ale supraalimentării. De exemplu: „Voi face fără făină și alimente dulci, bogate in amidon si dulciuri - o bărbie dublă, o făină de burtă urât și dulce - o dificultăți de respirație, senzație de rău, discordie în familie.“.
Formulele de auto-hipnoză pozitive vă vor ajuta să tolerați mai bine zilele de dietă și de descărcare. Trebuie doar să învățăm să asociem mental restricțiile alimentare, nu cu dorința de alimente interzise sau cu un sentiment neplăcut de foame, ci cu acele îmbunătățiri ale calității vieții pe care le va aduce o cifră subțire. De exemplu: "Voi elibera calm, Descărcarea este un corp frumos, stima de sine, atenția oamenilor. Descărcarea este sănătatea, ușurința de mișcare, starea de spirit bună".
• Este recomandabil să mănânci numai atunci când există o senzație de foame. Această afirmație poate părea ciudată, însă de cele mai multe ori mâncăm numai pentru că stomacul nostru este folosit pentru a fi plin de stare și chiar dacă nu ne flămând, dă un semnal: "Vreau să mănânc".
• Specialist binecunoscut în domeniul tratamentului obezității, Vladimir Mirkin crede că omul gros face primul fel de mâncare gros, a doua parte, al treilea dulce.
• Acordați atenție volumului. Ar trebui să fie mică, altfel există o mare ispită de a mânca totul.
• Întindeți masa. Rețineți că semnalul pentru foamea din creier nu este primit până la 20 de minute după ce ați început să mâncați.
• Înainte de a merge la o vizită, unde se așteaptă o sărbătoare abundentă, puteți bea un pahar de iaurt sau kefir. Acest lucru reduce într-o oarecare măsură dorința de a mânca cât mai mult posibil. Aceeași metodă poate fi utilizată și atunci când mergeți la magazin - acolo trebuie să vă plimbați și atunci va fi mai puțin tentațiva să cumpărați ceva de la ceea ce este nedorit atunci când pierdeți în greutate.
• Există o modalitate destul de originală de a te ajuta să nu te uiți prea des în frigider pentru a mânca ceva delicios. Este necesar să faceți o fotografie în creștere completă a starului dvs. superstructură preferată (preferabil în semi-nud) și lipiți-o la ușa frigiderului. Acum de fiecare dată când aveți dorința de a vă trezi între mese pentru a mânca, atunci când priviți imaginea va dispărea.
• Dacă doriți să scăpați în greutate, uitați de obiceiul de a mânca în mișcare. Faptul este că, dacă există un proces lent, mecanismul care controlează saturația funcționează corect și semnalul pentru a obține suficientă hrană nu funcționează la timp și din acest motiv puteți mânca mult mai mult decât aveți nevoie.
• Beți mai multă apă. Un pahar de apă înainte de mese (10-15 minute) umple stomacul și ajută la administrarea unei mese mai modeste.
Unele avertismente: Într-un efort de a pierde în greutate, ca în orice altceva, este recomandabil să respectați măsura. Există dovezi că o scădere bruscă în greutate poate întrerupe echilibrul fiziologic al potasiului și sodiului din organism, iar deficitul de potasiu este periculos pentru mușchiul inimii.
SPECIAL PERICULOASE, dacă medicamentele sunt utilizate pentru o pierdere rapidă în greutate. Este mai bine să pierdeți greutatea treptat, încet, dar cu încredere
Din cartea lui Vladimir Mirkin "Eu și kilogramele mele. Sistemul de pierdere în greutate de la Dr. Mirkin "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: